आयरन जिम के साथ सर्वश्रेष्ठ कसरत Routine

लोहे जिम व्यायाम उपकरण का एक टुकड़ा है जो आप अपने घर में शक्ति प्रशिक्षण कसरत को पूरा करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। आयरन जिम यूनिट के साथ, आप ऊपरी शरीर की ताकत अभ्यासों की एक सरणी को पूरा कर सकते हैं, जिनमें विभिन्न प्रकार की पकड़, पुशअप, डुबकी और पेट के crunches के साथ पुलअप भी शामिल हैं। यूनिट आपके दरवाज़े के बिना हार्डवेयर के फ्रेम को जोड़ती है सबसे अच्छी कसरत दिनचर्या पर्याप्त रूप से प्रमुख मांसपेशी समूहों में से प्रत्येक को विकसित करती है और मांसपेशियों की ताकत और आकार में सुधार को उत्तेजित करती है।

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आयरन जिम व्यायाम

पुलअप मुख्य रूप से अपने लेटिसिमस डोरसी को विकसित करते हैं, जो आपकी पीठ में सबसे बड़ी मांसपेशी है, साथ ही साथ आपके मछलियां, रमोज़िड और ट्रेपेजियस मांसपेशियों को भी विकसित करते हैं। पुशअप और डुबकी आपकी छाती, कंधों और बाहों में काम करते हैं पेट की खालियां आपके रेक्टस उदर का काम करती हैं, जो आपके पेट के क्षेत्र में सबसे बड़ी मांसपेशी होती हैं, जिसे विकसित किया जाता है, छः पैक के देखो पेश करता है सभी लोहे जिम अभ्यासों को पूरा करके, आप ऊपरी शरीर में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं।

आयरन जिम कसरत अनुसूची

जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी के कीनेसोलॉजी के विभाग के अनुसार, मांसपेशियों की ताकत और आकार में सुधार को प्रोत्साहित करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो वर्कआउट हैं। सबसे अच्छा कसरत दिनचर्या प्रति सप्ताह तीन प्रशिक्षण दिन का उपयोग करती है, लेकिन प्रत्येक कसरत सत्र के बीच कम से कम 48 घंटे बाकी है। उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार या मंगलवार, गुरुवार और शनिवार का एक कार्यक्रम आदर्श है।

आयरन जिम कसरत नियमानुसार

आयरन जिम से किसी भी कसरत से पहले गर्म होना सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी मांसपेशियों को तीव्र कसरत के लिए पर्याप्त रूप से तैयार किया गया है वार्मिंग को चोट लगी होगी और आपकी कसरत प्रदर्शन में सुधार होगा तीन मिनट जॉगिंग, रस्सी कूद या अपने तापमान को बढ़ाने के लिए कूद रस्सी को पूरा करने के लिए खर्च करें, और फिर अपने कंधे जोड़ों को गर्म करने के लिए कई प्रकार के हाथों के झूलों और सर्किल करें। मांसपेशियों के आकार को विकसित करने के लिए, आप अधिकतम संख्या के तीन सेट पूरे करेंगे, जो आप प्रत्येक व्यायाम का पूरा कर सकते हैं। कवायद की नींव सुपर सेटिंग आपको कसरत को और अधिक कुशलता से पूरा करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, पुलअप का एक सेट करें और फिर तुरंत दो मिनट तक आराम करने और पुलअप के दूसरे सेट को पूरा करने के बजाय पुशअप के एक सेट पर आगे बढ़ें। पुश अप के साथ खींचा पुल, और पेट के crunches के साथ dips।

विचार> आयरन जिम यूनिट आपको विभिन्न प्रकार के ऊपरी शरीर और कोर ताकत अभ्यास को प्रभावी तरीके से पूरा करने की अनुमति देता है, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि कुछ निचले शरीर को भी अपनी रूटीन में भी शामिल किया जाए। आयरन जिम पर अभ्यास के अतिरिक्त, 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट्स प्रत्येक फुफ्फुस, चक्कर और बछड़ा को आपके निचले शरीर में प्रमुख मांसपेशियों के समूहों में पर्याप्त रूप से विकसित करने के लिए उठाया जाता है।