वजन घटाना कठिन है, खासकर महिलाओं के लिए आपको बहुत सारी कैलोरी जलाएं, साफ रहें और प्रेरित रहें। वहाँ कई व्यायाम कार्यक्रम हैं जो आपको परिणाम प्राप्त करेंगे; कई आप मजबूत, तेज और दुबला बनने में मदद करेंगे वजन घटाने के लिए कितना समय लगता है आपकी प्रतिबद्धता और शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है। एक जोरदार हृदय व्यायाम और ताकत-प्रशिक्षण योजना के साथ आहार का संयोजन सुरक्षित रूप से वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है
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कार्डियोवस्कुलर व्यायाम
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम किसी भी प्रकार का स्थिर व्यायाम है जिसे आप कम से कम 20 मिनट तक बनाए रख सकते हैं। आपका लक्ष्य प्रति दिन 60 मिनट तक काम करना है। क्योंकि आप वजन कम करना चाहते हैं, कार्डियो के प्रति सप्ताह पांच दिनों के लिए लक्ष्य। चाहे आप पुरुष या महिला हों, कार्डियो वजन घटाने के लिए नंबर एक प्रकार का व्यायाम है चलने, बाइकिंग, जॉगिंग, तैराकी, अण्डाकार या एरोबिक्स कक्षाएं लेना हृदय के माध्यम से अपना वजन कम करने के सभी प्रभावी तरीके हैं।
अंतराल के साथ तीव्र हो जाओ
अंतराल प्रशिक्षण का पालन करने के लिए एक सरल स्वरूप है, लेकिन दिल के बेहोश होने के लिए नहीं है ट्रेडमिल पर, उस गति से चलना शुरू करें जो आप आराम से कर रहे हैं। एक मिनट के बाद, ऊंचाई को एक स्तर तक बढ़ाना जो चुनौतीपूर्ण है और एक से पांच मिनट तक इस ऊंचाई को चलाना जारी रखें। तब, जब आप अब नहीं चल सकते हैं, तो नीचे की इच्छा को कम करें एक मिनट के बाद फिर से झुकना उठाना संपूर्ण व्यायाम में गति निरंतर रखने के लिए प्रति सप्ताह तीन बार 20 से 30 मिनट के लिए इसे दोहराएं। ट्रेडमिल पर अंतराल प्रशिक्षण महिलाओं के लिए एक प्रभावी कसरत योजना है जो टोन अप और स्लिम डाउन करना चाहते हैं
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, HIIT, अंतराल प्रशिक्षण का एक प्रकार है। इसे "स्प्रिंट" प्रशिक्षण भी कहा जाता है ट्रेडमिल पर, एक मिनट के लिए 8 से 10 प्रतिशत की कमी लगना शुरू करना फिर, उस पहले मिनट के तुरंत बाद, 20 से 30 सेकंड के अंतराल के लिए झुकना शुरू करें। यह "काम" अंतराल इतना कठिन होना चाहिए कि आप दूसरा दूसरा नहीं करना चाहते हैं 20 सेकेंड के तुरंत बाद, जब तक आपका दिल की दर 135 से 145 बीपीएम तक कम हो जाती है, तब तक चलने पर फिर से "काम" पर वापस जाएं। यह 20 मिनट के लिए प्रति सप्ताह तीन बार नियमित रूप से नियमित कार्डियो के एक या दो दिनों के साथ करें ताकि अच्छे परिणाम के लिए HIIT प्रशिक्षण वजन और वसा हानि के लिए उत्कृष्ट है
वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण
वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम प्रकार की शक्ति प्रशिक्षण सर्किट प्रशिक्षण है सर्किट प्रशिक्षण एक कसरत है, जहां आप एक साथ सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूह को मारते हैं, एक दूसरे को बिना आराम किए अभ्यास कर सकते हैं ताकि आपको कार्डियोवास्कुलर कसरत भी मिलें।इस प्रकार के प्रशिक्षण से यह सुनिश्चित होगा कि आप टोंड और मूर्तियां प्राप्त करें। निम्न परिपथ में प्रति सप्ताह तीन बार प्रदर्शन करें जो 20 पुनरावृत्तियों को पूरा करने के लिए चुनौतीपूर्ण है: लाट पुलडाउन, लेग प्रेस, छाती प्रेस, पैर विस्तार, कंधे प्रेस, लेग कर्ल, फ्लाई और बैक एक्सटेंशन। सर्किट को कई बार दोहराएं क्योंकि आप 30 मिनट में, वजन घटाने के लाभों के लिए प्रति सप्ताह तीन बार कर सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक जा सकते हैं, तो ऐसा करें। अब आप सर्किट को अधिक कैलोरी कर सकते हैं जो आप जलाएंगे, आप जितना अधिक वजन खो देंगे।
स्वच्छ खाएं, कम वजन कम करें
केक, कुकीज़ और अन्य अस्वास्थ्यकर, उच्च वसा, मिठाई से बचें, आपको सबसे तेज़ वजन कम करने में मदद करने के लिए पोषक तत्व खाएं, कम कैलोरी खाद्य पदार्थ - चिकन और अंडा सफेद जैसे दुबला प्रोटीन स्वस्थ विकल्प होते हैं। ब्रोक्कोली जैसे फल-युक्त सब्जियां और मसूर जैसे फलियां भी अपने आहार का एक बड़ा हिस्सा बनना चाहिए। प्रत्येक सेवारत में लगभग 4 से 5 ग्राम फाइबर के साथ पूरे अनाज खाते हैं।
