रीढ़ की हड्डी में सात ग्रीवा कशेरुका है, जो खोपड़ी के ऊपरी हिस्से में स्थित है, सी 1 से सी 7 तक गिने। इस रीढ़ की हड्डी की तुलना में छोटे, इस रीढ़ की हड्डी की तुलना में छोटे, रीढ़ की हड्डी को संरक्षित करने और ढंकना, और विभिन्न सिर आंदोलनों जैसे कि पिछड़े झुकने, झुकाव आगे और घूर्णन करने में सक्षम होते हैं। सी 1 से सी 5 के लिए व्यायाम मांसपेशियों के कार्य स्तर को बढ़ा सकते हैं जो आपकी गर्दन को स्थिर और समर्थन करते हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें
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मुड़ें
पहले दो गर्दन कशेरुकी, सी 1 और सी 2, कशेरुकाओं को घूमने या अपनी गर्दन को एक दूसरे से अलग करने के लिए ज़िम्मेदार हैं। फर्श पर मजबूती से अपने पैरों के साथ एक मजबूत कुर्सी में बैठो। धीरे धीरे अपने सिर को दाएं मुड़ें पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने सिर को केंद्र की स्थिति में वापस लौटाएं। इस आंदोलन को पांचवें बार दाएं तरफ दोहराएं। अपने सिर को केंद्र की स्थिति में लौटाएं, फिर विपरीत दिशा में पांच बार व्यायाम करें। यदि आपको इस अभ्यास के दौरान चक्कर आती है, रोकें, फिजियोथैरेपी साइट को सलाह देता है; व्यायाम आपकी गर्दन में रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकता है, विशेष रूप से वृद्ध व्यक्तियों में चिकित्सक से सलाह लें।
डबल चिन < सी -5 गर्दन को आगे और पीछे ले जाने में मदद करता है। पिछड़े आंदोलनों को मोड़ के रूप में जाना जाता है जबकि पिछड़े आंदोलनों को एक्सटेंशन कहा जाता है चिकन टक्स नामक एक व्यायाम करना आपकी गर्दन के लिए किसी भी प्रवृत्ति को आगे नहीं बढ़ाना होगा। एक मजबूत कुर्सी में सीधे बैठो सीधे आगे दिखते हुए धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी नीचे की ओर बढ़ो, जैसा कि आप अपना सिर वापस लेते हैं। जैसे आप ऐसा करते हैं, एक डबल ठोड़ी का निर्माण होगा। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो धीरे धीरे अपने सिर को मूल स्थिति में लौटाएं। इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं।
प्रोन नोडिंगखुलने से आपकी ऊपरी-गर्दन के संयुक्त क्षेत्र में फैलता है। अपनी पीठ पर लेटो; आप अपने सिर को एक तकिया पर रख सकते हैं यदि झूठ बोलना बहुत असुविधाजनक है धीरे धीरे अपनी छाती को अपनी छाती में ले आओ। सतह से अपना सिर मत उठाएं इस बिंदु पर आपके पास एक डबल ठोड़ी होगी पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो धीरे धीरे अपने सिर को मूल स्थिति में लौटाएं। इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं अगर सही ढंग से किया जाता है, तो आपको अपने ऊपरी गर्दन के क्षेत्र में एक पुल महसूस होगा। आपकी गर्दन मजबूत हो जाने के कारण, खड़े या बैठे रहने पर यह व्यायाम किया जा सकता है
प्रतिरोध व्यायाम
