किसी भी आंदोलन में कभी भी लिफ्टों के दौरान और दौरान सबसे अधिक बुनियादी चिंताएं आपको अधिकतम शरीर नियंत्रण और तनाव स्थापित करने और बनाए रखने के लिए होगी एक सुरक्षित व्यायाम और बल उत्पादन की एक बड़ी मात्रा। फोर्स महत्वपूर्ण है क्योंकि, बस डालते हैं, जितनी ज़्यादा शक्ति आप पैदा करते हैं, उतनी ही तेज और तेज़ होती है। और अगर आप वजन, शक्ति और गति उठाने पर हमेशा महत्वपूर्ण होते हैं नियंत्रण और तनाव आपके जोड़ों, रंध्र और स्नायुबंधन को बनाए रखेंगे, और पूरे प्रक्रिया में रीढ़ की हड्डी सुरक्षित होगी। अब, बल केवल अधिकतम किया जा सकता है यदि आपके आधार, या पैरों से प्रयास बार या वजन में स्थानांतरित किया जाता है जो आप उपयोग कर रहे हैं। नियंत्रण, तनाव, और टोक़ यह संभव बनाते हैं। और क्या नियंत्रण, तनाव, और टोक़ संभव बनाता है? उचित श्वास तकनीक
दिन का वीडियो
नियंत्रण और तनाव महत्वपूर्ण है
दिन का लक्ष्य क्या है? क्या आप कम पुनरावृत्तियों के लिए अधिकतम भार उठा रहे हैं, या उच्च पुनरावृत्तियों के लिए हल्के वजन? एक से तीन पुनरावृत्तियों की भारी लिफ्टों में, आप अपने डायाफ्राम में एक बड़ा साँस लेना चाहते हैं, आपकी छाती में नहीं, और लिफ्ट के अंतिम भाग तक इसे पकड़ कर रखें। अब, यदि आप अपने वायुमार्ग को बंद करते हुए अपने पेट से उछलने की कोशिश करते हैं, तो आप महान अंतर-पेट का दबाव बनाते हैं। यह दबाव आपके धड़ में तनाव को अपनी रीढ़ की रक्षा के लिए और लिफ्ट भर में बल हस्तांतरण को बढ़ाता है। हल्का, उच्च पुनरावृत्ति सेट में, आपकी श्वास मात्रा पर निर्भर करती है - प्रतिनिधि की संख्या - और कसरत की चयापचय की मांग। आमतौर पर, आप गहरी साँस लेना चाहते हैं और ऊपर की तरफ बढ़ने, या गाढ़ा, लिफ्ट के भाग में, जहां आप हवा को नियंत्रित तरीके से बाहर निकालना चाहते हैं, फिर प्रत्येक प्रतिनिधि को दोहराएं।
तनाव और नियंत्रण के लिए श्वास
श्वास का कार्य केवल आपके शरीर के मूल में उप-अधिकतम तनाव के साथ संभव है, तर्क के लिए मुख्य होने के साथ, आपके ग्लुत से आपकी गर्दन तक सब कुछ। पेंट, एक पेट, एक किक, एक बेसबॉल, कुछ भी, अपने पेट के लिए एक झटका को अवशोषित। क्या आप बल्कि फ्लेक्स और तैयार रहेंगे, या मध्य-वार्तालाप से दूर रहेंगे? जब तक आप सजा के लिए एक खाऊ नहीं हैं, आप जवाब देंगे "फ्लेक्स और तैयार" तो फ्लेक्स और तैयार होने के दौरान, आप श्वास नहीं लेंगे। एक वार्तालाप में, आप स्वतंत्र रूप से साँस ले रहे हैं, और नतीजा यह है कि आप प्रभाव या तनाव के लिए तैयार स्थिति में नहीं हैं। एक लिफ्ट आपके शरीर पर प्रभाव और तनाव का एक रूप है, इसलिए इसे उसी सम्मान से व्यवहार करें
श्वास का विवरण
चाहे आप भारी सेट या हल्का सेट कर रहे हों, आप अपने "पेट" को हवा के साथ भरें, अपने डायाफ्राम में श्वास करके और उसके आसपास "कोर" को कस लें। वायु। यह आपके रीढ़ को बचाने, जो सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है, और आंदोलन के आधार पर आपके पैरों से आपके सिर तक या हाथों के अधिक प्रत्यक्ष स्थानान्तरण का निर्माण करेगा। हर लिफ्ट के आखिरी भाग तक हवा को पकड़ना यह सुनिश्चित करेगा कि आप तंग रहें। यदि आप हवा को बहुत तेज़ी से या बहुत जल्द छोड़ देते हैं, तो आप उस तनाव को कम करने का जोखिम उठाते हैं - यह तंग, सुरक्षित कोर जिसे आपने स्थापित करने के लिए बहुत मुश्किल काम किया था - और आखिरकार, आपको जोखिम का खतरा होता है। तो, अपने पेट में साँस लें, अपने पैल्विक फ्लोर को खींच दें, और अपनी रीढ़ को स्थिर करने के लिए हवा की उस गेंद का उपयोग करें और पूरे सेट के लिए जितनी संभव हो सके आंदोलन में उतना मजबूती उत्पन्न करें।
मेटाबोलिक कसरत के दौरान श्वास
एक चयापचय कसरत प्रशिक्षण की एक शैली होगी जो आपको अंत तक तक आसान नहीं होने के साथ कार्डियो-श्वसन संघर्ष में डाल देगी। यदि आप एक चयापचय कसरत में हैं जिसमें भारोत्तोलन शामिल है, जहां दिन के लिए उतना ही जल्दी के रूप में अपेक्षाकृत हल्के वजन के साथ दोहराव की एक उच्च संख्या करना है, तो आप आवश्यकतानुसार सांस लेंगे। क्योंकि हर सांस को नियंत्रित करने की कोशिश करना क्योंकि आप भारी सेट में हवा के लिए आपको बेताब छोड़ देंगे और आपका प्रदर्शन संघर्ष करेगा। यह जानते हुए कि तंग रहने से आपकी सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है, कसरत के उद्देश्य को पूरा करने के लिए संभवतया आपके कोर में जितना संभव हो सके उतना आवश्यक रूप से साँस लें।
