ब्रूस ली एब कसरत विधि

ब्रूस ली अपने मार्शल आर्ट कौशल, अभिनय और उसकी काया के लिए जाना जाता था। वह अपने भयंकर कसरत के लिए प्रसिद्ध थे जो उन्होंने एक बेहतर मार्शल कलाकार बनने के लिए किया। ली, मार्शल आर्ट में लेंगी, बाइक लेंगे, वजन और ट्रेन लेंगे। अपने पसंदीदा शरीर के अंगों में से एक को प्रशिक्षित करना उसका मूल था। उनका मूल इतना मजबूत था कि उनका मानना ​​था कि उसने अपने मध्यवर्ग के खिलाफ एक ढाल के रूप में काम किया था।

दिन का वीडियो

ली ने अपने अब वर्कआउट में उच्च पुनरावृत्तियों का उपयोग करने में विश्वास किया। प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर ग्वेनीई मुरहावा इससे सहमत हैं कि उच्च पुनरावृत्तियों को एब वर्कआउट्स में गहरी जलन पाने का सबसे अच्छा तरीका है, और कहा कि वेटेड एबी अभ्यास पेट को "बहुत ब्लॉक-समान" दिख सकता है।

लिंडा ली कैल्डवेल, ब्रूस ली की पत्नी, जानता था ब्रूस से कितना महत्वपूर्ण प्रशिक्षण था उसने एक साक्षात्कार में समझाया कि ब्रूस "अब प्रशिक्षण के बारे में एक कट्टरपंथी था। वह हमेशा बैठते-बैठे, रोमन कुर्सी आंदोलन, पैर उठाता और वी-अप करते थे।"

यदि आप एक तीव्र ब्रूस ली से कसरत का अनुभव करना चाहते हैं, तो निम्न में से प्रत्येक के लिए चार सेट प्रत्येक प्रदर्शन करें।

और पढ़ें: ब्रूस ली कसरत प्रशिक्षण

कमर ट्विस्ट्स

बहुत अधिक दोहराव के लिए इस घुमाव गति को करने से ब्रूस को अपनी छिद्र की सहनशक्ति के साथ मदद मिलेगी

90 पुनरावृत्ति करना

चरण 1

फर्श पर एक वि-बैठने की स्थिति में जाओ, अपने हाथों और पैरों को जमीन से दूर के पीछे रखे हुए हाथों के साथ।

चरण 2

अपने हाथों को एक साथ मिलाएं। अपने ऊपरी शरीर को दाहिनी ओर टिल्ट करें और अपने बट को एक दोहराव पूरा करने के लिए अपने बट की दाईं ओर जमीन पर स्पर्श करें। अपने पैरों को मंजिल के साथ 45 डिग्री के कोण पर उठाएं।

चरण 3

अपने हाथों को एक साथ रखकर और अपने सामने हवा में पैर रखकर, बायीं तरफ घुमाएं और अपने बट के बाईं ओर जमीन को छूएं।

चरण 4

जितनी बार संभव हो दोहराएं, वांछित 90 पुनरावृत्तियों तक काम करते हुए, बाएं और दाएं तरफ को छूने के लिए बारी बारी से।

और पढ़ें: रूसी ट्विस्ट व्यायाम

बैठो ट्विस्ट

एक बैठो और मोड़ का संयोजन आपके रेक्टस उदर और ओलिकी का काम करता है यह ब्रूस के ठोस ठोस को घूंसे और किक लेने के लिए पर्याप्त बनाना होगा।

20 दोहराव करें

चरण 1

अपनी पीठ के साथ जमीन पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, घुटनों को झुकाव और जमीन पर सिर पर बैठकर बैठो स्थिति में जाओ।

चरण 2

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो

चरण 3

अपने घुटनों की तरफ अपनी छाती को रोल करके सीट अप करें। जैसा कि आप अपने ऊपरी शरीर से दायीं ओर आते हैं, एक बाएं कोने के लिए अपनी दाहिनी घुटने को छूने की कोशिश कर रहे हैं।

चरण 4

जमीन पर वापस लेट जाओ दोबारा दोहराएँ, इस बार बायीं ओर घुमा, दूसरी दाएं पुनरुत्थान के लिए आपके दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने से छूकर।जब तक आप 20 पुनरावृत्तियों को पूरा नहीं कर लेते, तब तक बाएं और दाएं वैकल्पिक घुमाव।

लेग उठता है

यह व्यायाम कम पेट और हिप फ्लेक्स का काम करता है, ब्रूस की लात मारने की ताकत में मदद करता है

20 दोहराव करें

चरण 1

अपनी पीठ पर अपने हाथों से झूठ बोलना, नीचे की तरफ, पैर सीधे और जमीन पर सपाट। आपका सिर भी जमीन पर होना चाहिए।

चरण 2

अपने घुटनों को सीधे रखते हुए, दोनों पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपके पैरों के नीचे से छत का सामना न करें।

चरण 3

धीरे-धीरे जमीन पर नीचे अपने पैरों को कम करें यह एक पुनरावृत्ति के रूप में गिना जाता है।

मेंढक केक्स

ये संतुलन और पेट के काम को एक अभ्यास में जोड़ते हैं, जिससे आप अपने रेक्टस उदर में गहरे जलाए जाते हैं, एक मांसपेशी जो ब्रूस ली पर बहुत अच्छी तरह से परिभाषित हुई थी।

50 पुनरावृत्ति करना

चरण 1

अपने बट के पास लगाए गए पैरों के साथ जमीन पर बैठो और अपने हाथ आपके पीछे लगाए गए, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए।

चरण 2

अपने घुटनों के झुकाले के साथ जमीन से अपने पैर उठाएं ताकि आपके पैर हवा में हों

चरण 3

अपने पैरों को सीधे बाहर तक पहुंचें और अपने ऊपरी शरीर के साथ थोड़ी सी पीठ को दूर रखें, अपने ऊपरी शरीर को अपने हाथों से खड़ा रखें।

चरण 4

अपने घुटनों को अपनी छाती के पीछे वापस खींचो यह एक पुनरावृत्ति के रूप में गिना जाता है अपने पैरों को बढ़ाते रहें और उन्हें खींचकर वापस खींचें, जब तक आप 50 पुनरावृत्तियों तक नहीं पहुंचते।

झंडे

यह ब्रूस ली का हस्ताक्षर है और इस श्रृंखला में सबसे चुनौतीपूर्ण है।

पांच पुनरावृत्ति करना

चरण 1

एक निश्चित संरचना के सामने झूठ, जैसे कि स्क्वाट रैक या केबल मशीन

चरण 2

अपने सिर के पीछे पहुंचें और दोनों हाथों से तय संरचना को पकड़ो।

चरण 3

दोनों हाथों से अपने सिर के पीछे की संरचना को पकड़ना, तनाव बनाने के लिए अपनी बाहों से नीचे खींचें अपनी बाहों से खींचकर इस अभ्यास में अपने शरीर को जमीन से दूर करने में मदद मिलेगी।

चरण 4

अपने पैरों को चूसो और उन्हें अपने हथियार खींचते हुए अपने सिर की ओर वापस रोल करें। अपने बट तक वापस रोलिंग करते रहें और पीछे की ओर भी जमीन के ऊपर उठाना छोड़ दें। केवल आपके ऊपरी पीछे और सिर को चटाई पर होना चाहिए

चरण 5

अपने पैरों को लात मारकर और अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के द्वारा अपने कंधे से एक सीधी रेखा बनाएं आपके शरीर को हवा में 45 डिग्री के कोण पर होना चाहिए। केवल आपके ऊपरी पीछे और सिर जमीन पर हैं, अपने हथियार के साथ आप हवा के बाकी हिस्सों को हवा में पकड़ने के लिए पीछे की ओर खींच रहे हैं।

चरण 6 < धीरे धीरे अपने शरीर को मंजिल की तरफ कम करें, लेकिन अपने पैरों को सीधे बाहर रखें अपने कूल्हों को मोड़ मत करो!

चरण 7

जमीन को मारने से पहले, अपने हाथों और अपने पेट के साथ अपने आप को वापस खींचें अपने शरीर को सीधे और कठोर रखें एक बार जब आप जमीन के साथ 45 डिग्री के कोण पर वापस आ जाए तो आपने एक पुनरावृत्ति पूरी कर ली है।

टिप्स

यदि आपको परेशानी हो रही है तो अपने पूरे घुटनों के साथ पूरे व्यायाम करें। यदि आप अपने घुटनों को मोड़ना चुनते हैं तो यह सुनिश्चित कर लें कि आप कूल्हे में भी झुका नहीं रहे हैं

• अन्य 6-पैक युक्तियां

यह जानना ज़रूरी है कि ब्रूस ली का छह पैक था, यह एकमात्र कारण नहीं था।जबकि उनका अब तक का अभ्यास बेहद खराब था, उनके जीवन में बहुत अधिक शामिल थे ट्रेनिंग पार्टनर जॉन लिटिल के अनुसार, वह नियमित तौर पर रन बनाएगा - आम तौर पर तीन मील की दूरी पर 7 मील प्रति मील की गति पर। उसके बाद, वह एक व्यायाम बाइक, अभ्यास मार्शल आर्ट और लिफ्ट भार की सवारी करेंगे।

ली की पत्नी के अनुसार, उन्होंने एक अपेक्षाकृत स्वस्थ आहार खाया जिसमें चावल, सब्जियां, कुछ मांस और प्रोटीन हिलाता था। यहां तक ​​कि उनके भारी में, ली केवल 165 पौंड था जो बहुत ही कम शरीर में वसा था। वह सबसे अधिक संभावना था एक तेजी से चयापचय जो, जब बहुत सारे व्यायाम और उचित पोषण के साथ संयुक्त, उसे बहुत दुबला रखा