बर्पीस एक गहन अभ्यास है जो एक शारीरिक रूप से मांग गतिविधि, फिटनेस विशेषज्ञ और निजी ट्रेनर रॉस एननामेट में पुश-अप और फूहड़ कूदता को जोड़ती है। बरपेस कई लाभ प्रदान करते हैं, और आपकी शारीरिक कंडीशनिंग को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। लाभों के बावजूद, आपको केवल अपने डॉक्टर से स्वास्थ्य के साफ बिल प्राप्त करने के बाद बोरपे और अन्य अभ्यासों को उचित पर्यवेक्षण के साथ ही करना चाहिए
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बर्पेस करना
बर्पेस को उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उन्हें प्रदर्शन करना मुश्किल हो सकता है। जैसा कि क्रॉसफिट अभ्यास कार्यक्रम के लिए वेबसाइट बताती है, आपको अपने सामने अपने हाथों से फर्श पर फिसलने से बर्च करना शुरू कर देना चाहिए। तेजी से अपने पैरों को वापस ले जाओ और अपनी बाहों को मोड़ो ताकि आप एक पुश-अप की स्थिति में हो। एक पुश-अप करें और जल्दी से अपने पैरों को अपने नीचे वापस लाएं, फिर आप जितना ऊंचा हो सकते हैं उतना कूदो, बैठने की स्थिति में लैंडिंग। अपनी कसरत योजना की आवश्यकता के अनुसार कई बार दोहराएं।
शक्ति
बोर्पेस का एक लाभ ताकत-निर्माण है। Burpees आप पुश अप, एक क्लासिक शक्ति निर्माण अभ्यास, साथ ही squats प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। फिटनेस विशेषज्ञ डेविड व्हिटली लिखते हैं कि उच्च-पुनरावृत्ति चक्करियां, जैसे कि बर्पेस के एक सेट के दौरान प्रदर्शन किए गए, "फिटनेस विशेषज्ञ डेविड व्हिटली लिखते हैं," न केवल पैरों के लिए, बल्कि पूरे शरीर के लिए, पेशी बल्क और शक्ति के निर्माण के लिए अद्भुत काम "
धीरज
तेजी से उत्तराधिकार में प्रदर्शन किया जाता है, एनामेत लिखते हैं, एक 30-दूसरी अवधि में 15 पुनरावृत्तियों तक। इसके अलावा, बोर्पीस को आपके पूरे शरीर के वजन का इस्तेमाल करने की आवश्यकता होती है, जिससे उन्हें उच्च-भार व्यायाम होता है "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" के अगस्त 2004 के अंक में प्रकाशित अनुसंधान बताते हैं कि उच्च पुनरावृत्ति और उच्च भार अभ्यास पेशी धीरज बढ़ने में प्रभावी हैं।
बेहतर एनारोबिक क्षमता
अपने ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के अलावा, बोर्पे आपके दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। एनमाइट ने नोट किया है कि burpees एक प्रकार की एनारोबिक प्रशिक्षण - उच्च तीव्रता गतिविधि जो अवधि में कम है और ऑक्सीजन की सहायता के बिना आपके शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने की आवश्यकता है। बार-बार प्रदर्शन करने से, आप अपने शरीर की एनारोबिक व्यायाम क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
