रेस कार ड्राइविंग एक शारीरिक रूप से मांग वाली नौकरी है पेशेवर रेसर्स केवल कुशल ड्राइवर नहीं हैं, वे भी एथलीट हैं कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या खेल, अत्यधिक कुशल और प्रशिक्षित व्यक्ति प्रतियोगिता में एक फायदा रखता है चूंकि रेसिंग को इसके शीर्ष चालकों से सहनशक्ति और ताकत की आवश्यकता होती है, ड्राइवर फिटनेस प्रोग्राम बहुत महत्वपूर्ण हैं
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कुल शारीरिक कसरत
जबकि प्रत्येक अभ्यास कार्यक्रम चालक की शारीरिक स्थिति और वांछित परिणामों के आधार पर भिन्न होता है, सामान्य कंडीशनिंग और शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। एक सप्ताह में दो से तीन बार कुल शरीर कसरत एक चालक की कसरत की रूटीन की कोर बनाता है। इन रूटीमे में व्यायाम में स्क्वेट्स, पुल-अप्स, पुशडाउन, बछड़ा उठता है और कलाई का कर्ल होता है। ऊपरी शरीर, कोर और गर्दन के लिए विशिष्ट प्रतिरोध दिनचर्या ड्राइवर-केंद्रित वर्कआउट्स के प्रमुख तत्व हैं। प्रत्येक व्यायाम के लिए सेट दो से चार से लेकर, प्रत्येक चालक के आधार पर छह से लेकर 12 तक प्रति सेट दोहराव के साथ। ये अभ्यास शरीर में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करते हैं, जो ट्रैक पर अनुकूलतम प्रदर्शन सुनिश्चित करते हैं।
कार रेसर्स के लिए कार्डियो
कार्डियो की गतिविधियां भी चालक की फिटनेस में योगदान करती हैं अधिकांश रेस कारों में एयर कंडीशनिंग नहीं होती है, लेकिन एक उचित प्रशिक्षण कार्यक्रम ड्राइवरों को गर्मी प्रभावों को सहन करने में मदद करता है और उन्हें प्रतिस्पर्धा पर बढ़त देता है। इंडियन कार ड्राइवर जैसे रयान हंटर-रे और डंकन एंडे कार्डियो को उनके वर्कआउट में शामिल करते हैं। सबसे अच्छा कार्डियो दिनचर्या लंबे-निरंतर प्रयासों और ऊंचा दिल की दर के अंतराल को शामिल करते हैं। न केवल यह फिटनेस का निर्माण करता है, यह स्थिति की भी मिसाल रखता है कि एक ड्राइवर ट्रैक पर मुठभेड़ करेगा। रनिंग और साइक्लिंग दो पसंदीदा हैं जो ड्रायवर के वर्कआउट्स को बनाते हैं।
लचीलापन बढ़ाना
न केवल चालकों को दुबला और हल्के रहने की जरूरत है, उन्हें भी गति की एक विस्तृत श्रृंखला की आवश्यकता होती है खींचने वाले व्यायाम में वृद्धि हुई लचीलेपन को बढ़ावा मिलेगा जबकि कसरत के इस घटक का ध्यान केंद्रित करने का मुख्य क्षेत्र नहीं है, वहीं रेस कार चालकों के लिए अच्छी तरह गोल फिटनेस के दौरान लचीलेपन प्रशिक्षण आवश्यक है।
संवेदी मोटर और शेष
एक ड्राइवर को उत्कृष्ट हाथ-आँख समन्वय होना चाहिए और जल्दी प्रतिक्रिया दें। संवेदी अभ्यास टखनों, घुटनों, कोर की मांसपेशियों और गर्दन की स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करते हैं। रेस कार ड्राइवर स्थिरता मंच पर एक पैर पर खड़े हो सकते हैं जबकि विपरीत पैर को झुकने और छूते हुए।बाधा-आधारित गति का काम और बूट शिविर-शैली अभ्यास को प्रतिक्रिया समय में सुधार के लिए कसरत में शामिल किया जा सकता है।
