गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना आपकी मनोदशा और ऊर्जा को बढ़ावा देने, मांसपेशियों में दर्द को रोकने और सोने के लिए आसान बनाने में मदद कर सकता है। यदि बाइकिंग आपकी पसंद की गतिविधि है, तो आप आश्वस्त रह सकते हैं कि यह आपके पहले त्रैमासिक के दौरान सामान्य रूप से सुरक्षित होता है, अमेरिकी कांग्रेस ओब्स्टेट्रिकियन और गायनकोलॉजिस्टर्स का कहना है। यदि आप कॉमन्सेंस सुरक्षा सावधानी बरतें और बाइक पर अपने प्रशिक्षण या अनुभव से अधिक कुछ भी करने से बचें, तो आपको अब तक जाना अच्छा लगेगा।
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पहला तिमाही
पहला त्रिमितीय तेजी से भ्रूण के विकास की अवधि है अपनी पुस्तक में, "क्या चल रहा है?" न्यूरोलॉजिस्ट लेस ईलियट का कहना है कि कई विकास संबंधी विलंब और जन्म दोष समस्याएं हैं जो पहले त्रैमासिक दौरान होते हैं। एक बड़ा गिरावट आप और आपके दोनों बच्चे के लिए खतरनाक हो सकता है, और एक फैल लेने से साइकिल चलाना का प्राथमिक जोखिम होता है। अच्छी खबर यह है कि आपका शरीर पहले त्रिमितीय में जितना तेज़ी से विस्तार नहीं करता है, जैसा कि बाद में गर्भावस्था में होता है, इसलिए उन शुरुआती महीनों में संतुलन एक समस्या के बराबर नहीं है। अच्छा संतुलन एक बाइकिंग गिरावट का खतरा कम करता है
साइकलिंग के लाभ
साइकलिंग हार्टियोस्कैस्कुलर व्यायाम का एक रूप है, जिसका अर्थ है कि यह आपके दिल को स्वस्थ रख सकता है और आप अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान, व्यायाम के लाभ भी अधिक हैं, क्योंकि यह आपको गर्भावधि मधुमेह जैसे गंभीर जटिलताओं से बचने में मदद कर सकता है, एओसीजी कहते हैं। सक्रिय रहने से आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलती है और यह उस बच्चे के वजन के बाद गर्भावस्था को खोना आसान हो सकता है।
सायक्लिंग के जोखिम
गर्भवती महिलाओं को अक्सर उन गतिविधियों की लंबी सूची प्राप्त होती है जिन्हें वे बचाना चाहते हैं; ध्यान रखें कि जो भी आप करते हैं वह पूरी तरह से जोखिम के बिना है। यदि आप साइकिल चलते समय गिर जाते हैं, तो आप अपने सिर को मार सकते हैं और अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं, और अपने पेट को झटका संभवतः आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। एसीजीजी के मुताबिक, यदि आप गंभीर रूप से अपने आप को अतिरंजित करते हैं, लेकिन जब तक आप स्वस्थ गति से व्यायाम कर रहे हैं और इसे खत्म नहीं करते, आपके बच्चे के पास बहुत ऑक्सिजन होगा, एकोजी कहते हैं कि बच्चे को ऑक्सीजन की कमी के जोखिम का एक बहुत ही कम जोखिम है।
उचित सुरक्षा सावधानियां
यदि आप एक तरह से चक्र करना चाहते हैं जो जोखिम को कम करता है, तो एक स्थिर बाइक का प्रयास करें यदि एक स्थिर बाइक बहुत नीरस लगता है, तो कॉमन्सेंस की सावधानी बरतें जैसे कि हेलमेट पहनना और आपके आराम क्षेत्र के बाहर साइकिल नहीं। यदि आप एक विशेषज्ञ सवार हैं, तो आपको अपने दिनचर्या के बारे में कुछ भी बदलने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यदि आप नौसिखिया हैं, तो आप भी इलाके में रहना चाहते हैं और ऐसी चीजों से बचें जैसे कि कूद या उच्च गति पहाड़ी सवारी आपके कौशल स्तर पर कोई फर्क नहीं पड़ता, दुर्घटना की संभावना नहीं होने पर आपके सेलफोन को अपने साथ ले जाने का एक अच्छा विचार है किसी दोस्त के साथ सायक्लिंग अपना कसरत अधिक मजेदार बना सकता है, और यह सुनिश्चित करता है कि अगर आप दुर्घटना में आते हैं या अन्यथा सहायता की आवश्यकता होती है
साइकिल चालन के लिए मतभेद
अगर आप एक स्थिर बाइक पर घर के अंदर चक्कर लगाते हैं, तो आपको व्यायाम से बचना चाहिए, अगर आपके पास कुछ शर्तों हों कार्डियोवास्कुलर रोग, प्रतिबंधात्मक फेफड़े की बीमारी या एक अक्षम गर्भाशय ग्रीवा आपके और आपके बच्चे के लिए खतरनाक व्यायाम कर सकता है यदि आपके नाल के साथ समस्याएं हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से पहले जाओ, और यदि आप अधिक वजन वाले हैं या आपने कभी व्यायाम नहीं किया है, तो आपको साइक्लिंग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछना होगा। इसी तरह, यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान किसी भी बिंदु पर चक्कर आना, पेट में दर्द, योनि खून बह रहा या संकुचन अनुभव करते हैं - साइकिल चालन सहित - - अपने चिकित्सक को कॉल करें, और जब तक आप मेडिकल मंजूरी नहीं मिलते तब तक कसरत से बचें।
