कैफीन निकासी को एक चिकित्सीय निदान के रूप में मान्यता दी गई है। कैफीन निकासी की वजह से लक्षण कमजोर पड़ सकते हैं और नैदानिक संकट पैदा कर सकते हैं। यद्यपि निकासी के लक्षणों की गंभीरता कैफीन की मात्रा से जुड़ी होती है, हालांकि, प्रति दिन कम से कम एक कप कॉफी के कारण ध्यान देने योग्य वापसी प्रभाव उत्पन्न हो सकता है।
दिन का वीडियो
अवसाद की घटना
अवसाद और चिंता कैफीन निकासी के आम साइड इफेक्ट हैं। मध्यम नियमित कॉफी पीने के एक अध्ययन में, अवसाद की गंभीरता पर कई प्रश्नावली का प्रबंध करके अवसाद का मूल्यांकन किया गया था। "न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडीसिन में," शोधकर्ताओं की रिपोर्ट है कि 8 से 11 प्रतिशत स्वस्थ स्वयंसेवकों ने अवसाद और चिंता से जुड़े लक्षणों का अनुभव किया है।
सो और अवसाद
जब आप अपने नियमित कैफीन खपत में परिवर्तन करते हैं तो आप अपने नियमित नींद पैटर्न में परिवर्तन का अनुभव कर सकते हैं। नींद की समस्याएं अवसाद के लक्षणों को खराब कर देती हैं ध्यान रखें कि निकासी अवधि के दौरान थकान, उनींदापन और कठिनाई ध्यान केंद्रित सभी सामान्य दुष्प्रभाव हैं। ये लक्षण 2 से 7 दिनों के भीतर गुजरना चाहिए।
रोकथाम
विशेषज्ञों का मानना है कि आपके कैफीन के स्तरों में अचानक कमी से निकलने वाले लक्षणों को लेकर अवसाद शामिल है। धीमा और क्रमिक दृष्टिकोण लेने से आप पूरी तरह से वापसी से बच सकते हैं। रोनाल्ड ग्रिफिथ्स, पीएचडी, जॉन्स हॉपकिन्स मेडिकल स्कूल के मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर, एक समय में एक कैफीन की सेवा को समाप्त करने की सिफारिश करते हैं। आप उस सेवा को पूरी तरह से निकाल सकते हैं या अपने पसंदीदा पेय के डिकैफ़िनेटेड संस्करण को बदल सकते हैं।
सावधानियां
अगर आपके पास अवसाद का इतिहास है, तो अपने नियमित कैफीन सेवन में परिवर्तन करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। कुछ लोग कैफीन के उत्तेजक कार्रवाई के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं और कैफीन को हटा दिए जाने पर अधिक गंभीर लक्षण हो सकते हैं। कैफीन की खपत कम करने और संभव दुष्प्रभावों से मुकाबला करने के लिए आपका डॉक्टर आपको एक योजना विकसित करने में मदद कर सकता है।
