सर्किट प्रशिक्षण व्यायाम की एक प्रणाली है जो प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासों और कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग को एक कुशल कसरत प्रणाली में जोड़ती है। व्यायाम के बीच क्रम में कम या कोई आराम के साथ क्रम में व्यवस्थित और प्रदर्शन किया जाता है। सर्किट प्रशिक्षण में अभ्यास एक निर्धारित समय के लिए या कक्षा प्रारूप के आधार पर पुनरावृत्तियों की पूर्व निर्धारित संख्या के लिए किया जाता है। बॉक्सरिस सर्किट बॉक्सिंग और गैर-मुक्केबाजों के लिए एक प्रभावी कसरत प्रदान करने के लिए मुक्केबाजी-प्रेरित कंडीशनिंग अभ्यास और अभ्यास का उपयोग करती है।
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बॉरोसाइसे सर्किट अपने संपूर्ण शरीर को निशाना बनाने के लिए स्टेशनों को कहते हैं, व्यायाम का उपयोग करते हैं आठ से 15 या अधिक स्टेशन हो सकते हैं, जो आम तौर पर व्यवस्थित होते हैं ताकि प्रत्येक स्टेशन बदले में एक अलग मांसपेशियों समूह को लक्षित कर सकें; उदाहरण के लिए पैर के बाद कोर के बाद ऊपरी शरीर। स्टेशनों को आम तौर पर प्रशिक्षण क्षेत्र के परिधि के आसपास व्यवस्थित किया जाता है, जो कमरे के केंद्र को गर्म, पैड काम और खींचने के लिए छोड़ देता है। एक बॉक्सरिस सर्किट एक प्रशिक्षक द्वारा नियंत्रित किया जाता है जो कि आप प्रत्येक स्टेशन पर कितने समय व्यतीत करेंगे।
उदाहरण व्यायाम
क्योंकि बॉक्सरिस एक मुक्केबाज़ी प्रेरित कसरत है, इस प्रकार के वर्ग में बॉक्सर के द्वारा उपयोग किए जाने वाले कई कंडीशनिंग अभ्यास शामिल हैं पुशअप, रस्सी कूद, छाया बॉक्सिंग, बैग का काम, पैड का काम, दवा गेंद अभ्यास और कोर कंडीशनिंग सभी सुविधा एक बॉक्सरिस सर्किट में। बॉक्सरिसिस सर्किट प्रशिक्षण में उपयोग की गई कोई भी निर्धारित दिनचर्या नहीं है और कक्षा में इस्तेमाल किए गए अभ्यासों का चयन कक्षा प्रशिक्षक की पसंद है।
लाभ
बॉरोसाइज़ सर्किट प्रशिक्षण आपकी पेशी धीरज, एरोबिक फिटनेस, समन्वय और संतुलन विकसित करेगा और यह भी प्रभावी कैलोरी बर्नर है। प्रतिस्पर्धी बनने के लिए डिज़ाइन नहीं किए जाने के बावजूद, बॉक्सेस्साइस क्लास अक्सर जोड़े में प्रतिभागियों को जगह देते हैं, क्योंकि किसी और के साथ काम करने से आप अपने खुद के मुकाबले अधिक कठिन ट्रेन कर सकते हैं। बोर्डरिस सर्किट प्रशिक्षण कक्षाओं का नेतृत्व एक योग्य प्रशिक्षक द्वारा किया जाता है जो प्रोत्साहन और मार्गदर्शन प्रदान करता है ताकि आप अपनी कसरत से अधिक लाभ उठा सकें। एक बॉक्साइसस क्लास में इस्तेमाल किया जाने वाला संगीत उत्थान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और आप अन्यथा ऐसा करने के बजाय कड़ी मेहनत करने में मदद करता है।
नुकसान
बॉक्सेसर के रूप में समूह वर्कआउट कभी-कभी व्यक्तिगत ध्यान और फॉर्म सुधार के बिना आपको छोड़ सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं यह विशेष रूप से बहुत व्यस्त कक्षाओं में मामला है। अनुभवहीन व्यायाम करने वाले या नवागंतुकों को भरोसा महसूस हो सकता है जब एक अच्छी तरह से स्थापित वर्ग में शामिल हो, खासकर यदि हर कोई यह जान लेता है कि वे क्या कर रहे हैं बॉक्सरिस सर्किट में प्रयुक्त तेज गति और मांग व्यायाम का मतलब यह है कि इस प्रकार का वर्ग काफी कठिन है और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।यह केवल तब स्पष्ट हो सकता है जब आप एक कक्षा के माध्यम से मध्य में हो और यह पाते हैं कि आप जितना चाहें उतना कठिन काम कर रहे हैं। ओवरेक्सरशन के परिणामस्वरूप व्यायाम के बाद की मांसपेशियों में दर्द, गंभीर थकान या चोट हो सकती है - ये सभी आपको फिर से बॉक्सरिस की कोशिश करने से हतोत्साहित कर सकते हैं।
