साइसिटीका के लिए साइकिल सीटें

बैसीक्लाईस्ट के लिए, एक एर्गोनोमिक और ठीक से तैनात साइकिल की सीट पीछे की समस्याओं जैसे कि कटिस्नायुशूल को रोकने के लिए आवश्यक है, एक दर्दनाक स्थिति जो कि सिकैटिक तंत्रिका से जुड़ी होती है श्रोणि और प्रत्येक पैर के पीछे नीचे। कटिस्नायुशूल का दर्द और दूसरी पीठ की समस्याओं को रोकने के लिए एक अच्छी साइकिल की सीट एक सीधी बैठे स्थिति को बढ़ावा देती है जो कम पीठ पर अत्यधिक तनाव नहीं रखती है। हालांकि, साइकिल की सीट से संबंधित कई कारक, जैसे कि हैंडल पोजीशनिंग और हैमस्ट्रिंग लचीलेपन, यह भी प्रभावित कर सकता है कि क्या आपको साइकिल चलने के दौरान कटिस्नायुशूल का अनुभव होता है।

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सीट का कोण

एडीएएम, इंक द्वारा लिखित गहराई से स्वास्थ्य मार्गदर्शिका के अनुसार, 30 प्रतिशत और 70 प्रतिशत साइकिस्क्लेस्टर्स में दर्दनाक कम पीठ की समस्याओं जैसे कि कटिस्नायुशूल का अनुभव होता है और "द न्यू यॉर्क टाइम्स" द्वारा प्रकाशित किया गया। हालांकि, बस सीट के कोण को समायोजित करने से साइक्लिंग से संबंधित पीठ दर्द रोका जा सकता है - 1 999 के एक अध्ययन के अनुसार, "ब्रिटिश चिकित्सा जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन" में प्रकाशित किया गया था, जो कि कम पीठ दर्द से पीड़ित मनोरंजक साइकिल चालकों के नमूने में था, 70 प्रतिशत सक्षम थे एक पूर्वकाल झुकाव, या ऊपर की ओर झुकाव, कोण बनाने के लिए बाइक सीट का समायोजन करके अपने दर्द को कम करने के लिए। जबकि एक डाउन-झुका हुआ सीट कोण अक्सर साइकिल चालकों द्वारा इसे और अधिक कुशल स्पीड प्रोफाइल के लिए पसंद किया जाता है, नीचे की ओर झुका हुआ सीट के साथ सायक्लिंग कम पीठ पर दबाव डालता है, जो कटिस्नायुशूल सहित समस्याएं पैदा कर सकता है या उसे बढ़ा सकता है

सीट प्रकार

सीट कोण के अतिरिक्त, कुछ प्रकार की साइकिल सीट दूसरों की तुलना में कटिस्नायुशूल के लिए बेहतर हो सकती है लंबी अवधि के लिए एक कठिन साइकिल की सीट पर बैठे कम पीठ और नसों पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है जो श्रोणि के माध्यम से जाते हैं, संभवतः गलाकाट की वजह से या बिगड़ती है। "मसाज थेरेपी जर्नल" में प्रकाशित एक 2004 के लेख के मुताबिक, सॉफ्ट, स्प्लिट-सीडल या नाक-कम साइकिल सीट का इस्तेमाल करते हुए अच्छी स्थिति में प्रोत्साहित होता है, जबकि साइकिल चलने वाले तनाव की चोटों और तंत्रिका टकराव को रोकने के लिए। इन प्रकार की बाइक सीटें सीट-हड्डियों की अनुमति देती हैं - जो लंबे समय तक बैठने का सामना करने के लिए तैयार हैं - अपने शरीर के अधिकतर हिस्से को सहन करने के लिए, अपनी रीढ़ को सीधे स्थिति में रखकर। इनमें से कुछ एर्गोनोमिक बाइक सीट मॉडल में बीईएसैडल, डीडीविंग्स एर्गोनोमिक बाइक सैडल, हॉबसन बाइक सीट, स्पॉजी वंडर बाइक सीट और सीट शामिल हैं।

विचार> जबकि साइकिलिंग की स्थिति और साइकिल की सीट आप उपयोग करते हैं, जबकि साइक्लिंग से कटिस्नायुशूल का दर्द हो सकता है, ये केवल एक ही कारक नहीं हैं जो कि साइकिल चालकों में कटिस्नायुशूल में योगदान दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, साइकिल चलाने पर साइकिल की संभालबार स्थिति को धीमी गति से प्रोत्साहित किया जा सकता है, जिससे सायटिका और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। कटिस्नायुशूल दर्द निवारण के लिए विशेष रूप से साइकिल चालकों के लिए लचीली हैमस्ट्रिंग बनाए रखना महत्वपूर्ण है।पीठ दर्द और चोटों को रोकने के लिए भी मजबूत कम-पीठ और पेट की मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, नियमित व्यायाम कटिस्नायुशूल के लिए अच्छा है, जबकि अत्यधिक व्यायाम, जैसे कि कई घंटों तक आराम करने के बिना कई घंटे तक साइकिल चलाना, कम पीठ की समस्याएं पैदा कर सकता है।

युक्तियां

साइकिल चालन के दौरान कम-पीठ के दर्द को रोकने के लिए, अच्छा, सीधे स्थिति बनाए रखना महत्वपूर्ण है लगातार ब्रेक लेते समय साइकिल चलाना मांसपेशियों की थकान को रोकने में मदद कर सकता है जिससे आप झपकी ले सकते हैं। एक एर्गोनोमिक बाइक सीट खरीदने और बाइकिंग के दौरान एक सीधा बैठने की स्थिति बनाए रखने के लिए एक पूर्वकाल-झुका कोण पर स्थित होने के अलावा, आप विशेष आकार के हैंडलर्स या हैंडलर एक्सटेंशन भी खरीद सकते हैं जो अधिक सच्चे सवारी के लिए अनुमति देते हैं। साइकिल चालन की चोटों और कटिस्नायुशूल के दर्द को रोकने के लिए पहले और बाद में व्यायाम के बाद हैमस्ट्रिंग और अन्य मांसपेशियों को खींचना भी महत्वपूर्ण है। खेल चोट विशेषज्ञ बेन ई बेंजामिन के अनुसार, पर्याप्त रूप से लचीली हेमस्ट्रिंग वाली साइकिल चालक को मंजिल पर हाथ या उंगली युक्तियाँ रखने में सक्षम होना चाहिए जबकि खड़े होकर सीधे पैर के साथ आगे बढ़ना चाहिए। यदि आप अपने घुटनों तक जमीन को छूने में असमर्थ हैं, तो आपकी हैमस्ट्रिंग बहुत तंग है।