नाश्ता को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहा जाता है, और यह वाक्यांश निश्चित रूप से तगड़े लोगों के साथ सच बोलता है खाने के बिना रातोंरात जाने के बाद, अगर आप नियमित रूप से काम करते हैं तो आपके सुबह के एजेंडे में एक ठोस भोजन लेने से पहले पहली चीज होनी चाहिए। आपको भोजन की ज़रूरत है जो न केवल आपकी भूख को ठीक करता है, बल्कि आपको अपने कार्यक्रम पर जो प्रशिक्षण प्रशिक्षण देता है वह भी आपको तैयार करता है
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एक अच्छा अंडा
दुनिया भर में तगड़े लोगों के बीच अंडे पसंदीदा नाश्ते का भोजन हैं अंडे का मुख्य शरीर सौष्ठव लाभ उनकी प्रोटीन सामग्री है, जिसमें 6 ग्राम प्रोटीन प्रति बड़े अंडा होता है। अपने अंडे को थोड़ा नारियल के तेल में उबला हुआ, पका हुआ, सिकोड़ी या तला हुआ। यदि आप बल्किंग मोड में हैं, तो कुछ चीज जोड़ें या टोस्ट या पूरे अनाज टोटला के साथ अपने अंडे की सेवा करें। वैकल्पिक रूप से, यदि आप कुछ वसा डालने का प्रयास कर रहे हैं, तो वेबसाइट फ्लेक्स के डेवियन सिकंदर ने कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए अंडे का सफेद इस्तेमाल करने की सिफारिश की है।
चिकनी ऑपरेटर
जब आप भीड़ में होते हैं, तो कभी-कभी आप केवल एक नाश्ता चाहते हैं जो आप पर जा सकते हैं। यह तब होता है जब ब्लेंडर आपका सर्वश्रेष्ठ नाश्ता साथी बन जाता है परम मांसपेशी के निर्माण के लिए चिकनाई, स्क्रेनी से बोन्नी के कोच नैट ग्रीन ने सात-कदम प्रक्रिया का पालन करने की सिफारिश की है। सबसे पहले आपको बर्फ की ज़रूरत है - जितना अधिक आप उपयोग करते हैं, उतना मोटा आपके पेय। सामग्री दो, तीन और चार फल का एक प्रकार है, या तो पालक या अजवाइन, और प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप। पांचवां चरण के लिए, एक अखरोट या बीज चुनें। कुछ प्रकार के तरल - पानी, हरी चाय, दूध, बादाम का दूध या कॉफी जोड़ें - चरण छः के लिए, और गहरे चॉकलेट, ग्राउंड कॉफी बीन्स, कटा हुआ नट्स या नारियल के साथ अपनी चिकन के ऊपर। भिन्नता अनंत हैं
एक मांसल सुबह
अगर पारंपरिक नाश्ता के विचार से आपको आँसू आती है और आप को कवर के नीचे वापस क्रॉल करना चाहते हैं, मांस और नट नाश्ता का प्रयास करें मांस और नट्स खाने से आप निरंतर ऊर्जा प्रदान करेंगे और इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करेंगे, व्यक्तिगत ट्रेनर और पोषण चिकित्सक स्टीव ग्रांट का दावा करेंगे। दुबला बीफ़ या सूअर का मांस के साथ बादाम, एक चिकन स्तन और मैकडामीस, या हंसिन के साथ काजू के साथ संयुक्त प्रयास करें।
नाश्ता के साथ डील
भले ही आप नाश्ते के लिए कौन से खाद्य पदार्थ चुनते हैं, सबसे महत्वपूर्ण मुद्दा यह सुनिश्चित करना है कि आपका भोजन अपने लक्ष्यों को फिट बैठता है और आप पूरे दिन क्या खा रहे हैं।नाश्ते के लिए एक और अधिक कठोर विचार यह पूरी तरह से छोड़ना है यह आदर्श नहीं हो सकता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ जॉन केफर के अनुसार बॉडी बिल्डर के लिए इसके फायदे हैं। सुबह के माध्यम से उपवास बढ़ाकर विकास हार्मोन और कम इंसुलिन का स्तर होता है, जो कि मांसपेशियों के लाभ और वसा हानि में तेजी ला सकता है, नोट्स केफर अपने नियमित नाश्ते में रहना पसंद है, लेकिन यह निश्चित रूप से सोचा के लिए कुछ खाना प्रदान करता है
