स्तनस्ट्रोक फैलाता है

ब्रेस्टस्ट्रोक एक खूबसूरत तैरने वाला स्ट्रोक है जिसमें आप एक साथ दोनों हाथों का प्रयोग करते हैं, जब आप एक मेंढक-स्टाइल किक को पूरा करते हैं, तो आप अपने आप को पानी के माध्यम से खींचने के लिए। ब्रेस्टस्ट्रोक के दोनों हाथ और पैर की गति चोटों से बचने के लिए विशाल शक्ति और लचीलेपन के लिए कॉल करते हैं। अपने ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों के लिए फैले आपके प्रदर्शन को ठीक-ठाक करने में मदद कर सकते हैं और आपको स्वस्थ बनाए रख सकते हैं।

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लेग रोटेशन रिक्तियां < पैर की योजक की मांसपेशियों और पैर दोनों ब्रेस्टस्ट्रोक किक में बड़ी भूमिका निभाते हैं। जब आप लात के लिए तैयारी में अपने पैरों को एक साथ ले आते हैं, तो आप एडक्टर्स अनुबंध करते हैं; किक का निष्पादन जांघों की चतुर्भुज की मांसपेशियों को ठेका देता है। किक की ताकत, अपने पैरों के सतह क्षेत्र के साथ, आपको पानी के माध्यम से धराशायी करता है शामिल सभी मांसपेशियों को खींचकर आपकी लचीलापन बढ़ सकती है, अपनी शक्ति बढ़ा सकती है और मांसपेशियों और तनावों को रोक सकता है।

टखने पर अपने पैरों को घूमते हुए, दोनों दक्षिणावर्त और वामावर्त, अपने जोड़ों को लचीला बनाए रखता है जिससे आपके पैर पैडल के रूप में कार्य करते हैं। अपने पैरों को मैन्युअल रूप से खींचने से स्तनधारकों के लिए एक प्रभावी खंड भी है। अपने पैर के बीच को पकड़ो और अपने मेहराबों को फैलाने के लिए अपने पैर की गेंद पर खींचो। अपने पैर और पैर को एक औसत दर्जे का रोटेशन के साथ बढ़ाएं एक पैर पर खड़े रहो, जबकि दूसरे को मंजिल से ऊपर उठाने और घुटने पर झुकने। अपने घुटने के झुके रखते हुए, अपने पैरों को पप पर रखें और इसे स्थिर रखें अपने पैर और निचले पैर में खिंचाव महसूस करने के लिए अपने घुटने को आगे और पीछे ले जाएं

हाथ का पट्टा

अपनी बाहों को खींचने से आपको पानी के माध्यम से खुद को खींचने की ज़रूरत होती है। ब्रेस्टस्ट्रोक का हाथ का हिस्सा आपके शरीर के सामने दोनों हाथों की बैठक से शुरू होता है, फिर एक स्कूप की तरह नीचे की गति में पानी को खींचकर खींचता है जो आपके हाथों और कंधों पर महत्वपूर्ण तनाव डालता है। ब्रेस्टस्ट्रोक सहित सभी स्ट्रोक के तैराकों को एक रोटेटर खंड से लाभ मिलता है जो एक ही समय में हथियार और कंधों का काम करता है। अपने कंधे और कोहनी के पीछे छड़ी के साथ, झाड़ू को खड़ी रखें अपना हाथ रखें ताकि आपके हाथ ऊपर आ जाए और आपकी कोहनी 90-डिग्री कोण बनाती है झाड़ू के ऊपर अपने हाथ से पकड़ो और अपनी कोहनी के नीचे छड़ी पर अपना दूसरा हाथ रखो। अपने बाहों और कंधों को आगे बढ़ाकर, ब्रूमस्टिक आगे बढ़ने के लिए निचले हाथ का उपयोग करें

कंधे की थैली < कंधे की घायल तैराकों में आम है, यद्यपि छात्रावासियों में तैरने वालों के रूप में काफी प्रचलित नहीं है हालांकि, कंधे और रोटेटर कफ स्तन ढंका में आवश्यक बांह के काम से बहुत अधिक पहनते हैं और आंसू करते हैं। कंधे की बाहरी रोटेशन दो लाभ प्रदान करता है: मांसपेशियों को खींचने के लिए पर्याप्त लचीलापन और गति की सीमा बनाए रखने और चोट को रोकने के लिए क्षेत्र को मजबूत बनाने के लिए।सीधे कंधे के ब्लेड के साथ खड़े हो जाओ और छाती को ऊपर उठाएं। अपने हाथ 6 से 8 इंच अलग रखें और एक व्यायाम बैंड के साथ उन्हें घेर लें ताकि आपके सामने एक बड़ा बैंड हो। अपनी कोहनी को झुकाएं और उन्हें अपने पक्षों में रख दें। अपने हाथों को एक दूसरे से दूर रखें, बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ दबाव डालें जैसा कि आप अपने हाथों को ले जाते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।

विचार

स्तनपान के दौरान अपने पैरों के पुनरावृत्तिक आंदोलन कूल्हों और घुटनों में दर्द में योगदान कर सकते हैं यदि आप संयुक्त दर्द विकसित करते हैं, तो खींचने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि व्यायाम आपकी परेशानी को बढ़ा सकता है