दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में नाश्ता को व्यापक रूप से माना जाता है क्योंकि यह पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करता है। कैथरीन ज़रेत्स्ककी, मेयो क्लिनिक पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि सुबह अधिक समय या कैलोरी को बचाने के लिए अधिक अमेरिकियों नाश्ते में लेट रहे हैं। हालांकि, दलिया और फलों के साथ एक नाश्ते का शेक बनाकर एक त्वरित और लचीला नाश्ते विकल्प प्रदान करता है जिसमें एक कम प्रैस समय होता है जो आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।
दिन का वीडियो
फ़ंक्शन
नाश्ता हिलाता है एक पौष्टिक भोजन प्रदान करता है जिसे ब्लेंडर के साथ कुछ ही मिनटों में किया जा सकता है और काम या स्कूल में आने के दौरान आप सेवन किया जा सकता है। दलिया और फल नाश्ते का शेक आपके समग्र पोषण योजना और स्वास्थ्य के लिए कई कार्य और लाभ प्रदान करता है सामग्री और पोषक तत्व आपके ग्लाइकोजन भंडार की भरपाई करते हैं जो आपको दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा देता है और पूरे दिन स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए आपको ट्रैक पर रखने में भी मदद करता है।
विचार> आपके अलग-अलग पोषण संबंधी आवश्यकताओं और शरीर के वजन लक्ष्यों के आधार पर सेवारत आकार और व्यक्तिगत सामग्री को चुना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप एक एथलीट या बॉडीबिल्डर हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाने और वजन बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो आप अतिरिक्त कैलोरी के लिए अतिरिक्त सामग्री जोड़ने के साथ एक बड़े सेवारत आकार का उपभोग करेंगे। हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कैलोरी को प्रतिबंधित करने के लिए मूल सामग्री के साथ एक छोटी सेवारत आकार का उपयोग करें। अन्य बातों में शामिल हैं किसी भी खाद्य एलर्जी, जो कि लस, डेयरी या सोया उत्पादों जैसे कुछ विशेष सामग्री को प्रतिबंधित करती हैं।
सामग्रीमेयो क्लिनिक के अनुसार, एक स्वस्थ नाश्ते में पूरे अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और फलों या सब्जियां शामिल होती हैं। दलिया पूरे अनाज प्रदान करते हैं जबकि केले या जामुन के फल फल स्रोत प्रदान करते हैं। आप फलों के जूस जैसे ऑरेंज जूस या सेब का रस फलों के स्रोत और तरल पदार्थ के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं। कम वसा वाले प्रोटीन मट्ठा प्रोटीन पाउडर से आ सकते हैं जबकि कम वसा वाले दूध को स्किम दूध या दही के साथ जोड़ा जा सकता है।
पोषण संबंधी तथ्यों
