धूम्रपान करने वालों के लिए श्वास व्यायाम

सिगरेट के धूम्रपान करने वालों ने अपने फेफड़ों के कार्य में परिवर्तन का अनुभव किया है जो गहराई से साँस लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। साँस लेने के व्यायाम आपके फेफड़ों को गहराई से सांस लेने के लिए पुनः प्रशिक्षण के द्वारा इस समस्या को दूर करने में मदद कर सकता है। धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते समय तनाव कम करने के लिए गहरी साँस लेने की तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं। गहरी साँस लेना एक गतिविधि है जिसे आप धूम्रपान के साथ सहयोग करते हैं; अपने दम पर गहन साँस लेने की तकनीक सीखना, हालांकि, यह आपको धूम्रपान के साथ जुड़ा हुआ व्यायाम के रूप में पहचानने में मदद कर सकता है

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पर्स-लिप श्वास

पर्स-लिप श्वास आपके फेफड़ों के विस्तार और आपके फेफड़ों के कार्य में सुधार करने में मदद करता है। अपने फेफड़ों को भरने के लिए हवा को महसूस करने के लिए, अपनी नाक के माध्यम से, खड़े होकर एक गहरी सांस लेना। इसके बाद, अपने होंठ पर्स करें जैसे कि आप सीटी पर जा रहे हैं आपके होंठों से बाहर निकलने के लिए अपने फेफड़ों, डायाफ्राम और वायुमार्ग का उपयोग करके अपने होंठों से बाहर आना, लेकिन सांस को बाहर करने के लिए बाध्य न करें। जब तक आप साँस लेते हैं तब तक साँस लेने की कोशिश करें।

समन्वित श्वास

समन्वित श्वास आपकी मांसपेशियों और ऊतकों को ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है, खासकर जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं शुरू करने के लिए, जब आप एक व्यायाम शुरू करते हैं, जैसे कि एक situp जब आप उस बिंदु तक पहुंचते हैं जहां गतिविधि सबसे कठिन हो जाती है - जैसे किसी साइटअप के शीर्ष पर - अपने होठों को छूने से थोड़ा सा बंद हो जाता है। प्रत्येक आगामी दोहराव के साथ इस सांस को दोहराए जाने पर ध्यान केंद्रित करें। यह श्वास व्यायाम आपको एक व्यायाम सत्र के दौरान अपनी सांस लेने से रोकता है, जो आमतौर पर तब होता है जब आप व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं।

डायाफ्रामिक श्वास

डायाफ्राम आपकी श्वास वाली पेशी है जो फेफड़ों पर खींचती है, जिससे आपको श्वास और श्वास करने में मदद मिलती है। एक धूम्रपान करने वाला के रूप में, आपका शरीर अन्य मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू कर सकता है, जैसे कि रिब पिंजरे, गर्दन या पेट के गहराई से साँस लेने के लिए। अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और अपने पेट पर एक छोटी सी किताब या हाथ डालकर इस अभ्यास को प्रारंभ करें जब आप सांस लेते हैं और अपने हाथ या पुस्तक पर ध्यान दें जब आप सांस लेते समय सांस लेते हैं और कम करते हैं तो आपका हाथ बढ़ना चाहिए। जब तक आप एक दिन में 20 मिनट तक ऐसा नहीं करते तब तक इस अभ्यास का अभ्यास जारी रखें। इस अभ्यास को भी एक बार बैठकर प्रदर्शन किया जा सकता है जब आप झूठ बोलते समय सफलतापूर्वक इसे पूरा कर लेते हैं।

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