कलाई वजन पहनकर अपने व्यायाम के प्रतिरोध को जोड़ने से मांसपेशियों की वृद्धि और कैलोरी जला को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है। आप बाजार पर कलाई वजन के कई प्रकार पा सकते हैं; सबसे 1 से 10 पाउंड की सीमा होती है और भारी सामग्री, जैसे रेत, स्टील या जेल से भर जाती है
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सबसे अच्छा कलाई वजन एक टिकाऊ, निविड़ अंधकार सामग्री से बना है, जैसे कि नायलॉन, और आवश्यकतानुसार भार भार को बढ़ाने या हल्का करने की अनुमति देते हैं। जब आप कसरत कर रहे हों तो बैंड को सुरक्षित स्थान पर रहना चाहिए; वजन चुनें जो आसानी से अपनी कलाई के आसपास लपेटें और हुक और लूप फास्टनरों के साथ जकड़ें। कुछ कलाई वजन में अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ने के लिए जेब होते हैं, जो आपकी मजबूत प्रगति के रूप में आप मजबूत बनने में सहायता कर सकते हैं।
सावधानी के साथ प्रयोग करें
स्वास्थ्य और चिकित्सा विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि सबसे अच्छे कलाई का वजन भी आपकी कलाई, कोहनी और कंधों पर तनाव के कारण हाथ और कंधे की चोट के कारण हो सकता है। कलाई के वजन का चयन करें जो सहज महसूस करते हैं और किसी भी दर्द, खींच या चिपकने का कारण नहीं बनते कलाई वजन के साथ शुरू करें जो 1 से 2 पाउंड हैं, और प्रतिरोध स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि आप मजबूत हो जाते हैं। जब आपके हथियार या कंधे को थका हुआ लग रहा है या यदि आप अपनी कलाई, कोहनी या कंधों में दर्द या तनाव महसूस करते हैं, तो वजन का उपयोग करना बंद करो।
