बुरे पीठ के आगे, खराब घुटनों को अक्सर चोट के बारे में शिकायत होती है और आम तौर पर उन्हें व्यायाम नहीं करने का कारण बताता है लेकिन, कई मामलों में, व्यायाम वास्तव में आपके घुटनों में मदद कर सकता है
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नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ गठिया और मस्कुल्कस्केलेटल एंड स्किन डिसीज (एनआईएएमएस) ने अपने बुरे घुटनों के इलाज के लिए नियमित रूप से गति, शक्ति और एरोबिक व्यायाम की श्रेणी की सिफारिश की है। यह कहने के बाद, सभी व्यायाम समान नहीं बनाए जाते हैं और चोट से बचने के लिए, उचित रूप से किया जाना चाहिए।
क्या बुरा घुटनों का कारण बनता है?
टिबिआ (शिन), तंतुमयता (निचले पैर की हड्डी), जांघ (जांघ) और पेटी (घुटने) - मांसपेशियों, कण्डरा और स्नायुबंधन द्वारा समर्थित - सभी घुटने बनाते हैं जब आपके पास "खराब घुटनों" है, तो आपकी सीमा की गति समझौता है; आपके घुटनों को कमजोर लग रहा है और आपके वजन या कुछ व्यायाम की मांग को ले जाने में असमर्थ है; और वे चोट लगी।
अधिक बार नहीं, आपके घुटनों को चोट पहुंचाने का कारण यह है कि आसपास के मांसपेशियों जैसे कि आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों की मांसपेशियों जो आपके घुटनों का समर्थन करते हैं, कमजोर हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयुक्त अभ्यास घुटने के दर्द को कम करने में सहायता करते हैं और कभी-कभी इसे पूरी तरह समाप्त करते हैं
जब अपराधी अधिक से अधिक चोट या कमजोर सहायक मांसपेशियों में नहीं है, तो गले में घुटनों का कारण भी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है, हड्डियों और जोड़ों को प्रभावित करने वाली एक डिजनरेटिव भड़काऊ स्थिति, फिजियोथेरेपिस्ट, वैनेसा गोवर्डेर का कहना है।
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खराब घुटनों के लिए सबसे ज़्यादा व्यायाम
घुटने की समस्याओं वाले लोगों के लिए सबसे खराब कार्डियो व्यायाम माना जाता है कि जोड़ों पर सबसे अधिक तनाव होने के कारण उच्च प्रभाव वाले व्यायाम होते हैं। इसमें चलना, जॉगिंग और उच्च-प्रभाव वाले एरोबिक्स शामिल हैं रनिंग आमतौर पर कारण घुटने के दर्द की नहीं है- सिवाय इसके कि जहां मोटापा, पिछली चोट या संयुक्त आर्थोपेथीज़ (संयुक्त रोग) का एक खतरे वाला जोखिम शामिल है, गोवर्डेर बताते हैं।
अनाज के खिलाफ जा रहे, एक सामान्य, हालिया अध्ययन जो यूरोपीय जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी के 2016 के अंक में प्रकाशित हुआ है, ने पुष्टि की है कि रोजाना 30 मिनट चलने से रनर के घुटनों के जोड़ों में सूजन कम हो जाती है। यह सब कहने के लिए संयम में सबकुछ - अपने चिकित्सक से जांच लें कि क्या अभ्यास आपकी स्थिति के लिए वास्तव में बेहतरीन हैं।
"घुटने को अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और हमारे शरीर पर लोड भार रखता है और साथ ही बड़ी मात्रा में आंदोलन की अनुमति भी देती है," गोवर्डेर कहते हैं। "हालांकि, अभ्यास के दौरान गलत आंदोलनों और खराब स्वरूप से घुटने को आसानी से घायल किया जा सकता है। "गोवेंडर का सुझाव है कि यदि आपके घुटने पीड़ादायक हैं, तो सबसे अधिक नुकसान उठाने से बचने के लिए सभी वजन-असर वाले व्यायाम को रोकना सबसे अच्छा है।
जब तक घुटने का पुनर्वास नहीं होता तब तक कार्डियो के हल्के रूपों का विकल्प चुनना। अन्य एरोबिक अभ्यासों को टाला जा सकता है लंघन, ट्रम्पोलिन अभ्यास, किक बॉक्सिंग और उच्च प्रभाव वाली एरोबिक अभ्यास।
घुटने की चोटों के मुख्य दोषी गोवेन्डर कहते हैं, स्कीइंग और ट्रम्पोलिन उछल रहे हैं क्योंकि दिशा और प्रपत्र में त्वरित बदलाव, प्रभाव के साथ जोड़कर, चोट लग सकता है।
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खराब घुटनों के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
"चाहे आप दैनिक अति प्रयोग, उम्र या चोट से ग्रस्त हैं, एरोबिक्स का सोचा आप कर सकते हैं फिलीडेल्फिया में एशले ब्लेक स्वास्थ्य के संस्थापक एशले ब्लेक कहते हैं, "वाकई, घुटनों में कमजोर महसूस करें"
"जब आप अपना फिटनेस दिनचर्या बनाते हैं, रोइंग, तैराकी और अंडाकार जैसे घुटने के अनुकूल व्यायाम के साथ रहें ये उच्च प्रभाव अभ्यास के अतिरिक्त तनाव के बिना मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं "
गोवाकर सहमत हैं और कहते हैं कि साइकिल चालन और पानी एरोबिक्स भी बेहतर विकल्प हैं वह एक नए अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने के महत्व पर जोर देते हैं - खासकर यदि आपको पिछले चोट लग गई हो
