2 महीनों में 20 पाउंड को खोने के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत

दो महीनों में 20 पाउंड को खोने का लक्ष्य एक लक्ष्य है, लेकिन यह गंभीर प्रतिबद्धता और समर्पण करना दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए, सबसे अच्छा कसरत उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का एक संयोजन होगा, प्रतिबद्ध प्रतिरोध कार्य के साथ। इस कसरत के लिए वास्तव में भुगतान करना, हालांकि, कुछ जीवन शैली कारक हैं जिन्हें आपको शामिल करने की आवश्यकता है। समय सार का है, इसलिए अब समय नहीं है कि आप अपने आप को वर्कआउट्स से पेश करें या केक के टुकड़े को सही ठहराएं। आप दो महीने के लिए कुछ भी कर सकते हैं - आपको इसे करने के लिए प्रतिबद्ध होना है, और इसके बारे में यथार्थवादी होना चाहिए। यह कठिन होगा, कुछ दिनों से आप इससे नफरत करेंगे, लेकिन आप कल्पना कर सकते हैं कि आप कितने अच्छे लगेंगे और महसूस करेंगे जब आप 20 पाउंड नीचे आते हैं तो आपको बोर्ड पर रखने के लिए पर्याप्त प्रेरणा होनी चाहिए।

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कसरत भाग 1: HIIT < अंतराल प्रशिक्षण, आकार में तेजी लाने के एक अभिन्न पहलू है अंतराल कार्डियो का एक कठिन रूप है जो वसा जलने और दुबला मांसपेशियों के विकास के "सही तूफान" पैदा करता है। [संदर्भ 1] एक गतिविधि चुनें जिसे आप आराम से कर रहे हैं - इसे चलना, तैराकी, लंघन, साइकिल चलाना या एक चुनौतीपूर्ण शारीरिक व्यायाम - और 30 से 60 सेकंड की अवधि के लिए चमड़े के लिए नरक जाना। फिर बाकी का 15 से 30 सेकंड लें और दोहराएं। इस प्रति सत्र के आठ से दस राउंड करें यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आपको अधिक समय बिताने की आवश्यकता है, और ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है यदि आप दर्द में हैं (आमतौर पर मांसपेशियों को जलाने से परे) या हल्का सिरदर्द महसूस कर रहे हैं, तो आप उस तीव्रता के स्तर को रोक और पुन: सौंपें जिस पर आप काम कर रहे हैं।

कसरत भाग 2: प्रतिरोध < वसा को जलाने के लिए प्रतिरोध का काम बहुत प्रभावी है यह क्रियाकलाप को बढ़ावा देने के लिए एनारोबिक रास्ते का उपयोग करता है, जो आपके शरीर को संग्रहीत ऊर्जा पर आकर्षित करता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण के लोकप्रिय रूपों में भारोत्तोलन और शरीर-मात्र-प्रशिक्षण शामिल हैं। प्रतिरोध कार्य कसरत के दौरान बड़ी मात्रा में ऊर्जा को जलता है, और उच्च ईपीओसी दरों की सुविधा भी करता है - अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत, या "बाद में" - जो आपको घंटों में ऊर्जा की मात्रा में बढ़ती रहती है (और यहां तक ​​कि दिन) अपने कसरत के बाद [संदर्भ 2] कहने की जरूरत नहीं है, यह बहुत उपयोगी है जब आप समय सीमा पर अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

कसरत अनुसूची

अब जब आप कसरत के दो प्रमुख तत्वों को जानते हैं, तो उन्हें एक स्पष्ट समय-सारिणी में डाल दें। आपका कसरत अनुसूची क्या दिखना चाहिए यह वही है सोमवार: ऊपरी शरीर प्रतिरोध कसरत (बेंच प्रेस, कंधे प्रेस, पार्श्व बढ़ाना, पुशअप और ट्रिपेप डिप्स), एक HIIT सत्र के बाद। मंगलवार: कम शरीर प्रतिरोध कसरत (स्क्वेट्स, डेडलीफ्ट्स, लेब प्रेस, बछड़ा उठाना और hyperextensions)। बुधवार: 30 मिनट सड़क पर चलते हैं। गुरुवार: ऊपरी शरीर प्रतिरोध कसरत (पंक्ति, ओवरहेड ट्राईसप एक्सटेंशन, बिस्सप कर्ल, केबल फ्लाईस, एलटी पॉल्डडाउन पर तुला हुआ) एक HIIT सत्र के बाद।शुक्रवार: निचला शरीर प्रतिरोध कसरत (स्क्वेट्स, डेडलीफ्ट्स, लेग एक्सटेंशन, सिंगल लेग स्क्वाट्स, फेलिंग फेफिंग)। शनिवार: HIIT सत्र, उसके बाद 30 मिनट की पैदल दूरी पर। रविवार: आराम दिन

प्रशिक्षण एक जादू बुलेट नहीं है

वजन वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। हालांकि, यह केवल पहलू नहीं है दो अन्य कारक हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए कि आपको सिर्फ दो महीनों में 20 पाउंड का नुकसान होगा। सबसे पहले आपका आहार है: किसी भी भोजन काट कर जो आपके लक्ष्य के रास्ते में खड़ा हो। इसमें जंक फूड, अल्कोहल, अधिकतर ले आउट, और मीठा पेय शामिल हैं दुबला मीट, सब्जियां, फलों, नट, अंडे, साबुत अनाज और डेयरी खाने पर ध्यान दें, जबकि बहुत सारे पानी पीने पर। दूसरे, सो भी महत्वपूर्ण है नींद आपके शरीर की रचना [संदर्भ 3] पर सीधा प्रभाव पड़ती है, इसलिए हमेशा रात में आठ या नौ घंटे पाने का लक्ष्य होता है यदि आप इसे प्रबंधित नहीं कर सकते, तो पकड़ने में मदद करने के लिए अपने आप को नियमित नपस करें।