400 मीटर दौड़ चार मुख्य स्पिरिंग ट्रैक और फील्ड इवेंट्स में से एक है। 400 मीटर में, दांतेदार ठहरे हुए ब्लॉकों में रखा जाता है यह सुनिश्चित करने के लिए कि हर कोई एक ही दूरी को कवर करता है। 400 मीटर स्प्रिंट का सबसे लंबा है और इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए गति, शक्ति, पेसिंग तकनीक और उचित श्वास की आवश्यकता होती है।
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रेसिंग रणनीति
अलग-अलग धावकों में एक 400 मीटर स्प्रिंट में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए व्यक्तिगत रणनीतियां हैं दौड़ को चलाने का एक आम तरीका ब्लॉकों से मुश्किलों को तोड़ने और पहले मोड़ के माध्यम से सभी तरह से कठिन परिश्रम करना जारी रखना है। ट्रैक थोड़ी सी गति से आराम करें, क्योंकि ट्रैक को सीधा किया जाता है, और फिर दूसरे मोड़ के आसपास फिर से तेज करें स्प्रिंट फाइनल में पूरी गति से पूरी तरह खत्म हो गया।
आरंभ करें
दौड़ की शुरुआत में आप कैसे साँस लेते हैं, यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आप कितनी अच्छी तरह दूर चले जाते हैं और एक करीबी दौड़ में फर्क कर सकते हैं। शुरुआत के "आपके अंक पर" भाग के दौरान धीरे-धीरे और समान रूप से साँस लें स्टार्टर "सेट" को कॉल करते समय अपनी सांस पकड़ो और फिर बंदूक की आवाज़ में तेजी से साँस छोड़ें जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं
ताल श्वास
ताल श्वास एक स्प्रिंट के दौरान अपनी सांस को प्रबंधित करने का एक तरीका है। ताल का मतलब है कि आप अपने श्वास को ताल के रूप में संगठित करते हैं जैसे कि आप चलाते हैं। एक ताल की स्थापना से श्वास की दूसरी प्रकृति बनती है, लेकिन यह भी कुशल अपनी दौड़ के लिए 3-3 या 4-4 ताल चुनें, आप कितनी तेजी से चलाते हैं और सबसे आरामदायक है 3-3 ताल का मतलब है कि आप तीन चरणों के लिए श्वास लेते हैं और फिर तीन चरणों के लिए श्वास छोड़ते हैं, और दोहराते हैं।
प्राकृतिक श्वास
कुछ धावकों को स्वाभाविक रूप से 400 मीटर स्प्रिंट में साँस लेने के लिए पसंद करते हैं इसका अर्थ है कि आपकी दौड़ चलाना और श्वास लेने के बारे में चिंता किए बिना खुद का ख्याल रखना। कई लोग तर्क देंगे कि साँस लेने के लिए एक निर्धारित पैटर्न या लय स्थापित करना अधिक कुशल है और आपको अपनी सबसे तेज़ दौड़ चलाने में सक्षम बनाता है, लेकिन अंत में यह आप पर निर्भर है हर किसी के लिए कोई विशेष पद्धति सबसे अच्छा नहीं है, और दौड़ के दौरान आपके श्वास के बारे में कोई सही या गलत जवाब नहीं है। जब तक आप अपने चलने की शैली के लिए सबसे अच्छा काम नहीं करते हैं, तब तक विभिन्न साँस लेने की तकनीकों के साथ प्रयोग करें, और फिर इसके साथ जाएं।
