टेस्टोस्टेरोन के स्तर बूंद के रूप में एक आदमी बड़े हो जाता है और 50 के दशक के और उससे भी अधिक की हिट करता है अत्यधिक वजन पर ढेर हो गया है, खासकर पेट और छाती के आसपास। मेयो क्लिनिक का मानना है कि मिड्रिफ के चारों ओर किए गए अतिरिक्त वसा हृदय रोग, स्ट्रोक, कुछ कैंसर और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। कोई भी व्यायाम कार्यक्रम जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और इन रोगों के विकास के जोखिम को कम करता है, 50 से अधिक पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ अभ्यास के रूप में लगाया जा सकता है। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
दिन का वीडियो
प्रतिरोध प्रशिक्षण
प्रति प्रतिरोध प्रशिक्षण दो या तीन बार प्रति सप्ताह व्यायाम करें। पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के खेल चिकित्सा प्रयोगशाला द्वारा एक अध्ययन के मुताबिक "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" के फरवरी 1 99 8 के अंक में बताया गया है कि तीव्र प्रतिरोध प्रशिक्षण जो पर्याप्त मांसपेशियों को जोड़ता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकता है। व्यायाम पर फोकस जैसे बेंच प्रेस, सैन्य प्रेस, लेट पुल-डाउन, स्क्वेट्स या लेब प्रेस, जो बड़े मांसपेशी समूहों को काम करते हैं। 15 से 20 प्रतिनिधि के लिए हल्के वजन से शुरू करें समय के साथ अपना वजन बढ़ाएं, और 12 से 15 प्रतिनिधि करें मांसपेशियों में वृद्धि से आपकी चयापचय को बढ़ाने और वसा को जलाने की आपके शरीर की क्षमता में सुधार करने में मदद मिलेगी।
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम < फेफड़े की क्षमता और हृदय शक्ति उम्र के साथ कम होती है कार्डियो व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करेगा, कैलोरी जलाएगा और ऊर्जा के रूप में वसा को चयापचय कर देगा। यदि आप सक्रिय नहीं हैं, तो तेज चलना या तैराकी से शुरू करें सप्ताह में तीन या चार बार एक तेज चलना करें। वैकल्पिक रूप से, तैराकी से आप अपने जोड़ों पर न्यूनतम तनाव के साथ संपूर्ण शरीर व्यायाम कर सकते हैं, जो आपके 50 के दशक में कुछ लचीलेपन खो चुके हैं। एक अन्य विकल्प एक जिम में ट्रेडमिल, स्टेशनरी बाइक या अण्डाकार मशीन का उपयोग करना है।
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कोर अभ्यास और निचले हिस्से को 50 से अधिक पुरुषों के लिए एक व्यायाम योजना का हिस्सा होना चाहिए। तीन सप्ताह के अधिकतम तीन सप्ताह के लिए crunches अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें पट्टियां आपके निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं: अपने पेट पर लेटे, और अपने शरीर को अपने अग्रजों और पैर की उंगलियों पर आराम करने के साथ अपना वजन बढ़ाएं। अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें और अपने बट को छड़ी न दें अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करें और सामान्य रूप से साँस लें। धीमी गणना के लिए 20 की स्थिति रखें। तीन से छह सेटों के लिए आराम करो और व्यायाम दोहराएं।
सावधानी
