Bowflex Xtreme होम जिम पूरे शरीर की कसरत प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और 65 से अधिक व्यायाम प्रदान करता है। एक्सट्रीम के मालिक के मैनुअल ने कई व्यायामों पर विस्तृत जानकारी प्रदान की है जिन्हें होम जिम पर किया जा सकता है। व्यायाम पूरी तरह से करने में आपकी सहायता करने के लिए प्रत्येक अभ्यास को स्पष्ट रूप से युक्तियों और चित्रों के साथ तैयार किया गया है।
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छाती व्यायाम
बॉव्लेक्स एक्सट्रीम के मालिक के मैनुअल में विवरण और विस्तृत जानकारी है कि कैसे बेंच प्रेस, छाती मक्खन, बेंच प्रेस की गिरावट और मंद बेंच प्रेस चार्ट जो प्रत्येक सीने की कसरत के साथ होते हैं, साथ ही हर दूसरे शरीर के अंग व्यायाम, किस मांसपेशियों को काम किया जाता है, Xtreme पर अपने आप को कैसे स्थिति में रखना है, आप किस तरह के सामान की जरूरत है, जैसे हाथ पकड़ती है, और महत्वपूर्ण बिंदु कसरत। चार्ट आपको बताता है कि व्यायाम के दौरान प्रत्येक अभ्यास और क्रिया को कैसे प्रारंभ करें।
कंधे व्यायाम
मैनुअल 15 विभिन्न कंधे अभ्यासों के लिए सूचनात्मक चार्ट प्रदान करता है। क्रॉसओवर अभ्यास में रिवर्स मक्खी, रियर डेलीटोइड पंक्तियां और उच्च रियर डेल्टोइड पंक्तियां शामिल हैं। अन्य कंधे के अभ्यास में पार्श्व कंधे उठाना, सामने कंधे उठाना, कंधे रोटेटर कफ, दोनों आंतरिक और बाह्य, कंधे का विस्तार और झटका, और खिसकनेवाला ढांचा, अवसाद और पीछे हटना शामिल हैं।
वापस व्यायाम
बोफ्लक्स एक्सट्रीम 14 अलग-अलग अभ्यासों के लिए डिज़ाइन किया गया है। मैनुअल रूपरेखा कैसे कंधे pullovers खड़े करने के लिए और एक झुकाव lat बार के साथ संकीर्ण पुल डाउन, साथ ही साथ हाथ पकड़ती है, मोड़ पर पंक्तियां और समतल विदेशी तुला पंक्तियों, लंबाई पंक्तियों और समतल बैठी बैठी लंबाई, बैठी बैठी एक्सटेंशन, रिवर्स ग्रिप पुल-डाउन्स, चौड़े और संकीर्ण पुल-डाउन, हाथ पकड़े, बैठे हुए पुल-डाउन और बैठे विस्तृत अक्षांश पुल-डाउन।
आर्म व्यायाम
बोफ्लेक्स एक्सट्रीम के साथ ही 18 आर्म अभ्यास किये जा सकते हैं। इसमें विभिन्न प्रकार के ट्रिसप्स धक्का-डाउन और ट्राइप्स एक्सटेंशन शामिल होते हैं, जो सामानों जैसे हाथ पकड़ती हैं और एक तुला लेट बार की आवश्यकता होती है। अन्य बांह अभ्यासों में मैनुअल रूपरेखाओं में प्रतिरोधित डुबकी, एकाग्रता बिस्पास कर्ल, रिवर्स कर्ल, लोहे का दंड बिस्पास कर्ल, बिस्पास हथौड़ा कर्ल और कलाई एक्सटेंशन और कर्ल शामिल हैं।
पेट के व्यायाम
बोफ्लक्स एक्सट्रीम केवल तीन पेट व्यायाम करने में सक्षम है। मैनुअल ट्रंक रोटेशन पर चार्ट प्रदान करता है, बैठी तिरछी पेट के crunches और बैठी हुई पेट की crunches। एक्सट्रीम द्वारा प्रदान किए गए अतिरिक्त प्रतिरोध के माध्यम से दोनों की कमी के अभ्यास को बढ़ाया जा सकता है।
