बट बिना वजन के व्यायाम का आकार

बहुत से लोग जो काम करने का आनंद उठाते हैं, उन्हें नियमित रूप से शरीर-आकार देने वाले दिनचर्या के हिस्से के रूप में कुछ शरीर के अंगों की उपेक्षा करने की गलती होती है। छाती, हथियारों और कंधों पर बहुत ध्यान दिया जाता है, लेकिन बछड़ों और नितंबों की तरह मांसपेशियां अक्सर भूल जाती हैं आपके नितंबियां आपके मछलियां और बाली की तरह मांसपेशियां हैं, और विकसित होने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। बट्ट-आकार को जिम में या आपके घर में बिना वजन के मशीनों और मुफ्त वजन के साथ पूरा किया जा सकता है।

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लंगेस < लंघ एक कसरत है जो आपके बट की मांसपेशियों को अगले दिन बहुत निविदा दे सकती है यदि आप आंदोलन के लिए नए हैं। लूंगस अपने क्वाड, हैमस्ट्रिंग और आपके बट को एक प्रस्ताव में मजबूत और फैलाएं। वजन के बिना व्यायाम करने के लिए, बस अपने कूल्हों पर अपने हाथ छोड़ दें या नीचे अपने पक्षों पर। अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और मोर्चे पर एक बड़ा कदम उठाइए। अपने सामने के पैर को मोड़ लें ताकि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के साथ भी हो। आपकी पीठ पैर सीधे अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर रहता है इसके बाद, आप या तो अपनी पीठ के साथ कदम बढ़ा सकते हैं और फुफ्फुसा जारी रख सकते हैं, या फिर वापस जा सकते हैं जहां आप शुरू कर चुके हैं और फिर लंघ दोहरा सकते हैं। चलने का लंघन केवल तब किया जाना चाहिए जब आपके पास कई कदम उठाने के लिए जगह होती है

ग्लूट ब्रिज

एक चमकदार पुल करना थोड़ा सा स्थान लेता है और कोई उपकरण नहीं किया जा सकता है फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलकर शुरू करो अपने पैरों को फर्श पर फ्लैटों पर घुमाएं और घुटनों की झुकाव और अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें। अपने ऊपरी और निचले शरीर के बीच एक पुल बनाने के लिए फर्श पर अपने बट और कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपने कूल्हों को जितना ऊंचा कर सकते हैं, उतना ही ऊपर उठाने की कोशिश करने से बचें, या आप अपने बट से तनाव ले सकते हैं और इसे अपने निचले हिस्से पर रख सकते हैं। कई सेकंड के लिए पुल को पकड़ो, फिर आराम करें और दोहराएं।

ग्लुट किकबॉक्स

ग्लुटेबल रिश्वत आपके हाथों और घुटनों पर किया जाता है व्यायाम एक पैर सीधे वापस लात, अपने बट मांसपेशियों को ठोके, या पैर झुकाव रखते हुए और छत की ओर अपने पैरों के नीचे दबाने के द्वारा किया जा सकता है दूसरा विकल्प शायद आपके बट मांसपेशियों को कठिन काम करता है, लेकिन दोनों प्रभावी ढंग से व्यायाम कर रहे हैं।

बॉडी वेट स्क्वेट्स

वेट के साथ स्क्वॉश करना आपके बट मांसपेशियों को विकसित करने का एक सामान्य तरीका है, और वजन के बिना स्क्वाट्स का एक ही प्रभाव हो सकता है आप एक ही आकार की मांसपेशियों को नहीं बना सकते हैं, लेकिन आंदोलन के शीर्ष पर अपने बट को कसकर आकार और स्वर जोड़ेंगे। इसके अलावा, विभिन्न पैर की स्थिति की कोशिश करें जैसे पैर की उंगलियों को इंगित करना, और स्क्वाश धीरे-धीरे करते हैं