जैक्सन-पोलक फॉर्मूला का उपयोग कर शरीर में वसा प्रतिशत परीक्षण

जब वजन घटाने की बात आती है, तो आपके शरीर की संरचना की निगरानी करना आपकी प्रगति का आकलन करने के लिए पैमाने पर ट्रैकिंग नंबर के रूप में भी उपयोगी हो सकता है। स्किनफोल्ड टेस्ट, जिसमें आपके शरीर के विशिष्ट स्थानों पर चमड़े के नीचे की वसा की मोटाई को मापना शामिल है, फिटनेस पेशेवरों द्वारा व्यापक रूप से शरीर के घनत्व और शरीर में वसा प्रतिशत दोनों का अनुमान लगाने के लिए उपयोग किया जाता है। विधि बेजान नहीं है - त्वचा के मुकाबले परीक्षणों के आधार पर शरीर में वसा का आकलन 3 अमेरिकी मानक अभ्यास पर आधारित है। लेकिन इसकी रिश्तेदार सटीकता यह एक मूल्यवान मूल्यांकन उपकरण बनाती है।

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तीन स्किनफोल्ड साइटें

शरीर में वसा प्रतिशत के मूल्यांकन के लिए जैक्सन-पोलक पद्धति के लिए तीन त्वचा के माप की आवश्यकता होती है। पुरुषों के लिए, माप साइटों छाती, पेट और जांघ हैं; महिलाओं के लिए, वे जांघ, बाहें और सुप्राइलिक शिखा, या कूल्हे की हड्डी के ऊपर से ऊपर के होते हैं। चूंकि माप बहुत विशिष्ट स्थानों में लिया जाता है, सटीक स्थानों को आमतौर पर मापा जाता है और टेस्ट आयोजित होने से पहले धोए जाने योग्य मार्कर के साथ चिह्नित किया जाता है। स्थिरता और सटीकता के लिए, सभी त्वचा काफ़ी माप खड़ी, आराम से शरीर के दाहिनी ओर कम से कम दो बार लिया जाता है और व्यायाम के बाद कभी भी नहीं लिया जाना चाहिए, जब किसी व्यक्ति के द्रव का स्तर सटीकता के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।

जैक्सन-पोलक फॉर्मूला

जैक्सन-पोलक फॉर्मूला शरीर में वसा प्रतिशत का प्रत्यक्ष मूल्यांकन नहीं है। इसके बजाए, यह शरीर के घनत्व का एक उपाय है - यह उस क्षेत्र के सापेक्ष कुल शरीर का वजन है - इसका उपयोग शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए किया जा सकता है। जबकि शरीर के घनत्व की गणना करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, जैक्सन-पोलक फॉर्मूला व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है क्योंकि यह एक सामान्यीकृत गणना है, जिसका अर्थ है कि यह एक विस्तृत श्रेणी की आबादी पर लागू किया जा सकता है।

पुरुषों के लिए फार्मूला है: 1. 10938 - (मिलीमीटर में छाती, पेट और जांघ माप की राशि 0. 0008267 x) + (0. 0000016 एक्स की राशि का वर्ग छाती, पेट और मिलीमीटर में जांघ माप) - (0. 0002574 x आयु) = शरीर घनत्व < महिलाओं के लिए सूत्र, जिसे जैक्सन-पोलक-वार्ड फार्मूला भी कहा जाता है, है: 1. 09 9 4921 - (0. 0009929 x त्रिशेष, जांघ और सुप्राइलिक मापन का योग) + (0, 0000023 एक्स त्रिज्या, जांघ और सुप्राइलिक मापों के योग का वर्ग) - (0. 0001392 एक्स आयु) = शरीर की घनत्व

शरीर घनत्व रूपांतरण > जैक्सन-पोलक फॉर्मूला का इस्तेमाल करते हुए, एक 40-वर्षीय व्यक्ति को 16-मिलीमीटर छाती का माप, 20 मिलीमीटर पेट की माप और 17-मिलीमीटर जांघ माप के साथ निम्नलिखित शरीर के घनत्व समीकरण होता है:

1 10938 - (0. 0008267 x 53) + (0. 0000016 x 2, 80 9) - (0. 0002574 x 40) = 105 9 7633

इस 40 वर्षीय व्यक्ति के लिए लगभग शरीर में वसा प्रतिशत जानने के लिए, उसके शरीर के घनत्व के स्कोर को एक अन्य सूत्र में जोड़ा जाना चाहिए। सिरी समीकरण, शरीर के घनत्व से शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए डिजाइन किया गया था, यह है:

[(4। 95 / शरीर घनत्व) - 4. 5] x 100 = प्रतिशत शरीर वसा

सिरी फार्मूला का उपयोग करना 40 वर्षीय व्यक्ति के लिए प्रतिशत शरीर में वसा होता है:

[(4। 95/1। 05 9 7633) - 4. 5] x 100 = 17. 1 प्रतिशत शरीर में वसा

प्रतिशत शारीरिक फैट नियम

व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार शारीरिक वसा प्रतिशत आवश्यक, एथलेटिक, फिट, स्वीकार्य या मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। क्योंकि महिलाओं को आमतौर पर पुरुषों की तुलना में अधिक शरीर में वसा होता है, प्रत्येक लिंग में अलग प्रतिशत श्रेणियां होती हैं। महिलाओं के लिए, 10 से 13 प्रतिशत शरीर वसा आवश्यक माना जाता है, जबकि पुरुषों के लिए, केवल 2 से 5 प्रतिशत शरीर में वसा आवश्यक है। महिला एथलीटों में आमतौर पर शरीर में वसा 14 से 20 प्रतिशत है, जबकि नर एथलीटों की प्रतिशत शरीर में वसा आम तौर पर 6 से 13 प्रतिशत से होती है। 21 से 24 प्रतिशत शरीर में वसा वाली महिलाएं, और 14 से 17 प्रतिशत शरीर में वसा वाले पुरुषों को फिट माना जाता है। औसत व्यक्ति के लिए स्वीकार्य शरीर में वसा की रेंज महिलाओं के लिए 25 से 31 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 18 से 24 प्रतिशत है जिन महिलाओं के शरीर में वसा 32 प्रतिशत से अधिक है और जिनके शरीर में वसा 25% से अधिक है उन्हें मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।