पर्याप्त नींद लेने से कई महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं-जिसमें आपको तनाव का सामना करने में मदद करना, अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखना, और एक महान मूड में रहना है - लेकिन दुर्भाग्य से अगर आप टॉस कर रहे हैं, तो आप उन स्वास्थ्य भत्तों में से किसी को भी प्राप्त नहीं करेंगे । सारी रात घुमाते रहे।
जिस तरह से आप अपने शरीर को स्थिति में लाते हैं, जब आप Z को पकड़ रहे होते हैं, तो आपके समग्र भलाई में एक बड़ा फर्क पड़ता है: गलत तरीके से झूठ बोलना आपको अपनी पीठ में गांठों के साथ जगा सकता है और यहां तक कि सांस लेने में समस्या पैदा कर सकता है, जबकि सही तरीके से सोने से आपके पास होगा जीवंत, तरोताजा और दुनिया के शीर्ष पर महसूस करना। इससे पहले कि आप आज रात उन आरामदायक आवरणों के नीचे चढ़ते हैं, यहां एक विशेषज्ञ के अनुसार, सबसे अच्छी और सबसे खराब नींद की स्थिति है।
द बेस्ट: स्लीपिंग ऑन योर बैक
जब दर्द-मुक्त Z s को पकड़ने की बात आती है, तो छत पर से गुजरने से बेहतर कुछ नहीं है क्योंकि यह आपको ठीक से गठबंधन करने और अपने वजन को समान रूप से वितरित करने की अनुमति देता है - जिसके परिणामस्वरूप आपके जागने पर कोई अजीब पीठ दर्द नहीं होता है। "एक शारीरिक दृष्टिकोण से, आपकी पीठ पर झूठ बोलना सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति है, " नींद विशेषज्ञ माइकल जे। ब्रेस, पीएचडी कहते हैं। "आप अपनी बाहों को काफी तटस्थ स्थिति में चाहते हैं, जैसे आपके पक्ष में या आपके पेट के पार। यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पास बेहतर संचलन हो और उस पिन और सुइयों को महसूस न करें।"
केवल एक अपवाद है: यदि आपके पास अनुपचारित नींद एपनिया है या आप खर्राटे लेते हैं, तो ब्रेस कहते हैं कि आपकी पीठ पर सोना दुर्भाग्य से इसे बढ़ा सकता है, जिससे मामले बदतर हो सकते हैं।
सबसे खराब: आपके पेट पर सो रही है
यदि आप एक पेट-स्लीपर हैं, तो अपने तरीके बदलने का समय आ गया है। ब्रीस के अनुसार, यह आपके शरीर के लिए सबसे बुरे कामों में से एक है। "आप लगभग 90 डिग्री के कोण पर अपने सिर को लगभग पूरी तरह से एक तरफ या दूसरे में बदल रहे हैं, और यह आपकी गर्दन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, " ब्रूस कहते हैं। वह सब भी नहीं है। पीठ के दर्द, गर्दन के दर्द और सामान्य तकलीफ के अलावा, यह आपकी रीढ़ पर दबाव भी डाल सकता है। मूल रूप से, यह आपको बिली रे साइरस की तुलना में अधिक आकर्षक बना देगा।
द बेस्ट: स्लीपिंग ऑन योर साइड
जब आपकी नींद आती है तो आपकी तरफ से सोना एक अच्छा विकल्प है - आपकी पीठ पर सोने के समान अच्छा नहीं है, लेकिन करीब। और यह उस पर एक लोकप्रिय विकल्प है। "मोटे तौर पर 75 प्रतिशत लोग अपनी तरफ से सोते हैं, " ब्रूस कहते हैं। "जब आप इस स्थिति में सोते हैं, तो आप अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाने में सक्षम होते हैं, और यह आपकी रीढ़ को खोलने में मदद करता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से पर कोई दबाव जारी करता है।"
सबसे खराब: आपकी दाईं ओर सोना
लेकिन केवल अगर आपको जीईआरडी है - गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग। जेएएमए में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने दाहिनी ओर सोते थे, वे खराब रिफ्लक्स का अनुभव करते थे, जबकि जो लोग अपने बाईं ओर सोते थे, वास्तव में समस्या में सुधार देखा गया। शोधकर्ता पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि ऐसा क्यों है, लेकिन इसकी सबसे अधिक संभावना है "जहां आपके पेट की सामग्री खाली है, " ब्रूस कहते हैं।
द बेस्ट: स्लीपिंग योर साइड ऑन योर पिलो बिटवीन योर लेग्स
अपनी तरफ से सोते समय पहले से ही एक फायदेमंद विकल्प है, आपको नरम तकिया हथियाने से और भी अधिक लाभ मिलेगा। "कई लोग जो अपने पक्ष में सोते हैं वे भी अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ सोते हैं। यह बहुत मददगार है- विशेष रूप से क्योंकि यह आपके कूल्हों के किसी भी अतिरिक्त दबाव को खींचता है, " ब्रूस कहते हैं। तकिया के बिना, जो कूल्हे दूसरे की तुलना में अधिक है, वह आपकी पीठ के निचले हिस्से को खींच सकता है, जिससे आपको पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव होता है।
सबसे खराब: अपने पेट पर अपने हथियार के साथ तकिया के चारों ओर लपेटा
नहीं, अपनी बाहों को बढ़ाने से पेट की नींद किसी भी बेहतर नहीं है। "आप अपने शरीर को ऊपर की ओर अधिक नीचे की ओर मोड़ने के लिए अपने शरीर को ऊपर उठाए हुए हैं, और आप अपनी पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव डाल रहे हैं, " ब्रूस कहते हैं। "आपके पेट पर सोने के बारे में कुछ भी अच्छा नहीं है , और मैं पहले से जानता हूं - मैं कभी-कभी एक पेट स्लीपर हूं।"
द बेस्ट: स्लीपिंग इन ए सोल्ड फेटल पोज़िशन
जब अच्छी नींद आती है, तो गर्भ में अपने दिनों को वापस करने का समय आ जाता है। भ्रूण की स्थिति में नींद एक डॉक्टर द्वारा अनुमोदित गुणवत्ता आराम पाने का तरीका है- और जाहिर है कि यह राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन के अनुसार सबसे लोकप्रिय नींद की स्थिति में से एक है। जब आप सभी आरामदायक और कर्ल कर रहे हैं, तो आप शरीर के दर्द को कम करेंगे और यहां तक कि कम खर्राटों का अनुभव भी कर सकते हैं, ब्रेयस कहते हैं। इसके अलावा, बच्चे की तरह कर्लिंग करने से ज्यादा आराम की बात क्या है? (बस अपना अंगूठा चूसना शुरू मत करो।)
सबसे खराब: तंग-कर्ल भ्रूण स्थिति
जब आप आराम कर रहे हों, तब भ्रूण की स्थिति में होना अति-लाभकारी होता है, ऐसा तब नहीं होता है जब आप बहुत अधिक कड़े होते हैं। ब्रीस के अनुसार, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपको अगले दिन सभी प्रकार के कड़े होने का एहसास देगा और आपके डायाफ्राम पर पड़ने वाले दबाव के कारण आपकी सांस को रोक भी सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी भ्रूण की स्थिति स्वस्थ है, वह एक आरामदायक शरीर तकिया को पकड़कर रखने की सलाह देता है।
द बेस्ट: स्लीपिंग योर बैक ऑन योर पिलो विद योर लेग्स
सुनो-अप, बैक-स्लीपर्स, क्योंकि आपके आराम के खेल को बढ़ाने का एक तरीका है। तकिये का उपयोग करने से आपके शरीर को सोते समय आपके शरीर को फायदा हो सकता है, और आपकी पीठ के लिए भी यही होता है। "यदि आपने कभी अपनी पीठ पर रखा है और अपने पैरों को एक तकिया के साथ ऊपर उठाया है, तो यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के सभी दबाव को खींचता है, " ब्रूस कहते हैं। केवल एक ही समस्या है: "दुर्भाग्य से, आप हिल नहीं सकते क्योंकि आपके पैर हवा में निलंबित हैं।" इसके लायक? शायद।
द बेस्ट (एक विशेष मामले में): स्लीपिंग योर लेफ्ट साइड
यदि आप गर्भवती हैं, वह है। ज्यादातर लोगों के लिए, एक तरफ सोने से दूसरे पर अधिक फर्क नहीं पड़ता, लेकिन उन महिलाओं के लिए, जिनके पास ओवन में एक बान है, बाईं ओर मुड़कर बहुत अच्छा कर सकती है। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, यह नाल को बेहतर रक्त प्रवाह प्रदान करता है और यहां तक कि पीठ दर्द और नाराज़गी से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है जो आपकी पीठ पर सोने से हो सकता है।
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