दो प्रकार के ऐंठन लोग अनुभव मांसपेशियों में ऐंठन या मासिक धर्म के ऐंठन हैं। मांसपेशियों की ऐंठन एक या अधिक अपनी मांसपेशियों के अचानक, अनैच्छिक संकुचन हैं माहवारी के दौरान मासिक प्रजनन प्रणाली में मासिक धर्म में ऐंठन का अनुभव होता है श्वास व्यायाम, प्राणायाम के रूप में भी जानते हैं, ऐंठन से जुड़े दर्द का इलाज करने में सहायता कर सकते हैं। वैकल्पिक चिकित्सा का अभ्यास करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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सांस की सांसें
सांस की सांस आपके शरीर को शांत करने में मदद कर सकती है जब आप ऐंठन का सामना कर रहे हैं सामान्य साँस लेने के कुछ चक्रों के साथ शुरू करें, फिर अपने अगले श्वास पर, अपनी नाक के माध्यम से एक धीमी, कोमल और गहरी साँस लें। अपनी नाक के माध्यम से एक धीमी, कोमल और गहरी बाष्पीभवन के साथ पालन करें। कुछ चक्रों के लिए सामान्य श्वास पर वापस जाएं गहरे श्वास को दोहराएं और फिर से श्वास और सामान्य श्वास पर वापस जाएं। कुल 10 चक्र पूरा करें
उज्जय प्राणायाम
उज्जय प्राणायाम, या ऊर्जा सांस पर विजय, रक्तचाप को नियंत्रित करता है जो कि ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है। स्वाभाविक रूप से श्वास से शुरू करो, लेकिन कुछ चक्रों के लिए जागरूकता के साथ। फिर सामान्य रूप से श्वास करना जारी रखें, लेकिन जब तक आपके फेफड़े खाली महसूस नहीं करते तब तक गहरा साँस छोड़ें। 15 चक्रों के लिए ऐसा करो इसके बाद, गहरी साँस लेते हैं और आमतौर पर 15 अन्य चक्रों के लिए श्वास छोड़ते हैं। अंत में, 20 चक्रों के लिए गहराई से श्वास और साँस छोड़ें। कई चक्रों के लिए सामान्य श्वास पर लौटने के द्वारा आराम करो
विलोमा प्राणायाम < योगा मास्टर बी के एस अय्यंगार के अनुसार, विलोमा प्राणायाम का अभ्यास शरीर को आसानी और हल्का होगा। स्वाभाविक रूप से श्वास और श्वास से शुरू करें अपने अगले श्वास पर, दो सेकंड के लिए रोकें, फिर पूरी तरह से श्वास। जब तक आप थकान महसूस नहीं करते हैं तब तक सात से 10 मिनट के लिए दोहराएं। हर बार जब आप श्वास लेते हैं तो अपने फेफड़ों को अधिक हवा से भरने की कोशिश करें। तीन मिनट सामान्य श्वास के साथ आराम करो
विलोमा 2 प्राणायाम < श्वास व्यायाम, विलोमा 2 प्राणायाम, मासिक धर्म में ऐंठन के लिए एक प्रभावी उपचार है, अय्यंगार कहते हैं नाक के माध्यम से स्वाभाविक रूप से श्वास और श्वास से शुरू करो। आपके अगले साँस छोड़ने के बाद, इन्हलिंग से पहले दो सेकंड के लिए रोकें। पांच बार दोहराएं बैठा या झूठ बोलने पर आप इस श्वास का अभ्यास कर सकते हैं यदि झूठ बोल रही है, तो छाती को सहारा देना और सांस को गहरा करने के लिए तकिए के साथ सिर जाना। सुनिश्चित करें कि आपका सिर आपकी छाती से थोड़ी अधिक ऊंची है।
