सीट कुशन के रूप में अपने ग्लूशों का लगातार इलाज करने से उन्हें कमजोर पड़ सकता है और एक मांसपेशियों में असंतुलन का कारण बनता है जो घुटने, पीठ और कूल्हे की चोटों से ट्रिगर करता है। अपने ट्यूश को दूर करना और लक्षित व्यायाम करना आपके बट में मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और टोन को आगे बढ़ा सकते हैं और कूल्हे को आगे बढ़ा सकते हैं जो कि कई महिलाओं के लिए एक संघर्ष है जो कि खतरनाक निचला पेट कुत्ते को ट्रिगर करता है। इन अभ्यासों को फैंसी उपकरणों की आवश्यकता नहीं है और घर पर सही किया जा सकता है
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फैट-ब्लास्टिंग कसरत नियमानुसार
महिलाओं को अपने निचले शरीर में वसा रखने की संभावना है, और यदि आप अपने नितंबों में अतिरिक्त वसा लेते हैं, तो आप नहीं देखेंगे किसी भी मांसपेशियों की परिभाषा के बावजूद आप कितने लक्षित अभ्यास करते हैं वसा कम करने के लिए, विशेषज्ञों का सुझाव है कि सप्ताह के दो दिनों में अधिकांश दिनों और शक्ति प्रशिक्षण में कम से कम 30 मिनट का कार्डियो हो। घर में, हृदय में लॉन घास, रस्सी कूद, जगह में जॉगिंग, या यदि उपलब्ध है, तो एक स्थिर बाइक या ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं। बट-टोनिंग अभ्यास के अतिरिक्त, शक्ति प्रशिक्षण में पुशअप, पट्टियाँ, मृत लिफ्ट और डंबेल छाती प्रेस शामिल हो सकते हैं।
सभी चौदहों पर उतरो
अभ्यास पर अमेरिकन काउंसिल द्वारा प्रायोजित रिसर्च से पता चलता है कि चौगुनी हिप एक्सटेंशन सबसे प्रभावी बट अभ्यास में से एक है जो आप अपने कसरत में शामिल कर सकते हैं। व्यायाम आपके हाथों और घुटनों पर किया जाता है आपके पीछे एक पैर उठाएं, अपने घुटने को 90 डिग्री झुका कर रखकर और अपने पैर के निचले हिस्से को छत पर इशारा करते रहें। जब आपकी जांघ फर्श के समानांतर होती है, तो अपने ट्यूज़ को निचोड़ लें और अपना लेग वापस नीचे करें। 12 प्रतिनिधि के बाद, स्विच पक्ष
बट-टोनिंग लंज़ व्यायाम
आपके घर कसरत के लंगड़े के हिस्से को फायदेमंद बनाना, क्योंकि आपके नितंबों के अतिरिक्त, वे अपने पैरों में इष्टतम कैलोरी जला के लिए बड़ी मांसपेशियों को भी काम करते हैं। बुनियादी फेफड़े शामिल करें, जिसके दौरान आप एक पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाते हैं, अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने कूल्हों को कम करें फिर, जब आपकी सामने जांघ फर्श के समानांतर होती है, तो शुरुआती बिंदु पर लौटें और पैरों को स्विच करें। 12 प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपने पैरों को बारी बारी से जारी रखें एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, सामने या पीछे एक मंच पर एक पैर को आराम करते हुए, अपने हाथों में डंबल रखें, या चलने वाली फुफ्फुसियां करें।
अपने बट निचोड़
आप अपने बट गाल एक साथ मिलाने के द्वारा अपने glutes काम कर सकते हैं। आप एक कुर्सी पर बैठे रहते हैं, झूठ बोल रहे हैं या सीधे खड़े हो सकते हैं। पुल का अभ्यास इस संकुचन पर बल देता है। यह घुटनों के झुंड के साथ फर्श पर झूठ बोल रही है फिर अपने बट और पीठ उठाएं जब तक आपके घुटनों और कंधों को गठबंधन नहीं किया जाता है। अपने ग्लुसेज को दबाएं और अपने पेट को कस कर दो से पांच अंकों के लिए इस स्थिति को पकड़ लें। फिर धीरे-धीरे कम और 12 बार गति को दोहराएं। एक पैर पर अभ्यास करने से इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
