कई जिम जाने वाले मानते हैं कि प्रोटीन पाउडर के आविष्कार के बाद मछलियां उच्च पुनरावृत्ति भार प्रशिक्षण के माध्यम से प्रशिक्षण करना सबसे अच्छी बात है। हालांकि, दूसरों को कम पुनरावृत्ति का सख्ती से उपयोग कर सकते हैं और एक नए जन्म के गर्व पिता की तरह उनके तरीकों से खड़े हो सकते हैं। सच्चाई यह है कि हर किसी के पास अलग-अलग लक्ष्य हैं, जो आप विशिष्ट इष्टतम पुनरावृत्ति श्रेणियों के उपयोग के माध्यम से हासिल कर सकते हैं।
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बाइसप्स बिल्डिंग प्लान
इससे पहले कि आप तय करें कि आप अपने मछलियां कैसे प्रशिक्षित करना चाहते हैं, आपको पहले अपने लक्ष्यों की जांच करनी चाहिए। अपने आप से पूछें कि क्या आप ताकत में सुधार करना चाहते हैं और बड़े मछलियां बढ़ाना चाहते हैं या पेशी धीरज बढ़ाने के लिए बड़ा, मजबूत मछलियां विकसित करने के लिए, आपको कम से मध्यम पुनरावृत्ति सेट का उपयोग करके भारी वजन के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। यदि पेशी धीरज लक्ष्य है, तो उच्च पुनरावृत्ति सेट का उपयोग करने के लिए हल्के वजन के साथ ट्रेन। यदि आप मांसपेशियों की ताकत और सहनशीलता का पीछा कर रहे हैं, तो कसरत द्वारा या मासिक चक्र से बारी-बारी से दोनों प्रतिष्ठानों के साथ ट्रेन करें
बेहतर धीरज के लिए उच्च निरंतर
15 से 25 पुनरावृत्ति करते समय हल्के वजन का उपयोग करना आपके मछलियां में मांसपेशियों के धीरज को सुधारने के लिए आदर्श है I यह उच्च पुनरावृत्ति शक्ति प्रशिक्षण धीमी गति से पेशी फाइबर को लक्षित करता है, जो धीरज के लिए बनाया गया है। धीमी गति से पेशी फाइबर को काम करने के अलावा, उच्च प्रतिनिधि रक्त का प्रवाह बढ़ाते हैं और मछलियां 'ऑक्सीजन उपयोग में सुधार करते हैं
जबड़े छोड़ने वाली मछलियां
यदि आप ताकत बढ़ाने के लिए और अपनी शर्ट भरना चाहते हैं, तो आपको मध्यम से भारी वजन का उपयोग करके छः से 12 पुनरावृत्ति श्रेणी में रहना होगा। यह तेजी से चिकोटी मांसपेशियों के तंतुओं को लक्षित करता है, जिनमें विकास के लिए सबसे अधिक क्षमता होती है। इस पुनरावृत्ति रेंज में भारी chinups या मछलियां कर्ल करने से आपको बड़ी मछलियां विकसित करने में मदद मिलती है; हालांकि, ध्यान रखें कि कम पुनरावृत्ति भार प्रशिक्षण में मांसपेशियों की क्षति अधिक हो जाती है और मछलियां के कसरत के बीच एक लंबी वसूली अवधि की आवश्यकता होती है।
दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ
यदि आपका लक्ष्य संतुलित पेशी की ताकत और मांसपेशियों की धीरज को प्राप्त करना है, तो आपको अपने प्रतिनिधि श्रेणी को मिश्रण करने की आवश्यकता है। शुरुआती और मध्यवर्ती अभ्यासकर्ताओं को एक रेखीय अवधिकरण से लाभ हो सकता है - चार सप्ताह के लिए उच्च पुनरावृत्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर और अगले चार सप्ताह में कम पुनरावृत्ति कर रहा है। उन्नत व्यायामकर्ता कम समय की अवधि के साथ प्रयोग कर सकते हैं - प्रत्येक कसरत में उच्च पुनरावृत्ति और कम पुनरावृत्ति शक्ति प्रशिक्षण का विकल्प। अपने मछलियां 36 से 48 घंटों के आराम के लिए सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए वर्कआउट्स के बीच की अनुमति दें