जैसे कि आपको उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में अपना हाथ आजमाने के लिए किसी और प्रोत्साहन की आवश्यकता थी। अध्ययनों से पता चला है कि यह वसा जलाने, आपके दिल को मजबूत करने, आपके तनाव को कम करने और मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है। साथ ही, HIIT वर्कआउट की कम लंबाई का मतलब है कि आप अपने जीवन में अधिक फिटनेस फिट कर सकते हैं। और अब, यह: तेजी से बढ़ता व्यायाम भी सही एंटी-एजिंग वर्कआउट हो सकता है।
HealthDay News की रिपोर्ट के अनुसार सेल मेटाबॉलिज्म नामक जर्नल में प्रकाशित हालिया शोध से पता चलता है कि अंतराल प्रशिक्षण से आपकी मांसपेशियों में माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन में सुधार होता है। अगर आपको इससे कोई मतलब नहीं है, तो यहां जैव रसायन 101 में एक त्वरित रिफ्रेशर है: माइटोकॉन्ड्रिया आपके शरीर में पोषक तत्वों को तोड़ने और उन्हें ऊर्जा में बदलने के लिए जिम्मेदार हैं। अधिक ऊर्जा अधिक सेलुलर श्वसन के बराबर होती है, जो मांसपेशियों के ठहराव को रोक सकती है और यहां तक कि उन्हें बढ़ने में मदद कर सकती है जैसे कि उन्होंने आपके फुटबॉल खेलने के दिनों में किया था। कोशिकीय स्तर पर मांसलता बदलने का मतलब है कि आपकी मांसपेशियां अधिक समय तक मजबूत और छोटी रहेंगी।
अध्ययन में 72 गतिहीन वयस्क शामिल थे, जो तीन समूहों में विभाजित थे। प्रत्येक समूह ने एक अलग अभ्यास से निपटा: पहले समूह ने शक्ति प्रशिक्षण पर काम किया; दूसरा, मध्यम एरोबिक व्यायाम; और तीसरा, HIIT। शक्ति प्रशिक्षण में जिन लोगों ने अभ्यास किया, उनमें आश्चर्यजनक रूप से मांसपेशियों की ताकत में सुधार दिखाई दिया। एरोबिक व्यायाम करने वालों ने रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार दिखाया। HIIT समूह ने दोनों श्रेणियों में केवल न्यूनतम सुधार दिखाया।
हालांकि, HIIT समूह के लोगों ने उस महत्वपूर्ण माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में उल्लेखनीय लाभ दिखाया। यही कारण है कि न्यू ऑरलियन्स में जॉन ओच्स्नर हार्ट एंड वस्कुलर इंस्टीट्यूट में कार्डियक रिहैबिलिटेशन एंड प्रिवेंशन के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। कार्ल (चिप) लवी, HIIT को "शायद व्यायाम का सबसे अच्छा रूप बताते हैं।"
अब, हर एंटी-एजिंग वर्कआउट को आपको थकावट में लाने की आवश्यकता नहीं है। सब के बाद, तीव्रता आप किसी भी कसरत के बारे में जोड़ सकते हैं। यदि आप बस चल रहे हैं, तो इसका मतलब है कि शॉर्ट बर्स्ट की गति अलग-अलग है। यदि आप अपने कार्यालय में सीढ़ियाँ चढ़ रहे हैं, तो कुछ पलों में दोहरे कदम उठाने का प्रयास करें। कुछ भी आप अपने प्रयास के स्तर को अलग कर सकते हैं और अपने शरीर को कम अवधि के लिए कठिन काम करेंगे।
अपने हिस्से के लिए, सेल मेटाबॉलिज्म में अध्ययन ने मध्यम HIIT दिनचर्या का उपयोग किया: अधिकतम गति पर स्थिर साइकिल चलाना और फिर धीमी गति से मध्यम गति में तीन मिनट की साइकिल चलाना। प्रतिभागियों ने फिर इसे चार बार दोहराया।
यदि आप एक अधिक तीव्र HIIT एंटी-एजिंग कसरत की तलाश कर रहे हैं, तो यहां एक महान मध्यम स्तर का है:
- एक मिनट के लिए अंगूर।
- 10 सेकंड के लिए आराम करें।
- एक मिनट के लिए चलना।
- 10 सेकंड के लिए आराम करें।
- पुशअप्स (बढ़ती कठिनाई के लिए शीर्ष पर घुमाव जोड़ें) एक मिनट के लिए।
- 10 सेकंड के लिए आराम करें।
- एक मिनट के लिए साइकिल crunches।
- 10 सेकंड के लिए आराम करें।
- एक मिनट के लिए स्प्रिंट।
- 10 सेकंड के लिए आराम करें।
- एक मिनट के लिए स्क्वाट्स कूदें।
- 10 सेकंड के लिए आराम करें।
तीन बार दोहराएं। उस का सबसे अच्छा हिस्सा? आपको ठीक 21 मिनट में किया जाएगा। अब वहां से निकल जाओ, प्रमुख
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।