घर का बना हुआ टोट्राटा सिर्फ एक कारण है कि बहुत से लोग कैफे रियो में भोजन का आनंद लेते हैं, जो कि ज्यादातर संयुक्त राज्य अमेरिका में स्थित मैक्सिकन चेन रेस्तरां है। रेस्तरां में बरट्रोस में टोट्रालस को बदलने के लिए कई तरह की भरने की सुविधा भी उपलब्ध है। ताजा तत्वों पर ध्यान देने के साथ, कैफे रियो एक त्वरित भोजन खाने के लिए एक पौष्टिक स्थान भी हो सकता है जो विटामिन और खनिजों की अच्छी खुराक प्रदान करता है।
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टॉर्टलिल्ला विकल्प
6 इंच के आटे के टर्की में 150 कैलोरी और 5 ग्राम वसा है, जिनमें से 1 ग्राम संतृप्त है। 12 इंच का आटा लहसुन में 420 कैलोरी और 14 ग्राम वसा होता है, जिसमें से 3 ग्राम संतृप्त होते हैं। गेहूं के tortillas थोड़ा और अधिक वसा और कैलोरी है। आपके कैफे रिओ भोजन के संतृप्त वसा सामग्री, क्योंकि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, संतृप्त वसा खाने से आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। 6 इंच के मकई टॉर्टल के लिए चुनना इन नंबरों को 70 कैलोरी और सिर्फ 1 ग्राम वसा में कटौती करेगा, यद्यपि आप अपने सोडियम सेवन को शून्य मिलीग्राम से 140 मिलीग्राम तक बढ़ा देंगे। टॉर्टला चिप्स के एक आदेश में 232 कैलोरी और 14 ग्राम वसा है, जिनमें से 3 ग्राम संतृप्त होते हैं।
संभव प्रोटीन
यदि आप संतृप्त वसा में कम भरने वाले बरिटो चाहते हैं, तो अपने बुर्टो में सेम और चावल के लिए विकल्प चुनें एक 4. 5-औंस काला या पिंटो सेम की सेवा में 140 और 150 कैलोरी के बीच होता है और 2 और 2 के बीच। 5 ग्राम वसा, जिनमें से केवल 0. 5 ग्राम संतृप्त होता है। माही माही में 90 कैलोरी और केवल 0. 5 ग्राम वसा शामिल हैं। अग्नि-ग्रील्ड चिंराट या कटा हुआ चिकन स्तन प्रत्येक में 90 कैलोरी होते हैं, हालांकि झींगा वसा कम होता है सूअर का मांस और बीफ़ भरने प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं, और उनके पास 2 औंस प्रति सेवन की 100 और 120 कैलोरी हैं।
साल्सा, सॉस और साइड्स
साल्सा फ्रेस्का का एक औंस बेहतरीन टोपिंग में से एक है क्योंकि इसमें सिर्फ 20 कैलोरी और शून्य ग्राम वसा है। सलाद, गोभी या कोलांटो कम कैलोरी और वसा रहित हैं, साथ ही साथ। हरे रंग की चिली, लाल चिली, टोमैटिलो सॉस और आम की चटनी कैलोरी में कम होती है और इसमें 0. 5 ग्राम संतृप्त वसा या कम प्रति सेवारत होता है। सिलेंडर चूने की ड्रेसिंग पर पुनर्विचार करें, जिसमें 170 कैलोरी और 14 ग्राम वसा है, जिनमें से 2 ग्राम संतृप्त होते हैं। मलाईदार टोमैटिलो ड्रेसिंग में सबसे अधिक सोडियम होता है जिसमें प्रति सेवारत 480 मिलीग्राम होता है। पनीर का एक पक्ष अपने भोजन में वसा और कैलोरी जोड़ देगा, लेकिन यह प्रोटीन और कैल्शियम भी जोड़ देगा
एक मीट फिनिश
बहुत अधिक चीनी वजन में बढ़ सकता है, और कैफे रियो में डेसर्ट निश्चित रूप से बहुत अधिक चीनी श्रेणी में आते हैं। चॉकलेट फ्लैन के ऑर्डर में 42 ग्राम चीनी और नारियल फ्लैन या ट्रेस लीक के केक में प्रत्येक में प्रति सेवा 47 ग्राम चीनी है। सबसे खराब अपराधी चूना पाई है, जिसमें प्रति सेवा 65 ग्राम चीनी है।यह 11 के लिए अनुवाद। चीनी के 25 चम्मच, जो दिन के लिए अपनी पूरी सीमा से अधिक है।
