बच्चों के लिए शारीरिक वजन

बाल चिकित्सा के अमेरिकन अकादमी के अनुसार, प्रतिरोध प्रशिक्षण में शक्ति, हड्डी खनिज घनत्व, शरीर संरचना, हृदय संबंधी फिटनेस, रक्त लिपिड प्रोफाइल और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव होता है। बच्चे। शक्ति प्रशिक्षण भी खेल के प्रदर्शन में सुधार और युवा एथलीटों के बीच चोटों को कम कर देता है। सबसे प्रगति के लिए, बच्चों को ये व्यायाम दो हफ्ते या तीन बार करना चाहिए। अपने बच्चे को एक प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि वह यह समझता है कि व्यायाम कैसे ठीक से करें। शारीरिक वजन अभ्यास शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, क्योंकि वे छोटे बच्चों के लिए सुरक्षित हैं और उन्हें उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं है।

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पुशअप

यह क्लासिक शरीर वजन व्यायाम आपके बच्चे के पेक्टोरल, डेलोटिड्स और ट्रीप्सप्स को मजबूत करता है। एक पुशअप करने के लिए, अपने बच्चे को सीधे उसके शरीर के साथ फर्श पर झुकना पड़ता है और पैर थोड़ा अलग फैलाते हैं। उसे अपने हथेलियों को फर्श पर रखें ताकि वे कंधे-चौड़ा अलग से थोड़ा अधिक हो। अपने शरीर को सीधे रखते हुए, जब तक उसके हथियार पूरी तरह से विस्तार नहीं किए जाते हैं, तब तक उसे खुद को दबा देना चाहिए और केवल उसके हाथ और पैर की उंगलियां फर्श को छू रही हैं। उसे उसकी कोहनी झुकने तक धीरे-धीरे उसके शरीर को कम करने के लिए कहें जब तक उसकी छाती फर्श को छूती नहीं है। फिर उसे खुद को फिर से धक्का देना चाहिए अपने बच्चे को दो या तीन सेट के रूप में कई pushups के रूप में वह कर सकते हैं करना चाहिए। यदि पारंपरिक पुशअप पहले से बहुत मुश्किल हैं, तो वह उन्हें अपने घुटनों के साथ फर्श पर प्रदर्शन कर सकती है।

स्क्वेट्स

स्क्वेट्स आपके बच्चे के निचले शरीर को मजबूत करती हैं यह व्यायाम क्वैड्रिसप, हैमस्ट्रिंग और ग्लुशन को लक्षित करता है अपने बच्चे को अपने कूल्हों और पैरों पर हिप-चौथाई अलग के बारे में उसके हाथों से खड़ी स्थिति से फूहड़ शुरू करना चाहिए। उसे धीरे से उसके घुटनों को मोड़ने के लिए कहो जब तक उसकी जांघ फर्श के समानांतर नहीं होती। फिर उसे सीधे खड़े होना चाहिए अपने बच्चे को बताएं कि वह कुर्सी पर बैठा है, जबकि फुहारियां चल रही हैं। उसे छह से आठ पुनरावृत्तियों के दो सेट करना चाहिए।

क्रंच्स

कोर-मजबूत बनाने के अभ्यासों में आपके बच्चे के आसन और संतुलन में सुधार होता है। Crunches कोर, अधिक विशेष रूप से पेट को लक्षित संकट को करने के लिए, आपके बच्चे को उसके घुटनों की झुका और फर्श पर उसके पैरों के नीचे से लेटना चाहिए। उसे अपने हथियारों के विस्तार के साथ उसके जांघों पर हाथ रखो। उसे धीरे-धीरे अपने कंधों और ऊपरी हिस्से को मंजिल से ऊपर उठाए, जबकि उसकी जांघों को उसके हाथों में स्लाइड करना चाहिए। उसके निचले हिस्से को इस व्यायाम के दौरान फर्श पर रहना चाहिए। जब वह अपने घुटने को छूती है, तो उसे रोकें और फिर शुरू होने वाली स्थिति पर लौटें। आपके बच्चे को एक या दो सेट के रूप में कई crunches प्रदर्शन करना चाहिए क्योंकि वह अच्छे फार्म के साथ पूरा कर सकते हैं

सुपरमैन

सुपरमैन, जो पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, यह बच्चों के लिए मज़ेदार शरीर भार व्यायाम है।आपके बच्चे को फर्श पर झुका होना चाहिए। उससे कहो कि उसके सिर के सामने उसकी बाहों को सीधे बाहर खींच दें। फिर उसे एक साथ अपने पैर और बाहों को मंजिल से कुछ इंच ऊपर उठाना चाहिए। उसे रोकें और उसके बाद उसके हाथ और पैर वापस मंजिल तक जाएं आपके बच्चे को छह से आठ पुनरावृत्तियों के एक या दो सेट को पूरा करना चाहिए। उसे बताओ कि वह सुपरमैन हवा के माध्यम से उड़ान भरने के लिए है। पक्षियों और विमानों के लिए बाहर देखने के लिए कहकर कुछ हंसते हुए कहते हैं।