लंबे समय तक तगड़े के आसपास रुको और आप सभी प्रकार की अलग-अलग सलाह सुनेंगे कि क्या परहेज़ के तरीके इष्टतम हैं एक पहलू जो प्रशिक्षण समुदाय को बीच में विभाजित करने लगता है बिस्तर से पहले खा रहा है। एक शिविर में आप कहते हैं कि मांसपेशियों की वृद्धि को बनाए रखने के लिए बिस्तर से पहले भोजन करना बहुत जरूरी है, जबकि अन्य कट्टर विश्वासियों हैं जो रात में देर से खाने से अधिक वसा लाभ होता है
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देर रात फैट लाभ मिथक
बहुत से तगड़े लोग खाने से पहले खाने से बचते हैं क्योंकि उन्हें डर लगता है कि कैलोरी वसा के रूप में जमा होने की अधिक संभावना है। यह मामला हालांकि नहीं है आपके शरीर में एक बंद स्विच नहीं है और जब भी आप सोते हैं तब भी आप कैलोरी जलाते हैं। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के मुताबिक, यह आपके कैलोरी से अधिक कैलोरी है, जो निर्धारित करते हैं कि क्या आप वजन कम करते हैं, न कि जब आप उन्हें खा लेंगे। नाश्ते या दोपहर के भोजन पर बहुत अधिक कैलोरी बिस्तर के ठीक पहले बहुत अधिक कैलोरी के रूप में हानिकारक होंगे।
कार्बल्स को समाशोधन करना
यहां तक कि कुछ तगड़े लोग, जो सोने की मिठाई से पहले खाने के लिए सब्सक्राइब नहीं करते हैं, अब भी देर रात नाश्ते के लिए कम-कार्ब का चयन करते हैं। यह अक्सर इस विचार से उत्पन्न होता है कि कार्बोफाइड्रेट ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाता है, और जैसा कि आपको बिस्तर से पहले ज्यादा ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को संग्रहीत नहीं किया जाएगा, जलाया नहीं जाएगा। कैलोरी की तरह, हालांकि, दिन के दौरान आप कितने कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, इसके साथ ऐसा करने के लिए बहुत कुछ है, न कि आप उन्हें जल्दी या देर से खाते हैं, पोषण वैज्ञानिक और बॉडी बिल्डर डॉ। लेने नॉर्टन रात में कार्बोहाइड्रेट भोजन करना किसी भी समय पर कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से वसा लाभ हासिल करने या वसा हानि को कम करने की संभावना नहीं होगी।
प्रोटीन पहेली
मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत में प्रोटीन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आप अपने पूर्व बिस्तर भोजन में प्रोटीन भी शामिल हो सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ लिले मैकडोनाल्ड के अनुसार, प्रोटीन आधारित भोजन या कुछ कार्ड्स, वसा या फाइबर के साथ मिलाया जाने वाला प्रोटीन शेक, जब आप सोते हैं, पोषक तत्व उपलब्धता और समर्थन वृद्धि को बनाए रख सकते हैं। बॉडीबिल्डिंग वेबसाइट बस कटा हुआ कहते हैं कि कॉटेज पनीर जैसे धीमी-पचाने वाली प्रोटीन भी अधिक फायदेमंद हो सकती है।
मैक्रो प्रबंधन
अंततः, चाहे आप अपने शरीर सौष्ठव आहार पर न खाने से पहले खाएं या नहीं, आपके समग्र कैलोरी और माइक्रोन्यूट्रेंट सेवन से नीचे आता है। पोषण विशेषज्ञ एलन एरागोन ने कहा कि आप अपने भोजन खाने से इन लक्ष्यों को पूरा करना ज्यादा महत्वपूर्ण है। यदि आप पाते हैं कि भोजन खाने के बाद आपको बेहतर सोता है, तो एक प्री-बेड भोजन के लिए कुछ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा बचाएं। अगर, हालांकि, आपको पता चलता है कि बिस्तर से पहले खाने से आपको फूला हुआ लगता है, पहले दिन में अपने कैलोरी खाने का लक्ष्य है।
