नियमित कैलोरी जलाने वाला व्यायाम और एक स्वस्थ, कम वसा वाले आहार हाई स्कूल की उम्र के लोगों के लिए अपना वजन कम करने का सर्वोत्तम तरीका है। चरम परहेज़ खतरनाक हो सकता है और वजन कम होने से आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसके बजाय, कसरत के आकार को सुरक्षित रूप से प्राप्त करने के साथ टोन करें वसा पर काट लें, लेकिन स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें यदि आपके पास कोई भी स्वास्थ्य समस्या है, तो एक नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें।
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अपना आदर्श वजन खोजें
आदर्श, स्वस्थ वजन, जिसे विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा सामान्य वजन के रूप में वर्गीकृत किया गया है। पाउंड में अपनी स्वस्थ वजन सीमा को खोजने के लिए, अपनी ऊंचाई को किलोग्राम में परिवर्तित करें और इसे चौकोर करें - ऊंचाई बार की ऊंचाई 18 से परिणाम गुणा करें, फिर अपने सबसे कम स्वस्थ वजन को खोजने के लिए इसे वापस पाउंड में कनवर्ट करें। अपनी ऊंचाई के लिए सामान्य वजन की उच्च श्रेणी का पता लगाने के लिए 24. 99 के परिणाम का गुणा करें। मांसपेशियों या बड़े-अड़चन वाले लोगों के लिए स्वस्थ वजन सामान्य श्रेणी से अधिक हो सकता है।
कैलोरी-जलन क्षेत्र में जाओ
वसा खोने के लिए, आपको प्रत्येक दिन में लेने से ज़्यादा कैलोरी जलाएं। आपके अधिकतम कैलोरी जल क्षेत्र को खोजने के लिए अधिकतम हृदय गति का उपयोग किया जाता है। 220 से अपनी आयु को घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति का आकलन करें। सबसे अधिक कैलोरी जलाए जाने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है कि आपकी हृदय की दर इसकी अधिकतम से 65 से 75 प्रतिशत तक बढ़ जाती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हर दिन कम से कम 60 मिनट का अभ्यास करने की कोशिश करें, जो युवा लोगों के लिए अनुशंसित मात्रा है। यह मध्यम-तीव्रता का व्यायाम होना चाहिए जो आपकी अधिकतम दर से 50 से 85 प्रतिशत के बीच की हृदय गति को प्राप्त कर सकता है। कार्डियो चलने, बाइकिंग, तैराकी और नृत्य जैसी कसरत आपको उस क्षेत्र में ले जा सकता है जो सबसे अधिक कैलोरी जलता है। जब आप हार्ट मॉनिटर या कार्डियो उपकरणों पर एक अंतर्निर्मित मॉनिटर के साथ व्यायाम कर रहे हैं, तो आप अपनी दिल की दर की जांच कर सकते हैं
अपनी कैलोरी की गणना करें
अपना आहार भी जांचें आप सुरक्षित रूप से उच्च वसा वाले, उच्च-चीनी, कम पोषण खाद्य पदार्थों जैसे चिप्स, तले हुए भोजन, आइसक्रीम और कुकीज़ को बाहर निकाल सकते हैं। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने के दौरान पूरे अनाज, कम वसा प्रोटीन और डेयरी और बहुत से फल और सब्जियां खाएं, स्वस्थ रहें। व्यायाम के दौरान और बाद में प्रत्येक दिन छह से आठ कप पानी के साथ हाइड्रेटेड रहें और अधिक पानी।शक्कर और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के साथ पीने के बजाय पानी पीने से बहुत अधिक खाली कैलोरी काटा जाएगा - प्रत्येक 20 औंस पेय के लिए लगभग 240 कैलोरी।
अपने प्रोटीन ग्राम को गिनें
धीरे धीरे वजन कम
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