घुटने के दर्द के साथ मदद करने के लिए साइकल चलाना

घुटने के किसी अन्य संयुक्त की तुलना में अधिक संरचनाएं हैं, जिससे यह चोट और दर्द के लिए बहुत कमजोर है। यह मामलों में मदद नहीं करता है कि यह एक भार-असर संयुक्त भी है। घुटने के दर्द में योगदान देने वाले कारकों में अति प्रयोग, एक असामान्य गति, असामान्य संयुक्त संरचना या गठिया जैसे एक अपक्षयी स्थिति शामिल होती है। इनडोर साइकलिंग जैसे व्यायाम आपके घुटनों को मजबूत करने और दर्द को दूर करने में सहायता कर सकते हैं।

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लाभ

साइकिल से चलने से आपके जांघों, या क्वैड्रिप्स की मांसपेशियों को मांसपेशियों को मजबूत होता है, जो घुटनों के प्रमुख संरक्षक हैं। मजबूत मांसपेशियां घुटनों को स्थिर करती हैं और उन्हें सदमे को बेहतर अवशोषित करने में सक्षम करती हैं जिससे जिससे नुकसान और दर्द कम हो। यह व्यायाम का भी एक रूप है जो घुटने के जोड़ों के घूर्णी टोक़ को घुमाता है या घुमा देता है, टेनिस या बास्केटबॉल खेलने जैसी गतिविधियों के विपरीत इसके अलावा, व्यायाम घुटने के जोड़ों को चिकना करना, सूजन कम करना और दर्द को दबाने में मदद करता है। घुटने के दर्द का इलाज करने के लिए इंडोर साइक्लिंग अधिक फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इससे आप अपने रूटीन में असमान इलाके, दुर्घटनाओं या बाधा से बचने में मदद कर सकते हैं।

बाइक चयन

यदि आप घुटने के दर्द से पीड़ित हैं, तो पीठ की समस्याएं, अधिक वजन वाले या वरिष्ठ हैं, आपको एक लेटा हुआ बाइक अधिक आरामदायक लग सकता है। उनके पास विस्तृत सीटें हैं, सहायक बैक पर टिकी हुई है और आपको सीट पर चढ़ने से रोकने में मदद करता है क्योंकि आपको सीधे बाइक के साथ करना होगा। सुनिश्चित करें कि आपके पास पैरों की पट्टियाँ हैं, जो आपके क्वैड्रैप्स और हैमस्ट्रिंग के बीच काम को वितरित करते हैं। पट्टियों के बिना, आपके क्वाड बहुत ज्यादा काम करते हैं

फ़ॉर्म

हालांकि साइकिलिंग घुटने के दर्द से छुटकारा पा सकता है, यद्यपि गलत तरीके से किया जाता है तो इससे अधिक चोट लग सकती है। सुनिश्चित करें कि साइकिल की सीट मंजिल के साथ स्तर है अगर सीट ऊपर की तरफ बढ़ती है तो यह आपके कमर पर ज्यादा दबाव डालती है; अगर नीचे की तरफ इशारा करते हुए, यह आपके कंधों और हथियारों पर बल देता है एक ऊंचाई पर काठी रखें जो आपके घुटने को थोड़ी सी कोण पर झुकता है जब यह सबसे कम पेडल स्थिति में होता है। आपके कसरत के दौरान अचानक स्टॉप और शुरू होने से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह जोड़ों के रक्त प्रवाह और स्नेहन को कम करता है।

सावधानी