बंजी कॉर्ड को व्यायाम, जिसे खिंचाव तार, व्यायाम बैंड और प्रतिरोध केबल भी कहा जाता है, शक्ति प्रशिक्षण के लिए पोर्टेबल व्यायाम उपकरण हैं। बंगी की रस्सी को आमतौर पर रस्सी रखने के लिए विकल्प देने के लिए और बंद हैंडल या टखने कफ काटा जा सकता है, लेकिन हैंडल के लिए चिपकाए गए केबलों का इस्तेमाल उसी अभ्यास को करने के लिए किया जा सकता है, या तो अपने एड़ियों के चारों ओर केबल्स एक कफ के बदले
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मछलियां और रिवर्स कर्ल
कर्ल अपने हाथ की मांसपेशियों को अपने मछलियां और अग्रभागों सहित काम करते हैं। मछलियां कर्ल एक लोकप्रिय शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है इस अभ्यास को एक कॉर्ड के दोनों सिरों को संभाल करने के लिए संलग्न करके एक व्यायाम बंगी कॉर्ड का उपयोग करें। फिर, बैंड पर खड़े होकर अपने पक्षों के आगे अपने हथियारों के साथ हैंडल रखें। एक आराम से स्थिति में अपने हथेलियों को आगे बढ़ाएं अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें इसके बाद, अपने कोहनी को फ्लेक्स करें और अपने कंधे की तरफ मुहैया कराएं। गति को उल्टा और अपनी बाहों को सीधा करने के लिए एक bicep कर्ल को पूरा।
हथौड़ा कर्ल
मछलियां बंद करें और हथौड़ा कर्ल में घुमाएं, अपने हाथों को खड़ी करके अपने हाथों को खड़ी करके अपने हाथों को धारण करके व्यायाम करें और व्यायाम के दौरान शीर्ष पर अपने अंगूठे को दबाएं। हथेलियां ऊपर की ओर फर्श का सामना करने के लिए अपने हथेलियों को मुड़ें और अपने पूर्वजों पर जोर देने के लिए रिवर्स कर्ल करें
पंक्तियाँ
आप एक बंजी कॉर्ड के साथ पंक्तियों को करके अपने ऊपरी हिस्से को मजबूत कर सकते हैं। बंजी की हड्डी की पंक्ति में प्रदर्शन करने के लिए, दीवार पर एक हुक पर रस्सी के एक छोर को क्लिप करें या किसी वस्तु के चारों ओर लपेटें जैसे किसी ध्रुव को क्लिप करें और उसे खुद पर क्लिप करें ताकि वह जगह में रहता हो। फिर, दूसरे छोर को संभाल लें और दोनों हाथों से संभाल रखें। आप एक सुरक्षित पकड़ के लिए अपनी उंगलियों को मिला कर सकते हैं। अपनी बाहों को सीधे आपके सामने पकड़ो और हुक या ध्रुव से पीछे चलना जब तक कि बैंड तना हुआ न हो। इसके बाद, आप अपने कोहनी फ्लेक्स के रूप में अपने रिब पिंजरे की ओर संभाल खींचें। अपने पक्षों के पास अपनी बाहों को पकड़ो और अपनी कलाई सीधे सीधा रखें। एक पंक्ति पूरी करने के लिए फिर से अपनी बाहों को सीधा करें
स्थायी हेलस्ट्रिंग कर्ल
खड़े हथौड़ा काटने वाले कर्ल व्यायाम आपके पेट और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है बंजी कॉर्ड का उपयोग करने के लिए, अपने दाएं टखने के आसपास एक टखने कफ के लिए कॉर्ड के एक छोर को जोड़ें। जमीन के नीचे एक मजबूत वस्तु के लिए दूसरे छोर को संलग्न करें, जैसे हुक, ध्रुव या फर्नीचर का भारी टुकड़ा। फिर, ऑब्जेक्ट से दूर चलें जब तक कि रस्सी तना हुआ न हो। अपने बाएं पैर पर अपना वजन शिफ्ट करें अपने नितंबों की ओर अपनी एड़ी लाने के लिए आपका सही घुटने फ्लेक्स फर्श पर अपना पैर कम करें खड़े हुए हथौड़ा को अपने बाएं पैर के साथ उसी तरह कर्ल करें
