साँस लेने की तकनीकों और साइकलिंग

अगर आप अपने फेफड़ों की तरह महसूस करते हैं कि वे आग लग रहे हैं, तो आपको पहले से ही पता चल जाएगा कि खराब साँस लेने की तकनीक आपके प्रदर्शन को गंभीरता से बाधित कर सकता है बाइक पर और बंद दोनों को ठीक से कैसे श्वास करना सीखना आपकी सहनशक्ति में वृद्धि नहीं करेगा, बल्कि आपकी गति में भी सुधार करेगा। अपनी साँस लेने की तकनीक को पूरा करना एक महत्वपूर्ण तत्वों में से एक हो सकता है जो साइकिल चालक के रूप में अपने आसपास के प्रदर्शन को बढ़ावा दे।

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श्वास लाभ

जब आप चक्र - किसी भी व्यायाम के साथ - आप जितना कठिन काम करते हैं, उतना ही कठिन शरीर को मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए काम करना चाहिए। अधिक कुशलता से साँस लेने के लिए तकनीक सीखना बाइक पर और बंद दोनों अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जब फेफड़े और आसपास के इंटरकॉस्टल और डायाफ्राम की मांसपेशियों का समर्थन किया जाता है, तो शरीर बेहतर गति और धीरज के लिए आपके मांसपेशियों के प्रयास पर अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए स्वतंत्र है। इसके अतिरिक्त, अपनी साँस लेने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने से चुनौतीपूर्ण सवारी के दौरान एक सकारात्मक विचलन के साथ अपना मन प्रदान करता है।

श्वास तकनीकों

इससे पहले कि आप अपनी बाइक पर भी कूद जाएं, कुछ समय बिताने से सीखें कि कैसे सही ढंग से श्वास लेना आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के कैरी मायर्स, एक शांत स्थान खोजने की सलाह देते हैं, जहां आप अपनी साँस लेने की आदतों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपनी मुद्रा पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आगे नहीं शिकार किए गए हैं अपने नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और लयबद्ध रहें मुंह में साँस लेने के बजाय आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन फ़िल्टर करने और परिवहन करने में नास्ट्रिल श्वास बहुत अधिक प्रभावी है। जैसा कि आप सांस लेते हैं, अपने पेट को सांस भेजते हैं, पेट का विस्तार करना और डायाफ्राम और इंटरकोस्टल की मांसपेशियों का प्रयोग करना।

प्रदर्शन श्वास < प्रदर्शन साँस लेने में एक विशिष्ट साँस लेने की तकनीक है जो आपके साइकलिंग प्रदर्शन को सुधारने के लिए डिज़ाइन की गई है। साँस लेने के कुशल तरीकों का अभ्यास करने से आपके साइक्लिंग का समय, धीरज, ऑक्सीजन का उपयोग और अपशिष्ट पदार्थों के श्वसन में सुधार हो सकता है। मायर्स द्वारा उल्लिखित प्रदर्शन श्वास तकनीक को तीन अलग-अलग क्रियाओं में विभाजित किया गया है: श्वास, पकड़ना और श्वास छोड़ना। प्रत्येक क्रिया "2, 2, 4" गिनती में की जाती है, इसलिए प्रत्येक श्वास चक्र के लिए आप दो मायने के लिए साँस लेंगे, दो सालों के लिए अपनी सांस रखें और चार गणनाओं के लिए श्वास छोड़ें। कुछ साइकिल चालकों के लिए, "2, 2, 4" गणना बहुत उथले है यदि यह आपके लिए मामला है, तो समय "4, 4, 8" या "5, 5, 10" के लिए बढ़ाएं।

युक्तियां और विचार

पेडलिंग शुरू करने से पहले किसी भी नई साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि आप तकनीक का प्रदर्शन करने में सहज महसूस करते हैं और तत्काल बंद हो जाते हैं यदि आपको हल्का, चिंतित या कमजोर लगता है। यदि आप किसी भी श्वास की स्थिति से पीड़ित हैं, जैसे अस्थमा, तो ऊपर सूचीबद्ध सूचीबद्ध श्वास व्यायाम की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।