वजन घटाने में आपकी सफलता का आकलन करने में सक्षम होने के नाते आपकी गति को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कारक है। हालांकि, कभी-कभी आपकी सफलता को मापने के लिए एक ठोस तरीके खोजने की कोशिश करना मुश्किल हो सकता है शारीरिक परिधि माप और त्वचा की माप माप आपके द्वारा किए गए प्रगति को मापने के लिए सरल तरीके हैं।
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एक आधार रेखा की स्थापना
वजन घटाने कार्यक्रम की शुरुआत करते समय, प्रारंभ से ही आपके शरीर के माप को रिकॉर्ड करना महत्वपूर्ण है। ये मापन आपके आधार रेखा के रूप में कार्य करता है और आपको बाद के मापन के साथ तुलना करने के लिए प्रारंभिक बिंदु प्रदान करता है। इस सूचना को रिकॉर्ड किए बिना, यह तय करना मुश्किल है कि आप कितनी दूर आए हैं
परिधि मापन
शरीर की परिधि माप सबसे ज्यादा हाथों के एक अतिरिक्त सेट के साथ किया जाता है यह सटीक माप सुनिश्चित करता है अपने हथियार, गर्दन, छाती / बस्ट, कमर, कूल्हों और जांघों के लिए रिकॉर्ड मापन। अपनी बाहों के लिए, अपने मछलियां पेशी के केंद्र में उपाय करें, जो आम तौर पर आपके ऊपरी बांह के "मीठेतम" अपने जबड़े के आधार और अपनी कॉलरबोन के ऊपर के बीच अपनी गर्दन का आधा भाग लें। अपनी सीने की माप के लिए, अपनी छाती / बस्ट लाइन का पूरा हिस्सा मापें आपके पेट के सबसे छोटे हिस्से, अक्सर आपके पेट बटन से थोड़ा ऊपर, वह जगह है जहां आपको अपनी कमर के लिए मापना चाहिए। आपके नितंबों का सबसे पूरा हिस्सा है, जहां आपको अपने कूल्हों के लिए उपाय करना चाहिए अपने क्वाड्रिसिप को मापने के लिए, अपने घुटने और कूल्हे के बीच आधे रास्ते का पता लगाएं। टेप के माप को बहुत तंग खींचने से बचें, क्योंकि इसका परिणाम गलत परिणाम हो सकता है।
स्किनफोल्ड मापन
स्किनफोल्ड मापन में कैलिपर का उपयोग शामिल है कैलिपर आपकी त्वचा के नीचे वसा की मोटाई को मापते हैं। ये माप आपकी छाती, पेट, जांघ और हाथों पर बहुत विशिष्ट स्थानों पर लिए जाते हैं। आपकी ट्रेनर या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर आपकी त्वचा के एक हिस्से को छानकर इन स्थानों पर चमड़े के नीचे की वज़न का आकलन करेंगे। ये माप प्रत्येक स्थान पर तीन बार लिया जाता है। चूंकि इन मापों को इकट्ठा करना और सही ढंग से रिकॉर्ड करने के लिए अधिक कठिन है, इसलिए स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता करना या परिधि माप का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
स्केल ऑफ स्केलेमेंट
यह संख्या असामान्य नहीं है कि आप बड़े पैमाने पर देखे गए नंबर पर, या पूरे हफ्ते अपने आप को बार-बार तौलना जबकि वजन घटाने में आपके शरीर के वजन में एक वास्तविक बूंद आना पड़ता है, आपका स्केल आपके शरीर की संरचना में परिवर्तन करने के लिए आपको सतर्क नहीं करेगा। मांसपेशी ऊतक वसा के ऊतकों से अधिक घने है, और इसलिए, मांसपेशियों का वजन अधिक है। पैमाने पर संख्या की बजाय आपके माप में परिवर्तन पर ध्यान दें
