केबल-क्रॉसओवर अभ्यास मजबूत छाती की मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रभावी हैं केबल में तनाव एक चिकनी और सतत प्रतिरोध प्रदान करता है, जो कि मुक्त भार के विपरीत है, जो गति से प्रभावित हो सकता है। छात्रावासियों के अलावा, निरंतर प्रतिरोध आपके छाती में कई छोटे स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को जोड़ता है। यह बढ़ती ताकत और परिभाषा के लिए इष्टतम परिणाम प्रदान करता है।
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लाभ
केबल-क्रॉसओवर को शामिल करके अपनी कसरत की नियमितता में अभ्यास से आपकी मांसपेशियों को परिभाषित करने में मदद मिल सकती है और आपके ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ सकती है केबल-क्रॉसओवरों में तनाव और प्रतिरोध पूरे अभ्यास की गति की गति में स्पष्ट है, एक इष्टतम सुविधा जो किसी भी बर्बाद ऊर्जा पर कटौती करती है। विभिन्न केबल-क्रॉसओवर तकनीकों से यह लगातार व्यायाम करने के लिए एक आसान व्यायाम होता है, जिससे आपके वर्कआउट्स विविधता मिल जाती हैं। क्योंकि विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है, छाती की मांसपेशियों के सभी क्षेत्रों को उनके एक भाग के बजाय प्रशिक्षित किया जाता है।
अलग-अलग कोण
केबल-क्रॉसओवर अभ्यास से बाहर निकलने की चाबी का मतलब उन कोणों को वैकल्पिक करना है, जिस पर आप अपने हथियार एक साथ लाते हैं। मानक क्रॉसओवर के दौरान, आपके हथियारों को जमीन के समानांतर रहना चाहिए। यह मुख्य छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है केबल-क्रॉसओवर गिरावट के लिए, केबल को नीचे लाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपके हथियार अपनी जांघों की ऊंचाई के आसपास मिल जाए। यह निचले छात्रावासों को लक्षित करता है अंत में, एक केबल केबल के क्रॉसओवर में, केबलों को थोड़ा कम प्रारंभिक स्थिति से खींचें। आपकी बाहों को लगभग ठोड़ी की ऊंचाई पर मिलना चाहिए यह छाती के ऊपरी छात्राय को लक्षित करेगा।
बैठे और झूठ बोलते हुए केबल-क्रॉसओवर
केबल-क्रॉसओवर अभ्यास के साथ-साथ बैठे या झूठ बोलने में खड़े किया जा सकता है सफ़ेद बेंच पर बैठकर, समर्थन के लिए बैकस्ट के साथ, और केबल-क्रॉसओवर को प्रदर्शन करना जैसे कि जब खड़े हो अंतर यह है कि बैठे केबल-क्रॉसओवर आपके शरीर को स्थिर बनाए रखेंगे और छाती को अलग कर लेंगे, छाती की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान देकर। यदि आपको लगता है कि बैठने की स्थिति में आपकी पीठ पर बहुत तनाव होता है, तो आप फ्लैट बेंच पर झूठ बोलने के दौरान व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं। यह दबाव में से कुछ लेता है, लेकिन अभी भी छाती को अलग करता है।
तकनीक
शायद केबल-क्रॉसओवर अभ्यास सही ढंग से करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पहलू संतुलन है यह सुनिश्चित करें कि आपके शुरुआती स्थिति लेने के दौरान केबल तना हुआ हो और अपनी बाहों में थोड़ी सी मोड़ रखो। आपके पीछे एक पैर के साथ खड़े रहो, जबकि थोड़ी देर आगे झुकाव और अपने सामने के पैर पर अपने ऊपरी शरीर के संतुलन। जिस कोण पर आप केबल-क्रॉसओवर प्रदर्शन करना चाहते हैं, यह निर्धारित करता है कि उच्च या निम्न आप पुली की स्थिति कैसे रखते हैं। यदि आपने केबल-क्रॉसओवर कभी नहीं किया है, तो कम वजन और स्पॉटटर के साथ शुरू करें।यह व्यायाम बहुत मांग है और आपकी गति की सीमा को चुनौती देगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियों को बढ़ाया जाए और खो जाएंगे
