भोजन खाने से वापस उछाल

द्वि घातुमान को आग्रह करना मूलभूत है, जिसका उद्देश्य हमें भुखमरी से बचाए रखना है। "यह कैविमेन दिन ", जूडिथ बेक, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और" द बेक डायट सोल्यूशन: ट्रेन खुद को थिंक लेक्चर लाइक इयर थिन पर्सन "के लेखक कहते हैं। "लोगों को बिंग किया जाता था जब खाना बहुत कम या अनुपलब्ध होने के समय के लिए तैयार था।"

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और जो कि सबसे पहले आग्रह से पीड़ित नहीं था, स्वस्थ खाने वाले वैगन को गिरना और एक सब बाहर सुअर बाहर लिप्त? अगर आपने कभी अपने आप को आइसक्रीम कोमा में खाया है, तो आप शायद एक चरम खाने की कसौटी के शुद्ध सुख को जानते हैं। आप शायद यह भी जानते हैं कि इस प्रकार के भयावह दर्द के बाद, लड़की स्काउट कुकीज के एक बॉक्स को सांस लेने के बाद गिरने वाले अपराध या एक क्रूज़ पर गड़बड़ी के एक हफ्ते के बाद आतंक लेकिन निंदा या भूख हड़ताल की कोई आवश्यकता नहीं है अपने फिटनेस के लक्ष्यों को ट्रैक पर वापस लाने के लिए इसमें कुछ स्मार्ट भोजन और थोड़ा अतिरिक्त व्यायाम है।

द्वि घातक खाने वालों को अक्सर खुद को खाने का कहना ही एकमात्र तरीका है कि वे शांत हो सकते हैं या अवसाद को कम कर सकते हैं

जूडिथ बेक, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और "द बेक डायट सोल्यूशन: ट्रेन खुद को थिंक लेक्चर थिंक लेस्ट इयर थिन पेंशन" के लेखक,

हम क्यों बिंगे < बिंगिंग शायद हमारे पूर्वजों को अकाल का सामना करने के लिए एक रास्ता हो सकता है, यह आधुनिक समय में हमारे अस्तित्व के लिए मुश्किल से ज़रूरी है बेक के मुताबिक, इन दिनों, पेट भरने के लिए ट्रिगर अक्सर भावुक होते हैं। अवसाद, ऊब या चिंता से निपटने के लिए भोजन पर द्वि घातुमान के लिए यह असामान्य नहीं है

"बेंक खाने वाले अक्सर अपने आप को खाने के बारे में बताते हैं कि वे केवल शांत या निराशा को कम कर सकते हैं," बेक ने कहा। लेकिन शरीर अक्सर जैव रासायनिक परिवर्तनों के साथ द्वि घातुमान का जवाब देता है, जो पुनरावृत्ति बिंगिंग का एक रूप तैयार कर सकता है। उदाहरण के लिए, उच्च-चीनी गुड़ियों पर अतिरंजित होने से, मस्तिष्क में वास्तव में परिवर्तन हो सकते हैं, जिसके कारण चीनी का सेवन होता है।

शीतकालीन मौसम भी बंसी खाने पर ला सकता है, बेक ने कहा। कुछ लोग सर्दी के लंबे, अंधेरे दिनों के दौरान उदास महसूस करते हैं और सांत्वना के लिए भोजन के लिए जाते हैं। "शीतकालीन बिन्ज़ मौसम है," बेक ने कहा। "आप जिम में नहीं जा सकते, और बहुत से लोग खाना नहीं रोक सकते।"

लेकिन इसके बावजूद हम ऐसा क्यों करते हैं, जिस तरह से हम द्विभाजन करते हैं वह सब बहुत परिचित हैं

लेट-नाइट पिग-आउट

न्यूयॉर्क शहर में पोषण परामर्श केंद्र, न्यू-ट्रेन के मालिक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हीथ बॉवर ने कहा, "देर रात की खाई का सबसे आम प्रकार बिंगिंग व्यवहार है" क्योंकि जीवन के तनाव हमें अधिक रात में मारता है, जब हमारे पास एक दिन पर प्रतिबिंबित करने का मौका होता है, जिससे बिंगिंग तनाव हो जाता है। "

देर रात बिंगिंग के लिए एक और ट्रिगर कांच या दो, जो आपके पास था रात का खाना। बाउर के मुताबिक, शराब से आपकी पेटी बढ़ रही है, जबकि उनको रोकना ज्यादा ज़्यादा होता है।अन्य लोगों को अकेलापन से निपटने के लिए देर रात झुकाते हैं। "कई एकल लोगों के लिए, देर रात एक अकेला समय हो सकता है, और खाने से आराम मिलता है," उसने समझाया

अपने देर रात के झुकाव से वापस उछालने के लिए, अगले दिन अपने व्यायाम की रसीद को उच्च गियर में बदल दें और अपने कैलोरी सेवन में मामूली कटौती करें लेकिन अपने अपराध के लिए तपस्या के रूप में खुद को भूखा न करें। "दयनीयता का केवल एक ही प्रभाव है - दूसरा द्विगुण," बेक ने कहा।

नुकसान किसी भी मामले में शायद आपके विचार से कम है। यहां तक ​​कि अगर आप कैंडी-लेपित चॉकलेट के दो पैकेजों के साथ पूर्ण वसा वाले आइसक्रीम की एक पूरी पिंट खा रहे हैं, तो यह केवल 1, 560 अतिरिक्त कैलोरी है, या बहुत सख्त अर्ध पाउंड पर डालने के लिए मुश्किल है। अपने दैनिक आहार से 110 कैलोरी काटना और हर दिन एक तेज आधे घंटे की पैदल दूरी लेते हुए एक हफ्ते में नुकसान को मिटा देगा।

खाओ-यह-सभी सप्ताहांत

कभी-कभी अनुशासन आपको सप्ताह भर दिखाया गया था - कार्यालय कैंडी कटोरा को दरकिनार करते हुए, वेंडिंग मशीन से बचना - उस वाटरलू द्वारा सप्ताह के अंतराल को कुचल दिया जाता है। " सप्ताह के दिन, स्वस्थ खाने के लिए कठिन है, "बाउर ने कहा।

सोमवार की सुबह पैमाने की अनदेखी करके अपनी वसूली योजना शुरू करें यदि आपके दाल में सोडियम में भोजन अधिक होता है - और अगर आपने रेस्तरां में खाया - क्या आप संभवतः पानी के वजन के कुछ पाउंड ले रहे हैं, बउर ने कहा, और सटीक पढ़ने के लिए 72 घंटे लग सकते हैं । सादे पानी से रिहाइडिंग प्रक्रिया को तेज कर सकती है।

अगला, पुनर्गठन करें और अपने आप को स्वस्थ दिनचर्या में वापस डालें यदि आप सभी सप्ताहांत में घूमते हैं, तो आप एक पाउंड या दो डाल सकते थे। उन 2 एलबीएस को खोने में लगभग एक महीने लगेगा। यदि आप आधे घंटे के लिए चलते हैं और एक दिन में 100 कैलोरी घटाते हैं। अपनी कसरत को 45 मिनट की पैदल दूरी तक टक्कर दें और अपने भोजन का सेवन एक दिन में 200 कैलोरी तक कम करें और आप दो-दो हफ्ते के रूप में अपने पूर्व में दोपहर के वजन में वापस आ जाएंगे, बाउर ने कहा।

वैगन बंद हफ्ते का

छुट्टी पर खाने के दौरान साप्ताहिक खाने का बार-बार भोज होता है सब के बाद, यह आराम करने और इसे जीने का समय है। इस भोग के परिणाम, हालांकि, यह है कि आप आसानी से 4,000 कैलोरी में एक दिन ले सकते हैं, बाउर ने कहा। वह 5 एलबीएस का अनुवाद करता है का वजन सिर्फ एक हफ्ते में होता है

अपने सप्ताह के अंतराल से वापस उछालने के लिए, बाउर एक क्रमिक दृष्टिकोण लेने की अनुशंसा करता है पहले या दो सप्ताह के लिए, स्टार्च से साफ़ करें और अपने हिस्से को आधा करो। मिठाई के लिए चिड़चिड़ापन में मदद करने के लिए डेसर्ट जो सात से 10 दिनों तक चीनी और वसा में समृद्ध हैं उन्हें हटा दें।

यदि आप प्रतिबंधात्मक भोजन पर अच्छा नहीं कर रहे हैं, तो बेक कम-कैलोरी दिनों के साथ पूर्ण कैलोरी वाले दिनों का सुझाव देता है आप कम से वंचित महसूस करेंगे यदि आप हर दिन अपने भोजन का सेवन सीमित नहीं कर रहे हैं या, आप बैक को अपने नियमित दिनचर्या के अतिरिक्त "शानदार शारीरिक गतिविधि" के लिए एक दिन समर्पित करने का प्रयास कर सकते हैं। आप एक अतिरिक्त 3, 500 कैलोरी जलाएंगे जो कि बढ़ोतरी के साथ बढ़ेगी, जो आपकी वजन घटाने के लिए कूद जाएगा।

लेकिन क्षति केवल प्रतिवर्ती है, यदि आप अपने आप पर नहीं उतरते हैं और किसी अन्य खाने के नंगे पर जाते हैं। "यदि आपके पास एक फ्लैट टायर था, तो आप इसे ठीक कर लेंगे और अपनी यात्रा जारी रखेंगे।""अपने आहार में उसी तरह का दृष्टिकोण रखना और आत्म-तोड़ने से बचने के लिए आदत से बाहर या भावनात्मक कारणों से बचाना महत्वपूर्ण है।"

क्या आपके पास बिंग-खाने वाले विकार है?

बेक के अनुसार, थोड़ी देर में हर एक बार पेट भरना सामान्य है, लेकिन अक्सर बिंग एक खाने की विकृति को संकेत कर सकता है डेंवर मनोचिकित्सक केट डेगल, जो विकारों को खाने में माहिर हैं, ने कहा कि संयुक्त राष्ट्र में सबसे ज्यादा तेजी से बढ़ते खाने की विकृति है।

नियंत्रण से बाहर के एपिसोड जो छः महीनों के लिए सप्ताह में दो या अधिक दिनों से हड़ताल करते हैं, वे द्वि घातुमान खा विकार, या बीईडी का संकेत हो सकते हैं। इस खाने के विकार वाले लोगों में, द्वि घातुमान लगभग हमेशा शर्मिंदगी, लापरवाही या अपराध की भावनाओं से पीछा किया जाता है, डेगल ने कहा। बीएडी के अन्य लक्षण सामान्य से अधिक जल्दी भोजन लेते हैं, जब तक कि आपको तब तक खाने से भरपूर नहीं लगता जब तक आप भूखे नहीं होते हैं, और अकेले अपने बिंगिंग को छिपाने के लिए खा रहे हैं, उसने कहा।

यदि आपको संदेह है कि आपके पास द्वि घातुमान खा विकार है, तो अपने चिकित्सक से बात करें, जो आपको खाने के विकार विशेषज्ञ या क्लिनिक को भेज सकता है। बीईडी के बारे में अधिक जानकारी के लिए, राष्ट्रीय भोजन विकार एसोसिएशन की वेबसाइट से सलाह लें, राष्ट्रव्यापी दिशानिर्देश org।