जब आप पेट व्यायाम कर रहे हैं - या सामान्य रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय होने पर सही श्वास तकनीक - अपनी कसरत के नतीजे में बहुत बड़ा अंतर कर सकते हैं। साँस लेने का सही अर्थ है कि आपका कसरत आपको सक्रिय महसूस कर सकती है, जबकि अनुचित श्वास आपको थका हुआ महसूस कर सकता है इससे चोट या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का भी परिणाम हो सकता है, जैसे सिरदर्द, चक्कर आना और गर्दन और कंधे में दर्द इसलिए, जब आप पेट के व्यायाम कर रहे हैं, तो आपके श्वास में मस्तिष्क को लाने में महत्वपूर्ण है।
दिन का वीडियो
इसे सही करना
सबसे पहले, मूल बातें: "जब आप काम कर रहे हों तो श्वास लेने के लिए सुनहरे नियम मुश्किल भाग के दौरान श्वास और श्वास के दौरान होता है "बॉडी स्कूल: ए न्यू गाइड टू इम्प्रूवड मूवमेंट इन डेली लाइफ" के लेखक, लॉस एंजिल्स स्थित व्यक्तिगत ट्रेनर डेविड नॉक्स कहते हैं। "" यह विशेष रूप से सच है जब आप पेट के व्यायाम कर रहे हैं जैसे क्रेन, सपाट या बैठो। "
- बैठते और crunches के लिए, जब आप अपने धड़ उठाने और जब आप जमीन पर इसे वापस कम कर रहे हैं श्वास उछाल के लिए।
- पैर लिफ्टों के लिए, जब आप अपने पैरों को उठाने और श्वास लेते हैं, तो उन्हें श्वास छोड़ते हैं।
- सपाट के लिए, जब आप भार उठाने पर कम करते हैं और श्वास छोड़ते हैं तो श्वास डालते हैं नियमित रूप से साँस लेने की लय बनाए रखें जब आप मुद्रा धारण कर रहे हों
छाती को सामने से पीछे की बजाय बजाय "स्पेनिश गैलेन की पाल की तरफ से भरना चाहिए", नॉक्स ने कहा। "आपका रिबैकेज और कोर आगे बढ़ना नहीं चाहिए, लेकिन इसके आगे बढ़ना चाहिए आपको रिब पिंजरे और पीठ के मध्य के माध्यम से विस्तार की भावना महसूस करनी चाहिए। "
टिप्स
- जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, नाभि के नीचे से निचोड़ें। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, हवा को अपनी छाती में ऊपर की ओर रुख दें और महसूस करें कि आपका रिबैकेज विस्तार और खुलेगा। इसके अतिरिक्त, अपनी सांस न रखें, क्योंकि इससे रक्तचाप बढ़ जाता है और अनुबंध के लिए मांसपेशियों का कारण बनता है।
और पढ़ें: ऑक्सीजन दर को बढ़ाने के लिए श्वास व्यायाम
एबीएस के लिए श्वास व्यायाम
वास्तव में, अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, वास्तव में श्वास व्यायाम करना, नॉक्स कहते हैं, जो योग प्रशिक्षक भी हैं। श्वास को बल में लगाने से जब दोनों inhaling और exhaling दोनों पेट को मजबूत कर सकते हैं। वायु को छूने पर, शरीर पेट की मांसपेशियों पर निर्भर करता है जिससे वक्ष छिद्र से बल हवा बाहर निकल जाता है।
आम तौर पर, पेट की मांसपेशियों द्वारा सांस निकाली जाती है और बाहर जाती है अभ्यास या जानबूझकर मजबूर साँस लेने के दौरान छाती में माध्यमिक श्वास की मांसपेशियां संलग्न होती हैं। यह पसलियों को हटा देता है, जिससे फुफ्फुस अधिक कमरे बढ़ने की अनुमति होती है क्योंकि अधिक हवा अंदर जाती है।
सरल-से-मजबूत सांस लेने की कवायद के लिए, अपनी पीठ पर सपाट होते हैं और धीरे-धीरे अपने इनहेलेशन और श्वास-छिपाने की अवधि को बढ़ा देते हैं।नॉक्स कहते हैं, "जितना अधिक आप अपने कसरत में अपनी श्वास की मांसपेशियों को नियंत्रित करते हैं, उतना मजबूत और अधिक मुखर हो जाते हैं"।
और पढ़ें: 10 सबसे प्रभावी अब्द का कार्यकाल
