सायक्लिंग हृदय की फिटनेस, फेफड़े के स्वास्थ्य और मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, लेकिन इसमें टेलबोोन दर्द भी हो सकता है। आराम और उपचार के बिना, हालत बदतर हो सकती है और यहां तक कि पुरानी भी हो सकती है, इसलिए जब आप पहली बार दर्द महसूस करना शुरू करते हैं तब कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है कुछ सावधानी के साथ, आपको आगे की समस्याओं के बिना साइकल चलने के लाभों का आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए।
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पहचान
लंगर, जिसे कोक्सीक्स कहा जाता है, में रीढ़ की हड्डी के आधार पर पांच छोटी हड्डियों का एक समूह होता है जो त्रिकोणीय आकृति बनाता है और इसमें शामिल होता है श्रोणि को रीढ़ की हड्डी कोस्कैक्स क्षेत्र में दर्द के लिए चिकित्सा शब्द कोक्सीगोडिनिया है
खराबी के कारण
यदि आप नियमित रूप से चक्र करते हैं, तो निरंतर आगे झुकाव की दोहरावदार गति आपकी रीढ़ की हड्डी के आधार को फैल सकती है और मांसपेशियों और स्नायुबंधन के आसपास कर्कश के आसपास तनाव कर सकता है। यह प्रस्ताव, लंबी अवधि के लिए आगे झुकाव की स्थिति रखने के अलावा, सूजन की ओर जाता है। समय के साथ, आपकी मांसपेशियों को अब सामान्य स्थिति में अपना कॉक्सिक्स रखने में सक्षम नहीं हो सकता है जोखिम कारक में मांसपेशियों, ऑस्टियोपोरोसिस, जन्मजात हड्डी की स्थिति, कम कैल्शियम और विटामिन डी के स्तर और उन्नत उम्र शामिल हैं। महिलाओं को भी अधिक जोखिम होता है क्योंकि उनके पास पुरुष की तुलना में व्यापक श्रोणि है।
लक्षण
मुख्य लक्षण tailbone क्षेत्र में स्थानीय दर्द है, हालांकि दर्द कोकसीक्स से निचले श्रोणि में और यहां तक कि आपके जांघों या निचले पैरों में फैल सकता है। बैठने या बैठने से उठने, मल त्याग के दौरान, सेक्स के दौरान या भारी वस्तुओं को झुकने या उठाने से दर्द अक्सर अधिक होता है। निदान आमतौर पर एक्स-रे, सीटी या एमआरआई स्कैन या रेक्टल परीक्षा से किया जाता है।
उपचार
चोट के बाद आइस का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा बर्फ है निम्नलिखित 48 घंटों के दौरान एक समय में 15 से 20 मिनट के लिए आवेदन करें। गर्मी भी सहायक है और आपके डॉक्टर अपने कार्यालय में विशेष गर्मी उत्पादक डायथर्मी या अल्ट्रासाउंड का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि आप गर्म संकुचन, एक हीटिंग पैड या हर घंटे 15 से 20 मिनट के लिए गर्म पानी के स्नान में बैठे घर उपचार का उपयोग कर सकते हैं। दर्द निवारक मदद कर सकते हैं, जैसे तंत्रिका ब्लॉकर्स के इंजेक्शन। बैठने के दौरान "डोनट" तकिया का प्रयोग करें और मल मलवाना का उपयोग करें यदि आपको आंत्र आंदोलनों से दर्द का अनुभव होता है। बहुत दुर्लभ मामलों में शव को हटाने की शल्य चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।
समय सीमा
पूरी तरह से चंगा करने के लिए एक टूटे हुए टेपबोन को कई दिन या सप्ताह लग सकते हैं ऐसे मामले में जहां टेबबोन वास्तव में भंग होते हैं, आपको एक या दो दिन बिस्तर पर रहने की आवश्यकता हो सकती है; उपचार प्रक्रिया चार से छह सप्ताह तक ले सकती है। दर्द में सुधार होने पर आप सामान्य गतिविधियों पर वापस आ सकते हैं और आप बिना दर्द के चलने, झुका और चलने में सक्षम हैं।
रोकथाम
दिसंबर 2000 में जर्नल "स्पाइन" में प्रकाशित एक फ्रांसीसी अध्ययन, दिखाता है कि मोटापे से ग्रस्त होने और उच्च बॉडी मास इंडेक्स होने से टेलबोन चोट और दर्द हो रहा है।वजन कम करने से रोकथाम पूरी तरह से रोक नहीं सकता है, लेकिन यह आपके जोखिम को कम कर सकता है। हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी में समृद्ध आहार खाएं, और ताकत की मांसपेशियों के लिए भारोत्तोलन व्यायाम का प्रयोग करें और मजबूत हड्डियों को प्रोत्साहित करें।
