यदि आपके पास कोई अपार्टमेंट है, तो संभवतः आपके पास फिटनेस उपकरणों के बड़े टुकड़ों को शामिल करने के लिए पर्याप्त जगह नहीं है, जैसे अण्डाकार मशीन, स्टेपर और गैर-फोल्डिंग ट्रेडमिल्स। यदि आप पहली मंजिल पर नहीं रहते हैं, तो अपने अपार्टमेंट में बड़ी कसरत मशीनें प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है कार्डियो उपकरण और अन्य कसरत उपकरणों के संक्षिप्त टुकड़े अपार्टमेंट निवासियों के लिए सुविधाजनक विकल्प हैं।
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तह ट्रेडमिल
हालांकि टंडमिलों को गैर-फोल्डिंग करना एक अपार्टमेंट के लिए उपयुक्त नहीं है, आप उपयोग में नहीं होने पर बजट अनुकूल संस्करण ढूंढ सकते हैं। तहखाने के तख्तों को आमतौर पर डेक के बीच में एक अतिरिक्त संयुक्त है ताकि त्वरित और आसान तह के लिए अनुमति मिल सके। ट्रेडमिल्स, "द मेडिकल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन" में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, किसी अन्य कार्डियो फिटनेस मशीनों से बेहतर ऊर्जा व्यय में वृद्धि हो सकती है। हालांकि, यदि आप एक गंभीर धावक हैं, तो तिलमिलन टंडिमल्स आमतौर पर प्रभाव से सामना करने के लिए तैयार नहीं हैं लगातार चलने वाले सत्र।
स्थिरता बॉल
स्थिरता गेंदों को आपके शरीर के वजन का सामना करने के लिए बनाया जाता है। गेंद के प्रयोग से किसी प्रकार के व्यायाम के दौरान, आप अपने मांसपेशियों को स्थिरता गेंदों पर चलने वाले कदमों में आप क्रंच, पट्टियां और पैर की लिफ्टों में शामिल हो सकते हैं। स्थिरता गेंदों को डंबल और बारबल्स खरीदने की आवश्यकता के बिना एक प्रतिरोध कसरत का निर्माण होता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण के अलावा ताकत और मांसपेशियों की धीरज बढ़ाने के लिए, व्यायाम का प्रयोग करें व्यायाम के अन्य रूपों की तैयारी में अब मांसपेशियों को खींचने के लिए गेंद n गेंद उपयोग में नहीं है, इसे अपने अपार्टमेंट के एक कोने में संग्रहीत करें
मिनी स्टेपर्स
स्टेपरर्स आमतौर पर एक बड़े आधार, एक कंसोल और संलग्न स्की डंडे से बने होते हैं मिनी-स्टेपर मशीन के पेडल भाग हैं। आप नीचे के हिस्से में मांसपेशियों को काम करने के लिए अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाते हैं मिनी-स्टेपर भी आम तौर पर कसरत को और अधिक कठिन बनाने के लिए प्रतिरोध स्तर को बदलने की अनुमति देते हैं मिनी-स्टेपरस आपको एक सीढ़ी पर चढ़ाई कसरत करने की अनुमति देते हैं, भले ही आपके घर में सीढ़ियां न हों। 155 पौंड वजन वाले किसी के लिए हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, एक कदम कसरत लगभग एक घंटे में लगभग 446 कैलोरी जला सकती है। जब आप उपकरण के साथ किया जाता है, तो आप स्टेपर को किसी अपार्टमेंट कोठरी में या अपने बिस्तर के नीचे स्टोर कर सकते हैं।
प्रतिरोध बैंड
उपयोग में नहीं होने पर प्रतिरोध बैंड किसी भी कमरे में नहीं लेते हैं इसके साथ विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने के निर्देश के लिए आप एक प्रतिरोध बैंड डीवीडी खरीद सकते हैं। अलग-अलग पेशी समूहों को काम करने के लिए एक कुर्सी या अपने पैरों के प्रतिरोध बैंड को सुरक्षित करें। एक प्रतिरोध बैंड की ख़ासियत विशेषता यह है कि आप विभिन्न वजन में डंबल खरीदने और स्टोर करने की आवश्यकता के बिना प्रतिरोध बना सकते हैं। जिस तरह से आप प्रतिरोध बैंड को पकड़ते हैं उसे बदलने से आपकी कसरत की कठिनाई बढ़ सकती है या कम हो सकती है।
