व्यायाम आपको वजन कम करने और शरीर में वसा को कम करने में मदद करेगा। हालांकि, यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं तो आपको चुनौतीपूर्ण कुछ चुनौती मिल सकती है। मोटापे से ग्रस्त लोग अपने midsections के आसपास अतिरिक्त भार लेते हैं - यह कुछ असंभव या असुविधाजनक बनाता है उदाहरण के लिए, आपको वजन बेंचों और मशीनों को आसानी से बैठने या आराम से बैठने के लिए बहुत छोटा लग सकता है। सौभाग्य से, आप अन्य व्यायाम विकल्प का लाभ उठा सकते हैं
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व्यायाम बॉल का कसरत करें
पेट की कूची, बैठने और प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए एक व्यायाम गेंद का प्रयोग करें। उपकरण का यह टुकड़ा आपको कुछ पेट व्यायाम करने में मदद करेगा जो आप अब मशीन पर नहीं कर सकते हैं। एक व्यायाम बॉल खरीदें जिसे आप घर पर उपयोग कर सकते हैं यदि आप जिम पर जाने के लिए असुविधाजनक हैं एक फट-प्रतिरोधी व्यायाम बॉल का चयन करें - कुछ मॉडल 2, 250 पौंड के बराबर का समर्थन कर सकते हैं।
एक्वा एरोबिक्स
कैलोरी को जलाने और अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें। पानी एरोबिक्स आपके हृदय की दर में वृद्धि के रूप में आप ऊर्जा खर्च करते हैं। पानी आपको हल्का महसूस करेगा, आपके शरीर के वजन में सहायता करेगा और आपके जोड़ों पर प्रभाव कम करेगा; यह प्रतिरोध प्रदान करते समय आपको अपने कसरत के जरिए बिना दर्द से स्थानांतरित करने देता है पूल प्रदान करने वाले जिम अक्सर वर्गों की पेशकश करते हैं जो जल एरोबिक्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अगर आपके पास एक पूल तक पहुंच हो
चलना
वॉक। यह सरल लग सकता है, लेकिन यह अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, मेयो क्लिनिक और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा अनुशंसित नंबर 1 अभ्यास है। घूमना एक कम प्रभाव वाला एरोबिक गतिविधि प्रदान करता है जो आप कहीं भी कर सकते हैं। यदि आप रोगग्रस्त मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको घूमने में परेशानी हो सकती है; यदि हां, तो पानी के एरोबिक्स से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने नियमित रूप से चलना जोड़ें, क्योंकि आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है।
बोल्डर के कोलोराडो विश्वविद्यालय में 2005 के एक अध्ययन के अनुसार गठिया और संयुक्त चोट के खतरे को कम करते समय धीमी गति से चलने वाले लोग मील प्रति अधिक कैलोरी जलाते हैं। चूंकि मोटापे से ग्रस्त शरीर के अतिरिक्त वजन होते हैं, वे अधिक कैलोरी चलते हैं - यह खोए हुए पाउंड और इंच में परिणाम है। चलने के लिए आपको विशेष कपड़े या उपकरण की जरूरत नहीं है आपको बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है बस एक ऐरोबिक गतिविधि के रूप में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना है
कार्यात्मक व्यायाम
यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं - विशेष रूप से रोगग्रस्त मोटापे से ग्रस्त हैं - तो आप कुर्सी या कार की सीट से उठने के साथ-साथ ऐसी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। यदि आप अतिरिक्त पाउंड लेते हैं तो बस ऊपर और नीचे के कदम बढ़ने से चुनौती हो सकती है। सामान्य कंडीशनिंग के लिए कार्यात्मक व्यायाम करें, जो प्रतिरोध के रूप में आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, एक कुर्सी पर बैठे अभ्यास और खड़े होकर, या बैठनेवाला अपने बरामदे पर एक कटहल या एक कदम ऊपर और नीचे कदम; यह आपके संतुलन में सुधार करते समय स्टेबलाइज़र की मांसपेशियों का उपयोग करता हैगति में शामिल मांसपेशियों को मजबूत करते हुए कार्यात्मक व्यायाम कैलोरी जलता है।
