व्यायाम अक्सर आपकी हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है, खासकर जब आपने एक नया व्यायाम शुरू किया हो जब हड्डियों में तनाव की मात्रा बढ़ जाती है, तो आपका शरीर इस क्षेत्र में अधिक हड्डियों के निर्माण के द्वारा प्रतिक्रिया करता है, अंततः हड्डी को मजबूत करता है। हालांकि, यदि तनाव बहुत अधिक है या आप हल्के दर्द के बजाय हड्डी का दर्द महसूस कर रहे हैं, तो आपको नुकसान हो सकता है क्योंकि व्यायाम जारी रखने से और चोट लग सकती है और यहां तक कि फ्रैक्चर भी हो सकता है, सावधानी बरतें कि दर्द को बढ़ाना या खराब न हो।
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अस्थि दर्द के सामान्य कारणों
दर्द और स्थिति के दोनों प्रकार के हड्डियों के दर्द को ध्यान में रखा जाना चाहिए। जब आप अपने अभ्यास को रैंप करते हैं, जैसे कि जब आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं तब आपको दर्द का अनुभव हो सकता है चलने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियां तनाव के फ्रैक्चर का कारण बन सकती हैं, जिन्हें चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता है हड्डी के दर्द के कारण अन्य स्थितियों में ओस्टियोआर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस शामिल हैं। इन दोनों स्थितियों, जो बड़े वयस्कों में अधिक सामान्य हैं, गंभीर हैं - यदि आपके पास लगातार हड्डी का दर्द है, तो मूल कारणों का निर्धारण करने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की राय जानने का ध्यान रखें।
अभ्यास पर वापस कट करें
व्यायाम के बाद लगभग किसी भी तरह के दर्द और दर्द के लिए उपचार समय की अवधि के लिए अपने व्यायाम के लिए कटौती करना है। अपने व्यायाम को कम करने या बदलने से हड्डी को आराम और चंगा कर सकते हैं। आमतौर पर, आप किसी भी तरह का व्यायाम करने से बचना चाहते हैं जिससे दर्द होता है। यदि आप सक्रिय रहना चाहते हैं, तो ऐसे अभ्यासों की तलाश करें जो दर्दनाक क्षेत्र पर कोई तनाव नहीं डालेंगे या कम प्रभाव पड़ता है चूंकि हड्डी का दर्द अक्सर उच्च प्रभाव वाले अभ्यासों में होता है जैसे चल रहा है, कुछ दिनों तक चलना बंद करो और देखें कि क्या समस्या हल हो गई है। कम प्रभाव वाली गतिविधियां चलना, तैराकी और बाइकिंग शामिल हैं
दर्द राहत
क्योंकि हड्डी का दर्द आपके समग्र जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, आपको इन लक्षणों की उपेक्षा नहीं करना चाहिए। प्रभावित क्षेत्र को सूखने से सूजन कम हो जाती है और आपको बेहतर तेज़ी से महसूस करने में मदद मिल सकती है। आप एक ओवर-द-काउंटर दर्द रिलीवर या एंटी-इन्फ्लैमेटरी दवा के साथ दर्द का इलाज भी कर सकते हैं। ये न केवल दर्द कम करते हैं, वे क्षेत्र में सूजन को कम करते हैं। ध्यान रखें कि इन उपायों का इस्तेमाल दीर्घकालिक नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपका दर्द कुछ दिनों से अधिक रहता है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें
कम प्रभाव व्यायाम
भले ही आपको हड्डी का दर्द महसूस हो रहा हो, आपको पूरी तरह से कसरत छोड़नी नहीं पड़ती है आप उच्च प्रभाव अभ्यास और खेल जैसे कि चल रहे, फुटबॉल, सॉकर और बास्केटबाल से बचने के लिए हो सकता है। हालांकि, आपको कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे कि तैराकी, साइकिल चलाना, अंडाकार मशीन, नौकायन और गोल्फ के साथ दर्द नहीं महसूस हो सकता है आप धीरे-धीरे उच्च प्रभाव वाले गतिविधियों को धीरे-धीरे ले सकते हैं और समय के साथ आपकी सहनशीलता में वृद्धि कर सकते हैं।ध्यान दें कि आपका शरीर व्यायाम करने और बहुत ज्यादा करने से बचने का जवाब कैसे देता है, बहुत जल्दी दर्द से बचने के लिए आपके शरीर को धीमी गति से समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है
