यदि आप जन्म देने के बाद पाउंड बहाएंगे, तो एक स्वस्थ भोजन और दैनिक व्यायाम सुरक्षित है, भले ही आप स्तनपान कर रहे हों। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने धीरे-धीरे वजन कम करने की सिफारिश की है - अगर आप स्तनपान कर रहे हैं तो पाउंड और आधा सप्ताह से ज्यादा नहीं। अपने पोस्टपार्टम महीने के दौरान एक मध्यम कसरत कार्यक्रम का पालन करें। प्रसवोत्तर व्यायाम आपके प्रतिरक्षा समारोह और मूड को बेहतर बनाता है एक कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने प्रसूति या नियमित चिकित्सक से जांच करें
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घुमक्कड़ स्वास्थ्य
जॉगिंग या तेजी से चलने के दौरान घुमक्कड़ को धकेलना हृदय में काम करने का एक तरीका है। चलने या चलने पर एक जॉगिंग घुमक्कड़ के पास आसान पहलुओं के लिए तीन पहियों हैं। आम तौर पर एक जॉगिंग घुमक्कड़ में सामान्य घुमक्कड़ और अच्छे निलंबन की तुलना में बड़े पहिये होते हैं, ताकि जब आप इसके साथ चल रहे हों, तो आपके बच्चे को टक्कर मुक्त सवारी होगी अगर आप बिना किसी लागत वाले विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो तीन-पहिया घुमक्कड़ के पास जाओ और अपने पैदल चलने वाले जूते पहनें। चलना प्रारंभिक अवस्था के दौरान अनुशंसित अभ्यास होता है, लेकिन एक बार जब आप अपने चिकित्सक द्वारा गति दी जाती है, गति घूमना या जॉगिंग पूरी तरह से सुरक्षित है
बे-फिट माँ
जन्मजात अभ्यास विशेषज्ञ और लेखक हेलेन बायरन द्वारा स्थापित, "बे-फ़िट मॉम" महिलाओं की गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद फिट और स्वस्थ रहने में मदद करता है। एक अनुदेशात्मक डीवीडी और कई पुस्तकों की पेशकश करते हुए, "बे-फ़िट मॉम" सिस्टम अंदर से पेट की दीवार को फिर से तैयार करता है और मुख्य ताकत विकसित करता है। "बाउंस बैक फास्ट! पोस्ट नेटल कोर कंडीशनिंग" डीवीडी में दो प्रगतिशील प्रसुतिपंथी व्यायाम हैं, जो कि पिलेट्स, योग और नृत्य का मिश्रण करते हैं। वास्तविक प्रसवोत्तर माताओं द्वारा दिखाए गए व्यायाम के साथ, पहली कसरत, "कोमल फर्स्ट मूव्स" को पुनश्चांत्य अभ्यास प्रदान करता है, जिसे आप जन्म देने के कुछ दिन बाद ही शुरू कर सकते हैं। दूसरी कसरत, "बाउंस बैक फास्ट!" पहला कार्यक्रम बंद कर देता है और अधिक चुनौतीपूर्ण, कुल-शरीर कसरत प्रदान करता है
माँ और मेरे कसरत
एक प्रोग्राम के लिए जिसे आप अपने बच्चे के साथ अपने घर के आराम में कर सकते हैं, "माँ और मी कसरत" की कोशिश करें। प्रोफेशनल बैलेरीना द्वारा विकसित, एपीफा लॉन नोएल, पाठ्यक्रम शास्त्रीय बैले, जैज़ और योग को जोड़ती है। "माँ और बेबी के लिए योगा-नृत्य" डीवीडी व्यस्त नई माताओं गर्भावस्था के बाद अपनी ताकत और मांसपेशियों की टोन हासिल करने का अवसर देता है। यह कसरत आपके बच्चे को प्रत्येक आंदोलन में शामिल करती है, और बच्चे को पाचन, नींद, आराम और विश्राम की सहायता के लिए योग का अभ्यास भी शामिल है।
योग
योग गर्भावस्था और प्रसवकालीन वसूली के दौरान फायदेमंद है - यह श्वसन धीरज, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है। अपने स्थानीय योग स्टूडियो के जन्मपूर्व वर्गों में आप श्रम के लिए प्रशिक्षित और आपकी गर्भावस्था के अनुभव को बढ़ाने के लिए एंजाला गैलाघर को योग पत्रिका में प्रकाशित "योगा के लिए योग-टू-बी" में मदद कर सकते हैं। योग को नई माताओं के लिए सुझाव दिया गया है जो कि पीछे की ओर लक्ष्य करते हैं और पेट की मांसपेशियों में टिड्डी, त्रिभुज, डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग और डाउनवर्ड प्लैंक शामिल हैं।
