1 9 7 9 में अपने आविष्कार के बाद से, Bowflex होम जिम ने वजन प्रशिक्षण के लिए एक अलग दृष्टिकोण पेश किया है। परंपरागत बारबेल्स और वेट प्लेट्स का उपयोग करने के बजाए, बोफ्लेक्स पीआर1000 आपको कंडक्ट अटैचमेंट को लचीला छड़ पर क्लिप करने की अनुमति देता है, "बिजली छड़ें" "बोव्लेक्स पीआर 1000 में 30 से अधिक व्यायाम संभवतः अपने अभ्यास अनुलग्नक का उपयोग कर रहे हैं, और आप इन व्यायामों को एक संपूर्ण शरीर कसरत के लिए कई अलग-अलग तरीके जोड़ सकते हैं जो आपके फिटनेस लक्ष्यों के अनुरूप है
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बीस-मिनट बेहतर शरीर
20 मिनट की बेहतर शारीरिक कसरत को अक्सर बॉवलेक्स इंफोर्मिवर्स पर बेहतर शरीर बनाने के त्वरित और आसान तरीके के रूप में प्रचारित किया जाता है। दिनचर्या के दौरान, आप बेंच प्रेस, बैठे अक्षरों की पंक्तियां, क्रॉसओवर बैठे पंक्तियों, मछलियां कर्ल, ट्राइसेप्स धक्का-डाउन, बछड़ा उठता है, पैर की दबाएं, ट्रंक रोटेशन का विरोध करते हैं और पेट के कर्ल बैठा करते हैं। एक वजन का चयन करें जो आपको मांसपेशियों की विफलता से पहले 10 से 15 पुनरावृत्ति करने की अनुमति देता है, और सेट के बीच न्यूनतम आराम के साथ प्रत्येक अभ्यास का एक सेट करता है।
उन्नत सामान्य कंडीशनिंग
आप 20-मिनट बेहतर शरीर की नियमितता के साथ एक आधार स्तर की ताकत विकसित करने के बाद आप बोव्लेक्स पीआर1000 के साथ उन्नत सामान्य कंडीशनिंग कसरत का उपयोग कर सकते हैं। यह बुनियादी दिनचर्या के समान है जिसमें आप प्रति व्यायाम 10 से 12 बार पुनरावृत्तियों का उपयोग करते हुए कुल शारीरिक कसरत करते हैं। मुख्य अंतर यह है कि आप केवल प्रति सत्र में छह या सात व्यायाम का उपयोग करते हैं बोफ्लेक्स एक "विभाजन प्रणाली" का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जहां आप अलग-अलग दिनों पर विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं। इसलिए, सप्ताह के दूसरे कसरत पर अपनी पीठ, ट्रंक और पैरों को प्रशिक्षण देने के दौरान, आप सप्ताह के पहले और तीसरे कार्यक्षेत्र पर अपनी छाती, कंधे और हथियार काम कर सकते हैं।
एरोबिक सर्किट ट्रेनिंग
अगर आपका मुख्य लक्ष्य बोफ्लेक्स पीआर1000 के साथ वजन कम है, तो कंपनी सही एरोबिक सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम की सिफारिश करती है। इस कसरत को पूरा करने के लिए, आप एक एकल सेट बेंच प्रेस, लेब प्रेस, बैठे पंक्तियों, बछड़ा उठता है और आठ से 12 पुनरावृत्तियों के लिए पेट के crunches बैठा। हालांकि, प्रत्येक व्यायाम के बीच आराम करने के बजाय, आप एरोबिक व्यायाम के 30 से 60 सेकंड का प्रदर्शन करते हैं, जैसे जगह में जॉगिंग या सीढ़ी चढ़ना। आप संपूर्ण सर्किट को कई बार पूरा कर सकते हैं क्योंकि आप कसरत सत्र के लिए 20 से 60 मिनट में चाहते हैं।
स्नायु बिल्डिंग
हालांकि बोफ्लेक्स पीआर 1000 केवल अधिकतम 210 एलबीएस प्रदान करता है। बिजली छड़ के माध्यम से प्रतिरोध में, आप अभी भी घर व्यायामशाला के साथ एक ठोस शक्ति प्रशिक्षण कसरत प्राप्त कर सकते हैं। कंपनी शुक्रवार को तीन दिवसीय विभाजन की सिफारिश करती है जिसमें आप सोमवार को अपनी छाती और कंधे, बुधवार को अपनी पीठ और हथियार और आपके पैर और धड़ें शुक्रवार को काम करते हैं। प्रत्येक कसरत के दौरान, आप मांसपेशियों के समूह में दो से चार व्यायाम का चयन करते हैं, जैसे बैठी बैठी कोट और कठोर हाथों की पुल-डाउन जब आप अपनी पीठ पर काम करते हैंकसरत के दौरान दो से चार सेटों के लिए प्रत्येक व्यायाम करें, जिनमें प्रत्येक सेट में पांच से आठ पुनरावृत्तियों हों।
