जब तक आप या तो कैलोरी पर वापस रास्ता नहीं काटते हैं या बहुत अधिक कसरत समय नहीं लेते हैं, तो आप 35 साल की उम्र के बाद हर पांच साल में अतिरिक्त वजन वाले हनी-हर्ट हैम के बराबर पैक करेंगे। लेकिन हमारे पास वजन बढ़ने का संकेत है चयापचय दर में एक उम्र से संबंधित कमी से: एक इनडोर कार्डियो अंतराल कसरत जो एक पहिया पर एक हम्सटर की तरह ट्रेडमिल पर मीलों दूर जाने से कहीं अधिक मजेदार है।
मैसाचुसेट्स में एक फिटनेस रिट्रीट के एक विशेषज्ञ, कैन्यन Ranch, एक व्यायाम चिकित्सक, जेफरी Dolgan कहते हैं, "कई अलग-अलग अभ्यासों के बीच अपने इनडोर कार्डियो सत्र को विभाजित करके, आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और कभी ऊब नहीं पाएंगे।" "आप अपनी मांसपेशियों को एक आंदोलन में ढालने से भी रोकेंगे, और वे जितना कम अनुकूल होंगे, उतनी तेज़ी से बढ़ेंगे।" और यदि आप अपने प्रशिक्षण के लिए अंतराल (सक्रिय वसूली के साथ ऑल-आउट प्रयास के छोटे फटने को जोड़ते हैं), तो आप क्यूबेक में लावल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अनुसार, एक सुसंगत गति से प्रशिक्षण की तुलना में 90 प्रतिशत अधिक वसा प्राप्त करेंगे।
सप्ताह में दो बार निम्नलिखित 45 मिनट की दिनचर्या के माध्यम से चलाएं। एक "संवादी" गति पर प्रत्येक अभ्यास के पांच मिनट के साथ वार्म करें, और फिर छह मिनट का सर्किट पूरा करें जिसमें आप 30 सेकंड के गहन प्रयास और एक मिनट के सक्रिय आराम के बीच चार बार बारी-बारी से करते हैं। आपको व्हील पर हम्सटर की तरह महसूस किए बिना, रिकॉर्ड समय में एक चापलूसी से पुरस्कृत किया जाएगा। और अगर आपको पहली बार जिम में जाने के लिए कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है, तो यह सीखना सुनिश्चित करें कि वहां स्मार्ट लोग खुद को कैसे प्राप्त करते हैं।
सीढ़ी चढ़ना
कंसोल से दूर का सामना करें। यदि आप एक अग्र-मुख वाली स्थिति का अनुमान लगाते हैं, तो आप उससे अधिक कैलोरी जला सकते हैं। "हम पिछड़े चलने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, " डोलगन बताते हैं, "और ऐसा करने के लिए आपको कई और मांसपेशियों को संलग्न करने और अपने शरीर को सीधा रखने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।" अपनी मांसपेशियों को ढालने से रोकने के लिए अपने कदम की गहराई और गति को मिलाएं। यदि आप सामान्य रूप से उथले कदम उठाते हैं, उदाहरण के लिए, 30-सेकंड के अंतराल पर दो के लिए गहरे, धीमे कदम उठाएं।
स्पिन बाइक
अपने वार्म-अप के बाद, प्रतिरोध को बढ़ाएं जैसे कि आप एक पहाड़ी पर चढ़ रहे थे, और खड़े होकर 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट करें। "न केवल आप मांसपेशियों के एक अलग सेट का उपयोग करेंगे - जिनमें आपके कोर में भी शामिल हैं - लेकिन आप अपनी सवारी की एकरसता को तोड़ देंगे, " डोलगन कहते हैं। वह पढ़ने और घुड़सवारी करने के खिलाफ भी सलाह देता है। "यदि आप समाचार पर पकड़ बनाने में सक्षम हैं, तो आप बहुत तेजी से नहीं जा रहे हैं।" 80 से 100 आरपीएम के ताल के लिए निशाना लगाओ।
रोइंग मशीन
फॉर्म रोवर पर सब कुछ है, खासकर जब आप अधिकतम प्रयास दे रहे हैं। डोलगन कहते हैं, अपने पैरों के साथ ड्राइव शुरू करें और फिर अपने उरोस्थि में हैंडल को खींचें। पुनर्प्राप्ति पर, अपने पैरों को सपाट रखें क्योंकि संभाल आपके शरीर से दूर जाती है, और फिर अपने धड़ को अपने कूल्हों पर धुरी करने की अनुमति दें क्योंकि आप शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हैं।
ट्रेडमिल
अपने वार्म-अप के बाद, झुकाव के कोण को 1 प्रतिशत तक बढ़ाएं। ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि यह कोण सबसे अधिक निकटता से बाहर चल रहा है, जिससे आप बहुत अधिक कैलोरी जला सकते हैं जैसे कि आप फुटपाथ को तेज़ कर रहे थे। "आपका इनडोर समय परिणाम के रूप में भुगतना पड़ सकता है, " डोलगन कहते हैं, "लेकिन आप तेजी से पाउंड बहा देंगे।"
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