जब आप व्यायाम करते हैं तो रक्तचाप शारीरिक रूप से प्रभावित कई चीजों में से एक है। रक्तचाप रक्त का दबाव है जो हृदय के संकुचन और विश्राम के दौरान धमनी की दीवारों के खिलाफ खून से बना है। जब आप एरोबिक या एनारोबिक व्यायाम - जैसे ताकत प्रशिक्षण और स्प्रिंटिंग करते हैं - व्यायाम के लिए प्रतिक्रिया के रूप में होने वाले अभ्यास के साथ-साथ दीर्घकालिक अनुकूलन के दौरान दोनों तीव्र परिवर्तन होते हैं
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रक्तचाप < रक्तचाप दो नंबरों द्वारा व्यक्त किया जाता है: सिस्टल ब्लड प्रेशर और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर। सिस्टल ब्लड प्रेशर दो संख्याओं से अधिक होता है और धमनियों की दीवारों के विरुद्ध उच्चतम दबाव का प्रतिनिधित्व करता है, जब हृदय संधिएं और धमनियों के माध्यम से रक्त को धक्का देता है। डायस्टोलिक रक्तचाप दो संख्याओं के निचले स्तर पर है। डायस्टोलिक दबाव धमनी में सबसे कम दबाव है, और तब होता है जब वेंट्रिकल भरना होता है और हृदय आराम में रहता है।
व्यायाम के तीव्रता के साथ रक्तचाप सीधे अनुपात में वृद्धि करता है। व्यायाम के दौरान शरीर की मांगों को पूरा करने के लिए सिस्टल रक्तचाप बढ़ जाता है, और अभ्यास के दौरान 120 एमएमएचजी से बढ़ सकता है और व्यायाम के दौरान 200 एमएमएचजी से अधिक हो सकता है और फिर भी सामान्य माना जाता है व्यायाम के दौरान डायस्टोलिक रक्तचाप बहुत कम हो जाता है। चूंकि डायस्टोलिक रक्तचाप दीवारों पर दबाव होता है जब दिल आराम से होता है, यह व्यायाम के दौरान प्रभावित नहीं होता है। वास्तव में, व्यायाम के दौरान या बाद में डायलेस्टोकिक रक्तचाप 10 एमएमएचजी से अधिक हो जाता है, उच्च रक्तचाप का एक अस्थिर रूप का प्रतिनिधित्व करता है, और कोरोनरी धमनी रोग से जुड़ा हो सकता है, जो कि न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के लेनन क्रावित्ज़, पीएच डी नोट करता है।
अभ्यास के बाद, आपके सिस्टल रक्तचाप को सक्रिय वसूली के दौरान धीरे-धीरे घटाना चाहिए जैसे कम तीव्रता वाला चलना। बैठने या झूठ बोलने जैसी निष्क्रिय वसूली के दौरान, आपके हाथों और पैरों में खून के पूलिंग के कारण आपका सिस्टल रक्तचाप अचानक गिर सकता है। इसके अतिरिक्त, क्योंकि रक्त वाहिकाओं को अधिक रक्त प्रवाह की अनुमति के लिए अभ्यास के दौरान थोड़ा चौड़ा किया गया है, व्यायाम के बाद डायस्टॉलिक रक्तचाप में एक बूंद हो सकती है।
दीर्घकालिक अनुकूलन
