अपना वजन नियंत्रित करना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। 20 पाउंड का वजन-नुकसान लक्ष्य निर्धारित करके, आप अपने आप को एक स्पष्ट ध्यान देते हैं और इसका अर्थ है कि आपकी सफलता का पता लगाने के लिए। कार्डियो वर्कआउट्स उच्चतम कैलोरी जला देगा, जिससे उनका पालन करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कार्यक्रम होगा। आपके वजन घटाने के लक्ष्य को नियमित व्यायाम करने की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होगी।
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छोटा और लम्बी
अपनी प्रेरणा का उपयोग करने से आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आपकी सफलता का समर्थन करने के लिए, आपको उन मील के पत्थर सेट करके शुरू करना चाहिए जो आपके लिए यथार्थवादी हैं। प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड के प्राप्य वजन घटाने के लक्ष्य के लिए लक्ष्य, जो आत्म-बलिदान की बहुत आवश्यकता के बिना संभव है 20 पाउंड खोने के सराहनीय है, तो आप शायद एक ऐसी स्थिति में होना नहीं चाहते जहां आपको इस लक्ष्य को दोबारा सेट करना होगा। इसलिए आपका लक्ष्य दीर्घकालिक वजन कम होना चाहिए।
सायक्लिंग से स्केटिंग तक
सबसे अच्छा कसरत अधिक मांसपेशियों को संलग्न करके उच्च कैलोरी जला देगा अधिक मांसपेशियों जो आप काम करते हैं, अधिक कैलोरी आप एक निश्चित अवधि में जला देंगे। तीव्र गतिविधि इस उद्देश्य को पूरा करती है। आपकी कसरत में एक गतिविधि शामिल है जिसे आप आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, 6 मील प्रति घंटे की दूरी पर, 155 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 704 कैलोरी एक घंटे का जला देगा, NutriStrategy के अनुसार। एक व्यायाम बाइक पर जोरदार साइकिल चलने वाली एक समान कैलोरी प्रति घंटे 739 कैलोरी पर जला है। इन-लाइन स्केटिंग प्रति घंटे 844 कैलोरी जलता है
अपनी अनुसूची सेट करें
व्यायाम करने के बाद सप्ताह में पांच से छः दिन काम करने के लिए आपको प्रतिबद्ध होना होगा, व्यायाम पर अमेरिकी परिषद की सिफारिश की गई है। 45 मिनट के सत्रों के लिए लक्ष्य और धीरे-धीरे 60 मिनट तक अपना काम करें। Brigham और महिला अस्पताल के एक 2010 के अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं को लंबे समय तक वजन घटाने में सबसे सफल रहे जब वे हफ्ते के ज्यादातर दिन 60 मिनट एक दिन का इस्तेमाल करते थे। ध्यान रखें कि यदि 60-मिनट के समय का ब्लॉक सुविधाजनक नहीं है तो आप पूरे दिन अपनी गतिविधि को विभाजित कर सकते हैं।
ट्रैक पर रहना
इस व्यायाम की योजना के साथ, आपको अपने लक्ष्य को लगभग 10 से 20 सप्ताह तक करना चाहिए। कुछ चीजें हैं जो आप को ट्रैक पर रखने के लिए कर सकते हैं जवाबदेही, उदाहरण के लिए, एक शक्तिशाली प्रेरक है ओरेगॉन में स्वास्थ्य अनुसंधान केंद्र के कैसर पर्ममेंटे के 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि इंटरैक्टिव वेबसाइटों का उपयोग करने से सहभागियों ने दीर्घकालिक वजन घटाने को बनाए रखने में सहायता की। अपने 20-पौंड वजन घटाने के लक्ष्य के साथ रहना एक और तरीका दैनिक में तौलना है यूनिवर्सिटी ऑफ मिनेसोटा द्वारा 2005 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि दैनिक वजन-प्रति-सहभागियों ने वजन बढ़ाने से बचने में सहायता की। अपनी प्रगति पर नज़र रखने से, आप यह सुनिश्चित करने में सहायता कर सकते हैं कि आप अपने फिटनेस लक्ष्य को पूरा करते हैं।
