ईट-क्लीन आहार एक सरल दर्शन देता है: अपने मूल राज्य के करीब पूरे, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ के पक्ष में संसाधित भोजन से बचें। फिटनेस उत्साही टोस्का रेनो द्वारा लिखित आहार, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, ताजा फल और सब्जियों, नट्स, बीज और सादे, कम वसा वाले डेयरी पर केंद्रित है। जोड़ा शर्करा, संतृप्त और ट्रांस वसा, परिष्कृत आटा और additives त्याग कर रहे हैं। विशिष्ट नाश्ता खाद्य पदार्थ, जैसे कि कई अनाज, पके हुए माल और संसाधित मांस, बेकन और सॉसेज सहित, ईट-क्लीन डाइट प्लान में फिट नहीं होते हैं। खाएं स्वच्छ नाश्ता करने के लिए जटिल होना जरूरी नहीं है या बहुत समय ले लो।
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अनाज
ईट-क्लीन आहार से कुछ तैयार-खाने वाले अनाज की अनुमति मिलती है, इस प्रकार न्यूनतम जोड़े गए तत्वों के साथ उनको चुनें। उच्च फाइबर अनाज, जैसे 5 ग्राम या अधिक फाइबर प्रति सेवारत, स्किम दूध और जामुन के साथ, एक साफ नाश्ता बनाती है। कटा हुआ गेहूं और चोकर अनाज जोड़ा चीनी के बिना साफ अनाज के उदाहरण हैं इस्पात कट या पुराने जमाने वाले दलिया पानी के साथ पकाया जाता है और गायों या सोया दूध, बादाम और किशमिश के साथ परोसा जाता है, यह भी अनाज आधारित साफ-खाकर नाश्ते है।
अंडे
ईट-क्लीन डिट आहार प्रति सप्ताह कई बार अंडे को प्रोत्साहित करता है क्योंकि आप कैलोरी और संतृप्त वसा का सेवन देख रहे हैं, दो या तीन अंडा सफेद के साथ एक पूरे अंडे को संयोजित कर सकते हैं - जिसमें कोई संतृप्त वसा नहीं है, लेकिन गुणवत्ता वाले प्रोटीन का स्रोत है मिर्च, मशरूम और पालक जैसे ताजा सब्जी वाली सब्जियों से भरे अंडे में अंडे बनायें, और कम वसा वाले पनीर की 1/2 से 1 औंस की सेवा करें। अंकुरित अनाज टोस्ट के एक टुकड़े के साथ परोसें।
दही
नॉनफ़ैट, सादे ग्रीक दही प्रोटीन में अधिक नहीं है जिसमें कोई अतिरिक्त शक्कर नहीं है। दही के 1 कप 10 अनसाल्टेड पेकान और 1 कप अनानास के साथ एक त्वरित, ऑन-द-नाश्ते के लिए मिलाएं। फल और पागल के अन्य संयोजनों के साथ प्रयोग, जैसे बादाम के साथ स्ट्रॉबेरी और अखरोट या केला स्लाइस आप एक हार्दिक विकल्प के लिए दही के साथ म्यूसली भी मिश्रण कर सकते हैं।
अंग्रेज़ी मफिन
पूरे गेहूं अंग्रेज़ी मफिन कई खाएं नाश्ता विकल्प के आधार के रूप में सेवा कर सकते हैं। टोस्ट एक और 2 tablespoons अनसाल्टेड मूंगफली का मक्खन और सेब के स्लाइस के साथ फैल गया। आप वैकल्पिक रूप से बादाम के मक्खन और नाशपाती स्लाइस के साथ मफिन ऊपर कर सकते हैं। एक दिमागदार विकल्प के लिए, टमाटर स्लाइस और अंश-स्किम मोज़ेरेला पनीर के साथ पूरे गेहूं के अंग्रेजी मफिन के ऊपर प्रत्येक आधाजब तक पनीर पिघलाता है और ताजा तुलसी के पत्तों के टुकड़ों के साथ खत्म हो जाते हैं
बेक्ड माल
आप बेक किए गए सामान भी बना सकते हैं जो पूरे अनाज के आटे, असंतृप्त वसा और शहद, मैपल सिरप या गन्ना के रस की तरह प्राकृतिक मिठास का उपयोग करने के लिए इस आहार के लिए उपयुक्त हैं। यह आपको समय-समय पर मफिन, पेनकेक्स, वफ़ल और नाश्ते सलाखों में शामिल करने की अनुमति देगा।
