हालांकि आमतौर पर उन्हें शारीरिक क्षमता की बात नहीं दी जाती है, हालांकि पैर की उंगलियों - विशेष रूप से बड़ी पैर की उंगलियों - एक तेज और शक्तिशाली पुश-बंद यदि आपको एक पैर पर संतुलन में परेशानी होती है या आपको लगता है कि आपके पुश-बंद को अधिक शक्ति की आवश्यकता है, तो आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो बड़ी पैर की उंगलियों की ताकत, लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करेगी।
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सशक्त पैर की उंगलियां
हर रोज घर के सामान - जैसे तौलिया, एक पुस्तक, पत्थर और एक कुर्सी - पैर की अंगुली के अभ्यास के लिए उपकरण के रूप में काम करते हैं सभी अभ्यासों के लिए एक कुर्सी में लंबा बैठो अपने पैर से फर्श पर एक तौलिया रखें और अपनी एड़ी के साथ जमीन पर सुरक्षित रखें, तौलिए को आप की ओर खींचने के लिए अपने बड़े पैर का उपयोग करें पैर की अंगुली करने के लिए, किनारे से लटके पैर की उंगलियों के साथ एक किताब के ऊपर अपने पैर रखकर शुरू करें पैर की चोटी नीचे की तरफ फेंकना और एक गिनती के लिए पकड़ो। अंत में, अपने पैर के बगल में फर्श पर 10 पत्थर डालें और अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके एक करके उन्हें एक करके चुनें।
विचार
हर दिन बड़ा पैर की अंगुली का अभ्यास करें तौलिया और पत्थर के अभ्यास के लिए 20 पुनरावृत्तियों के तीन सेट और पैर के अंगूठे के लिए 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें चारों ओर अपने पैर की उंगलियों को विचलित करें और शरीर के बछड़े को प्रदर्शन करें, जो कि किसी व्यायाम को करने से पहले पैर की उंगलियों को गर्म कर देता है। अपनी कसरत के बाद धीरे-धीरे उन्हें अपने हाथों से अपने शरीर की तरफ खींचकर बड़ी पैर की हड्डी को बढ़ाएं।
